目前的課表排法大概是水平推、垂直推、水平拉、垂直拉和腿
水平推當天的臥推會作5RM的重量作5組，
再看狀況使用機械或啞鈴作上胸和下胸，
做完三種水平推動作後，我會再作垂直推動作2個。
垂直推當日也是類似排法，主肩副胸，
受傷前我完全沒有練二頭、三頭和前臂。
早期右腰受過傷，年初時右肩受過傷，
手肘鷹嘴凸還不至於到很嚴重像版上的文章會有明顯彈響聲。
槓鈴OHP時右手本來就比較弱，也因為那個滑動感，
在啟動時從底部往上推的第一下時都會怕怕的，
接著發現作雙槓或類似手撐在桌上伏身撿地上的東西時，
那條韌帶特別有感覺它的存在，就開始跑治療了。
去做運動按摩時有特別加強三頭放鬆過，
之後再去作自費物理治療兩次，
復健科醫師是幫我放鬆二頭。
目前作手撐在桌上伏身撿地上的動作，韌帶存在感有比較薄弱，
不過虛握曲臂到最小角度，小臂與二頭貼住時，韌帶還是有一點滑動感。
但用力實握、手腕內折曲臂、空手垂式彎舉時，就不會有滑動感。
狀況比較好之後，
有開始把關於二頭、三頭的訓練加進去，
也開始注意到右手的握力明顯比左手差。
滾筒和花生球也開始滾手了。
想請問有相關治療或訓練經驗的前輩，
就像FACE PULL可以幫助肩膀穩定，
水肥哥早期有一篇文章有講到滑輪反手下拉訓練三頭肌中頭的動作，
關於手肘有哪些動作可以增加它的穩定度呢？

這篇專業術語太多板友無法回答 哈哈

我相信版上一定有度眾生的高手！！

這真的很難

offcola可樂大有寫過一篇 可以看看

可是瑞凡，沒有鷹嘴突韌帶" target="_blank" rel="nofollow">

我說錯了，是三頭連接鷹嘴突，手肘外側的筋，抱歉。有點像三頭肌肌腱那邊～～感謝ka0928085443圖片支援！

啞鈴錘式彎舉，訓練anconeus，增加手肘穩定

感恩yayaorz提供訓練方向！