作者:
laway (azmalan)
2017-11-03 16:49:50小弟今年初被自己的體重受不了了，所以很努力的瘦到此生最輕體重，接下來想說既然都
瘦了，那就乾脆來練練身材，但又害怕練錯方向，所以上來向各位巨巨前輩們請教。
【基本資料】
年齡：25歲
身高：175公分
體重：69公斤
inbody體脂：12.7%
飲食控制：今年3月至今
徒手訓練：今年3月至9月
有氧訓練：今年9月至今
重量訓練：今年10月至今
BMR：1670
TDEE：以中度訓練計算 約2600
【運動】
目前一週重訓三天、有氧三天、休息一天，不過每天都有練腹部。重訓一次就是練全身大
概80分鐘掛在重訓室；有氧則是8km 40分鐘內跑完。
【飲食】
我的飲食熱量用MyFitnessPal 算，抓在「攝取熱量-運動消耗熱量=1800」，不過平均下
來每天還是有吃到2300（TDEE-300）
營養素分配比例是蛋白質40% 碳水30% 脂肪30% ，所以有的時候運動量大一天會吃到230g
蛋白質。
【照片】
https://i.imgur.com/dh0ZTz9.jpg
https://i.imgur.com/BgBuj0A.jpg
【疑問】
我想讓胸肌再大一點，腹部線條再更明顯，達成一個倒三角卻又不會過壯的身材，那我在
飲食跟訓練的部分該怎麼操作比較好呢？
我想理想圖應該是這樣
https://i.imgur.com/Zo7HEmn.jpg
不知道能不能po這樣的文，如果有違反版規的話還請板主直接刪文。
作者:
wemee (方天畫)
2017-11-03 17:01:00暑假到了
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-11-03 17:02:00換我猜 不想練太壯
作者:
eq0eq (安豬)
2017-11-03 17:07:00繼續練應該就會達到啦
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-03 17:20:00
再一年
作者:
SupCat (空空)
2017-11-03 17:21:00手臂跟背還不夠
作者:
yofa (YoFa)
2017-11-03 17:25:00過壯？你以為過壯有那麼簡單嗎XDDDD你的現況跟理想圖其實沒有差多少耶，彭于晏其實沒啥肉量啊
作者:
fyi320 (cubswim)
2017-11-03 17:29:00臉比較難練XDD
作者:
kurtppt (theone)
2017-11-03 17:33:00你已馮迪索為目標去折磨自己，最後頂多成為彭于晏。重要
作者: kalls (kalls) 2017-11-03 17:33:00
好奇問一下照片腹部有出力嗎?
作者:
kurtppt (theone)
2017-11-03 17:34:00的是放手一搏的心態，小心翼翼只會給自己喘息的藉口
作者:
QoiiwWe (G)
2017-11-03 17:37:00現在還不錯了啊 繼續練下去比彭那張還猛
作者:
RaynX (Ray)
2017-11-03 17:50:00馮迪索很肥 不要用他舉例吧...... 巨石強森比較恰當一週至少五天重訓 至少持續一年後再說 黃種人肩膀要加強 多練腿背打底
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-11-03 18:28:00以他的肌肉量差不多12%
這樣12%?? 跟我想的有點差距 怕練太壯又狂操腹肌 加油
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-03 19:10:00持續練下去你就不會有過壯的想法 因為不可能
好像一個胖子問：我想要減肥，可是不要太瘦，有沒有不
作者:
pipizone (pipizone)
2017-11-03 19:14:00過壯的煩惱 你可以先擔心你吃東西沒毅力恆心
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-03 19:15:00但至少可喜的是你才25，怎麼練怎麼有的年紀，加油吧
作者: ms19889120 (apple) 2017-11-03 19:18:00
你可以問問館長 他會好好跟你說^_^
作者:
tikowm (小水母)
2017-11-03 19:21:00肌肉量不足，看是強度不夠還是吃不夠
作者:
TiauEX (跳)
2017-11-03 19:51:00其實根本不用怕太壯 你持續練就好 肌肉是慢慢長出來又不是一夜之間跑出來 妳以為是美國隊長嗎 中途自己覺得夠了再來
作者:
TiauEX (跳)
2017-11-03 19:52:00調整 只是你開始練就發現根本不是這麼一回事
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-11-03 20:30:00還不錯啊，你肉量應該和彭魚宴差不多啦，只是你要再減脂和肩背加強
作者: Softcrash 2017-11-03 20:35:00
看起來像15%左右
作者:
teenager (wisely)
2017-11-03 20:42:00你放心 你不會練過壯的
作者: kalls (kalls) 2017-11-03 20:52:00
是說正面很難看出倒三角吧 要拍背部比較好講吧
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-11-03 20:56:00練過壯是什麼...練非常壯很難好嗎...
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-11-03 20:58:00如果被說肉量和彭差不多 不知道是稱讚還是 有點尷尬
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-11-03 21:09:00鵬魚雁就台灣女森喜歡的肉量阿，但有在練的就會覺得肉量太少
作者:
annaone (= w =)
2017-11-03 21:43:00想要倒三角推薦游自由式，我覺得原Po的身材算可口的阿
作者:
pipizone (pipizone)
2017-11-03 22:15:00你覺得過壯 你調整菜單吃東西兩個禮拜就會有差了
作者:
Qcloud (Direction)
2017-11-03 22:38:0012%???
作者:
popeye1 (popeye)
2017-11-03 23:38:00作者: bornwinner (tripleandyliu) 2017-11-04 00:04:00
我就有點練太壯了,求減肌方法
作者:
orznge (歡雅)
2017-11-04 00:45:00倒三角？
作者: willy751229 (willy751229) 2017-11-04 11:42:00
胸背肩腿分四天練 有氧減少一天！
作者:
lovegem (lovegem~~)
2017-11-04 13:33:00我覺得原po這樣看起來不錯了欸，重訓十月到現在而已。身材型看起來天生很讚
tao耶﹗tao的胸真的是天生不太好看，整體看起來也不大隻。他的三項重量蠻猛的了
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-11-04 15:37:00上面那个照片好像是jd wu 体重70出头。印象中toa比较不走建力