作者:
fsttt (OAO)
2018-07-23 21:39:35板上各位大大好
小弟過瘦體質(170/51)
近期想好好增重 剛開始健身一個月
還是個超超超超超新手…
慢慢摸索到現在有幾點疑問
還請幫小弟解惑 先謝謝各位了><
1.不管是胸、肩或手臂
最近發現都有左邊肌肉比右邊大的問題…
也因此練啞鈴肩推 二頭時
常會發生右手酸到不行 左手卻還好的問題
想請問這時候應該要：
a. 左右手重量一樣，右手酸就停，讓右手跟上
b.左右手重量一樣，右手酸繼續，直到左手也酸
c.左右手重量不同，分開練(只是這樣肩推會不會很怪)
2.練胸的時候
平臥推還是有手酸胸無感這種初心者問題
反倒是做飛鳥夾胸機器時胸肌很有感
因此目前練胸日都第一個做飛鳥夾胸
(不知道這樣是否正確QQ…)
但和第一題一樣也有左胸較大的狀況
有試過單手輪流做
左邊很明顯感覺到胸肌有出力
右邊就沒甚麼感覺 有時甚至手先酸
因此想問這種單邊肌肉感受不佳的問題要如何改善
以上兩點疑問
若有說明不清的地方我再補充
第一次發文如有冒犯請告知 會立刻改善><
麻煩大家了 感謝！
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-07-23 21:43:00a b都可 基本上差別不大
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-07-23 21:48:00a比較好 當比較弱的那邊衰竭以後你很難確保出力型態是正確的 建議直接給點時間等弱的那邊成長
作者:
pi2324 (我愛PTT)
2018-07-23 21:54:00啞鈴練，3個月就有感覺回來51公斤 幾乎沒肌肉量的不均不用態擔心
我會單獨把弱邊多排幾組，比如左手六組右手四組這樣最近感覺肉量有開始跟上，但是力量還是有差，應該是天生右撇子的影響
作者:
eq0eq (安豬)
2018-07-23 22:56:00我推a
作者:
isaacx (WayneH)
2018-07-24 01:17:00明明啞鈴臥推感受度比較好
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-07-24 05:32:00啞鈴 槓鈴 都很好抓啊 都很累
作者:
signm (sin)
2018-07-24 08:49:00你一個月而已這種問題不用擔心，練大就平衡了，多用啞鈴平均出力
作者: zero12181218 (Finngerout) 2018-07-24 09:53:00
有沒有高人願意分享單側訓練和雙側訓練，對於肌力不對稱的影響？
作者:
iscpupu (璞)
2018-07-24 13:42:00a
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-07-24 13:52:00我看到有女生說最近抱一陣子小孩結果身體組成明顯一手高另一手很多，我超懷疑…
作者:
otps (paranoid)
2018-07-24 13:56:00A啊
單邊動作跟雙邊動作，力量施用於同一槓桿會有此問題在訓練中加入不同槓桿的力就好
作者:
shieldsky (Gray wolf)
2018-07-25 13:17:00剛好遇到一樣的問題，感謝網友們的解答﴿表情符號竟然變成兩個問號了XD