作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-10-13 13:39:11前天在拉單槓時遇到一位明顯是練健美的巨巨也在拉單槓，稍微聊天了一下他建議我如果要有明顯刺激度與肌肥大的話不要把手完全放直，因為這樣會很快沒力另外肌肉更沒辦法維保持一定的張力，後來試了他說的方式練了2組後明顯整個充血刺激感受度比以前打直好很多相當明顯，可是我在想網路上多數人不是都說拉單槓要直上直下才是標準嗎？還是說訓練肌肥大與所謂的標準是不同的面向?
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-10-13 13:40:00暴力上、前水平、後水平、槓上倒立、槓上俄挺、轉體
作者:
bearhug (之後再改)
2017-10-13 13:46:00有點像做半程的連續刺激用代謝累積方式好奇如果搭配半程跟離心收縮會比較好嗎？
作者:
cuoice (阿彬)
2017-10-13 13:50:00就是不要讓肌肉休息而已啊
1樓說的是徒手訓練的高等項目肌肥大可能就跟你說的巨巨那樣就差不多了
作者:
bearhug (之後再改)
2017-10-13 13:57:00之前館長也分享過臥推手臂不要全打直道理類似
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2017-10-13 14:02:00保持肌肉張力吧 伸直通常是考試用 科科
作者:
xietwtw (noah)
2017-10-13 14:03:00就跟臥推手不要全打直同樣道理吧 不讓肌肉休息
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-10-13 15:02:00
因為短程範圍 讓你能做更多下 更多下造成充血感更充足你才會有訓練效果更好的錯覺不是說完全反對短程訓練，畢竟jeff說過能增加代謝壓力但若以力量訓練的角度，建議還是以全範圍當作量化指標
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-10-13 15:05:00
畢竟一堆自稱能拉30下的人 要他們做全範圍計算次數，
作者: risD (瑞茲滴) 2017-10-13 15:10:00
我的想法是動作完整 刺激才全面 短程就是累積代謝壓力
作者: risD (瑞茲滴) 2017-10-13 15:11:00
不過練全程後 短程反倒無法做 因為習慣了XD
作者:
Qcloud (Direction)
2017-10-13 16:27:00先練到力竭8~10下, 能做更多下的時候就負重
作者:
shadeel (123)
2017-10-13 17:50:00偷吃步偷習慣了 見真章的時候牛皮就吹大了
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-10-13 18:43:00推樓上 不過想要見真章時對方就會鬼打牆之後神隱了回到正題 如果以闊背肌肥大為目標 獨立肌群應該更好吧
借問? 正手反手有差嗎 能正手是不是就練正手就好?
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2017-10-13 19:38:00正反手都要練...
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-10-13 23:09:00正手不是背吃比較多 反手 是二頭吃比較多
作者:
d995511 (flcl)
2017-10-13 23:14:00手要直其實是受了當兵為了公平的影響
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-10-14 09:44:00
我大概都是"4分之3程" 覺得這樣剛好
作者: risD (瑞茲滴) 2017-10-14 10:11:00
手打直跟當兵沒影響好嗎 手直就是strict pull up 就是動作完整不借力的pull up 跟任何動作一樣 全程跟非全程感受度差很多 即使手伸到179度 跟180度打直的強度都差非常多