作者:
CURV (Gary)
2017-08-23 22:35:36各位 強強 巨巨 壯壯 大大
小弟有一些關於肩膀的訓練問題想請教
(1)肩膀相較於其他肌群是不是比較難進步?
小弟練了將近一年左右 啞鈴臥推都從原本的25磅
進步到5X磅甚至6X磅，但肩推卻沒啥進步的感覺
一直維持在3X磅上下，想做重點又會推不上去
不知道是小弟天生肩膀較弱還是，真的比較難進步
(2)肩膀是否較容易因代償而受傷??
練了一年下來 每次有傷幾乎都會是因為 肩膀想要有所突破
而增強重量時斜方或三角肌的過度代償所導致
所以想問是不是因為此區域肌群分布多且複雜
才造成容易受傷
(3)每次在練肩膀時真的已經舉不起來了
但肩膀的肌肉卻沒有想像練胸 二頭 背 腿等等 充血腫大的感覺
僅僅只有力竭的酸感，但想繼續練下去卻真的沒力氣在維持
離心與向心的肌肉緊繃且姿勢會完全跑掉
請問我這樣肩膀真的有訓練到嗎????
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-08-23 23:20:00我最近發現用彈力帶練肩膀比槓鈴有感覺因為要控制回彈速度原po可以試試
教你一招猛的，每下push前，吸飽氣後focus在肩推上，別學一堆呆呆狂推但沒使用意念
作者:
phds 2017-08-23 23:26:00離心多加點吧，很有感！
作者:
anlick (小野)
2017-08-23 23:36:00很容易酸，也很容易姿勢錯誤，一錯就效果大打折扣。
作者:
Dudley (Collins)
2017-08-23 23:52:00先從輕重量離心做慢速度 很有感
作者:
yuasa (XD)
2017-08-24 00:16:00肩膀活動度大，因此結構很不穩定，的確比其他關節更脆弱
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-08-24 00:26:00臥推6X磅啞鈴只有3X磅也滿奇怪的肩膀
作者: Muscleyun 2017-08-24 00:54:00
肩膀小肌肉啊= = 不然你二頭彎舉能進步到哪
作者:
windrealm (數字版一堆死酸宅^_<")
2017-08-24 08:48:00做輕做標準比較重要 受傷得不償失
作者:
eq0eq (安豬)
2017-08-24 09:41:00肩膀肌肉本來就耐力紅肌偏多，不好練
練太重了 忘了孤立肌群 多重不是你的重點 放下自尊心可看Jeff 練肩的影片他也沒練多重
作者:
csop (母豬母豬 夜裡哭哭)
2017-08-24 11:09:00話說只練大肌 能幫助練小肌群的重量嗎嗎
作者: SWORKS 2017-08-24 11:37:00
肩膀的肌肉不就是斜方跟三角嗎@@？
作者:
MMMFORX (MMMAX)
2017-08-24 15:35:00試試超級組
不是還有旋轉肌群嗎@@旋轉肌群也是穩定肩關節很重要的肌群不是@@
作者: Muscleyun 2017-08-24 17:06:00
我旋轉肌群受傷過 原po真的小心
作者:
misupm (gphone)
2017-08-25 10:13:00推樓上..旋轉肌不能忽略...