小弟目前運動兩年半，身高175
上次測pr是8/17
當時體重88公斤
PR115公斤
https://youtu.be/tvRCwO8So3k
後來版友跟蓋伊都有分享這課表所以就來挑戰
第一週重量照課表計算
第二週+5公斤
第三週+7.5公斤
訓練過程中放鬆真的很重要
不知道之前是疏於訓練還是發力有誤
每次訓練後二三頭都處於快炸掉
當然胸也是痠到不行
沒有放鬆真的會跑不完
訓練最難熬應該是第二、三週的第三四天
強度高有連續兩天，真的會在臥推床上
懷疑自己為何要自虐，真的也沒預料會跑完
單純秉著跑不完也一定會有所進步的心拼下去
10/24體重93公斤
PR130公斤
附上破關影片
https://youtu.be/CbE5vB0yZUI
這期間沒有忌口不小心暴增5公斤
這應該跟突破有很大關係
所以課表結果應該不準
不過突破跟跑完還是很開心
在這要感謝強大的兩位捕手
一起跑課表讓我不孤單
還能安心破pr
下週開跑深蹲課表，之後成功再跟大家分享
動作或是任何意見都歡迎大家提供給我意見
謝謝大家耐心看
作者:
adaplant (阿達 不累)
2018-10-26 04:41:00恭喜你 ^_^/ (我從肩膀受傷後 跟破pr無緣很久了)
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-10-26 07:49:00這種強度跟量一定肥 太硬惹
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-10-26 12:01:00請問這是什麼軟體啊？甘蝦
影片中看起來體脂不像有超過30%啊。不過肌肉量61.6就....只有K老師能跟你比 XD
作者:
sumton (CHCH)
2018-10-26 13:49:00骨骼肌率44.9%=41.9kg的骨骼肌，61.6應該是包含其他內臟吧
1f要耐心復健，我復健半年才好，如果是斷肌腱就只好把幫你QQ
作者:
adaplant (阿達 不累)
2018-10-26 19:18:00但我一直都很癢(誤) 其實就是復健跟訓練都持續進行。偶爾增加重量試試恢復成數，下槓時還好，從胸起槓感覺肩膀怪怪的就乖乖把槓沉到安全槓上... 也沒什麼好丟臉，自己的肩膀自己顧，面子這時候不重要。XD