作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2017-07-03 16:18:12※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1PMNpY2Q ]
作者: x467867 (467867) 看板: FITNESS
標題: [心得] 為孩子.一年減脂38到23%歴程
時間: Mon Jul 3 07:08:15 2017
哈嚕.在fitness.MuscleBeach得到很多前輩心得.34歲肥宅也來分享一年心路歴程.有成就
卻也有難過...
開始減脂2016/06/24
身高:168
體重:113kg
體脂:38%
http://i.imgur.com/aaDgbXK.jpg
這是接近開始減脂時照片
動機.在尚未結婚前體重都保持在110上下.最重時有到116公斤(2016過年).身為日夜輪班
星人.每年體檢永遠都是重度脂肪肝.30歲過後看的醫生比30歲之前多兩倍.然後各種病症.
腸燥症.胃發炎.脊間盤突出.容易感冒.而以上都不是我減重的原因
結婚後努力一年多都未有任何動靜.開始雙方家裡也要我們去試著檢查看有沒有問題.但害
羞的我一直不敢去檢查.因為自己知道可能是肥胖導致不孕.也因為家裡窮兄弟多所以非常
愛吃白飯(救濟的米很多).從小家庭就各種問題.所以渴望自己有個正常家庭.想要孩子成
為我的動機也在去年六月踏出第一步.
第一階段運動.6月底
公園走路.平時宅在打電動.對我來說走路已是很大的運動量.前三個月是走路到快走.並加
入游泳.因為要輪班.所以一開始給自己的目標.就是休假日一定要去快走or游泳一小時以
上.
體重也開始有了變化.到九月下降到105左右.
飲食則是跟之前一樣三餐吃便當跟早餐店.但少了炸物跟宵夜.
初期有成效也接近自己預期.覺得可以開始跑步了.一跑才發現膝蓋痛暴了.當時以為又要
去復健了.開始看F板文章.可能是股四頭二頭肌肉不足.開始針對這部份訓練
初期訓練是坐在椅子上.單腳從35度往上抬到約80度.一次15下兩腳輪流做.工作時間我就
做這動作.並且做著自以為的深蹲(還蹲沒幾下QQ)
半個月後.再去跑步非常有效跑完1k後完全不痛
接下就是跑步游泳成為我這時期的運動.
http://i.imgur.com/S3w2S7C.jpg
補一張十月中回家照片此時約100kg上下體脂35%(非常不會拍照.因為胖自卑自己也不太愛
拍.丑請見諒)
第二階段重訓.10月初
前面提過針對股四頭二頭訓練.也這樣讓我接觸B板.再研究巨文之後發現.自己應該以增肌
減脂為目標.提高肌肉量增加代謝與減脂相輔相承.
自己也很想有強悍身體.但自己沒接觸過重訓.健身房壓根子沒去過.只能在去健身房第一
天時詢問同事要不要一起去.同事出遊於是就自己厚著臉皮到了健身房.因第一次去不想花
太多錢去連鎖店(怕自己撐不了).所以選有單次計費的大學內健身房(在逢甲).剛到健身房
新手什麼都不會.當然第一步去騎健身車(因為什麼都不懂啊)騎了半小時發現.如果要重訓
我在這做什麼有氧啊...所以左看右看.看到了一個看似剛結束的人.並打擾他問他是否可
以教我做器材.
我覺得初次踏入健身房的朋友.真的不要害怕問人.巨巨都很好心的並熱心教導我做每樣器
材.於是我也認識了第一個健身的朋友呢!以上是心態
分享
初期訓練也沒分部位.什麼位置有空就去做以機械為主.這樣亂作一陣子體重沒什麼減少.
回頭看F板B板文章了解說要分部位練而且也可能增肌減脂同時作用.作完一小時重訓會接
著滑步機做一小時.這時候運動量已經拉到休假日每天運動兩小時運動.每月天數15天
飲食
從開始重訓後.知道攝取營養跟熱量很重要.這時期開始認真計算食物熱量並開始試著吃健
康點的食物.因為很胖按照網路上tdee計算自己給一天攝取熱量為2300卡.一開始2300吃到
還覺得好餓...
早餐:饅頭夾蛋肉or全麥鮪魚堡.無糖豆漿
午餐:便當or公司餐.主菜魚雞腿非炸為主
間餐:一到兩種有當季水果跟小番茄.芭樂.饅頭.無糖豆漿.無糖綠茶.拿鐵.水很少
晚餐:五殼飯.炒高麗菜.雞胸肉.or五殼飯配水煮鮪魚or清淡便當
看到第二階段大約知道跟第一階段差別在加入亂作的重訓.跟有計算熱量的食物.然後這時
只要每減一公斤就夫妻倆去吃一次大餐.所以減的過程還滿開心的.
之後也在12月初順利完成人生第一次10k路跑
http://i.imgur.com/SRGypQX.jpg
裁fb圖所以圖差.這時96kg.左1
第三階段2月
在一月二月尾牙各種聚餐摧殘下.93kg唯持了一個月多.這時候運動依舊不變體重也不變深
以為是停滯期.但實為吃太多啦
http://i.imgur.com/zwiJnUL.jpg
3月初量inbody這時92kg約體脂29
二月中開始有計畫的重訓.開始將內容改為第一天胸.第二天背.第三天腿.並增加上夜班前
跟日班下班也去健身房.運動天數一個月約18到20天
課表
day1胸
啞鈴臥推.啞鈴斜推.繩索夾胸上中下.槓鈴臥推.以臥推為主其他輪做
day2背.肩
啞鈴肩推.軍式肩推(用槓鈴.名稱正確?)滑輪下拉.啞鈴滑船.機械滑船
day3腿.
槓鈴深蹲.蹬推.機械上抬下壓內擠外推都做
依舊是重訓一小時跟滑步機一小時
飲食
除了訓練上有改變.吃是變最多
早餐:無糖豆漿泡乳清燕麥.蛋x2
午餐:公司餐四菜(無飯).只挑清淡魚雞.無則蛋x2.蔬菜吃到飽
晚餐自煮:炒高麗菜.雞胸肉.無糖豆漿.or五殼飯.水煮鮪魚.
間餐:蛋x4顆.香蕉.芭樂.無調味堅果.無糖綠茶.無糖豆漿.乳清.黑咖啡.視當天方便準備
為主二到三樣.喝水2000以上
食物準備心得
水煮蛋
都是起床.有盤子裝今天要帶去公司吃的量放電鍋內.外鍋放一杯水.然後就去準備換裝.出
門前鍋也跳起來.就可以拿去公司吃了
雞胸肉
分兩種料理方式.一次大量買做準備.
電蒸的.我會將買回雞胸肉切成小塊.分袋放入冷凍.要用前退冰.放電鍋外鍋一杯水加一袋
雞胸肉.
烤的.雞胸肉一次醃三四天份.然後放保鮮盒.要用直接放烤箱烤10分鐘.翻面再烤5分鐘(家
中只有小烤箱)
蔬菜以高麗菜為主.都是請老婆炒的只加一些雞粉跟蝦皮調味其他完全不加
這時期熱量已經從2300卡捉到1900.吃大量蛋肉蔬菜比想像中飽也撐的久.開始注意蛋白質
攝取.水也開始大量喝.並去除米飯.好的碳水取代白飯.並且每兩三小時吃一次間餐.在吃
完公司餐會立即喝黑咖啡.減緩體脂形成
http://i.imgur.com/LpSRugR.jpg
4月底去香港迪士尼82kg
http://i.imgur.com/tcXpqVi.jpg
開始會拍一些照片記錄自己了
從第三階段開始時.想改變運動飲食卻又擔心是不是真的有用.到看到體態改變.這階段是
家人同事看到我變化最大的時期.之前沒重訓體脂高體重降下來卻沒幾個人覺得有差...(
受打擊).現在見過面的都說差很多.讓我更了解重訓的必要性
這麼多減脂過程.該說說難過的事.再減重過程中永遠不缺酸酸.在公司同事到朋友都有.心
理很難受但更確立自己要成功的信念.至少我做到了(同時期運動的朋友維持三四個月後都
放棄變更胖xd).
11月時 另一半說月事沒來也驗孕了二條線.真的很興奮!努力減肥終於有效果了.但也不敢
太明顯跟老婆說減肥是為了這事情.一直到12月中去檢查醫生也確認了.我騎著車載著老婆
一路開心笑到流淚.因為終於有兩個人的結晶(備孕過程一路辛苦...)開始著煮魚湯給老婆
補.各種心裡幻想孩子出世樣子.
第三天上班時.老婆訊息發來腹部痛.出血.於是我google跟看好孕板.初期出血是常有現像
.我轉發給老婆看.也安慰她讓她多躺.但是.也就下班回家老婆跟我說廁所後有血塊...她
整個臉色蒼白因失血虛弱.到醫院確定是流掉...回來的路上.我很難過但我知道老婆更難
過.我一路安撫.但騎車的我淚卻不停.很想哭但不能.到家更要裝做堅強照顧另一半.在之
後去健身房時一邊流著汗一邊掉淚.我想著老天給的幸福竟只有兩天.從醫生確認到小產兩
天過程.心情上轉變快到我沒辨法接受...
現在階段
6月中去量測inbody 78kg(現在77kg)體脂23%
重訓除了原有的訓練.也開始加入小肌群跟腹腰及單雙槓的部分.以前也完全上不去的單槓
也可以三下了.反到有氧變少只在重訓結束做20分心跳150維持心脈.但一個月會加入兩次
游泳.跑步也沒跑了.現在很愛重訓帶來的成就感.也期許臥推深蹲可以早日破百
飲食部分.BMR1522每日熱量捉1750.除早餐外.午晚餐後都會攝取黑咖啡.蛋白質從每公斤X
0.8克.到現在X1.5克.水果只吃香蕉.很難想像以前2300吃不飽到現在1700還不會很餓.大
餐日則改六天一次
雜項分享
http://i.imgur.com/IZGPMYo.jpg
這兩樣app是我常用的.記錄熱量跟運動
然後重訓完接有氧.我會看兩部影片完全改造之超級減重跟奇蹟美女改造王激勵自己.尤其
是克里斯我很喜歡這樣的鍛鍊體能也鍛鍊心志的方式
跑步跟重訓則聽青春點點點的錄音檔.常常聽到在健身房自己狂笑(可惜已經收了QQ)
書則是看身體聖經.裡面很多知識非常棒
心態上的改變是我一年來最大的收獲.以前工作不太想會去多做事或幫助同事(因為肥胖懶
的走動)不愛跟人交際(自卑感).跟現在相比差很多.雖然還是肥宅.但心態上我知道自己很
強壯.人生沒有過不去的坎.只有努力才知道極限.或許我沒辨法像別人三個月降10%體脂.
但我可以6個月甚至一年來達成.只要確定目標對的.按著自己節奏走.一定會達成.
身體上以前困擾的病.通通不藥而癒.所以肥胖真的是致病源由之一...再來我一直用肥胖
的人沒有長壽的來嚇自己...若想夫妻走的更久.為 一半減脂是必要的
http://i.imgur.com/7V01me3.jpg
傷眼照慎點
http://i.imgur.com/bKooHjE.jpg
偷縮小腹
最後感謝看完這花了六小時打的.編排亂文筆差錯字多的廢文的各位.前幾天去做完寶寶的
羊穿.希望這次妹妹要捉緊緊.也感謝老婆一年多的辛苦.目標15%也要努力前進
http://i.imgur.com/NPvv5l9.jpg
17周了^0^
作者: yurikim 2016-07-03 07:40:00
QQ 加油 生回來
作者:
x467867 (467867)
2016-07-03 07:40:00應該可以了
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2016-07-03 07:41:00
超強，有毅力!
作者: joy850240 (Joy) 2016-07-03 07:46:00
好勵志！
作者: daycat (bala) 2016-07-03 07:46:00
一定沒問題的！
作者: njpjp6 (雯) 2016-07-03 07:52:00
好感人喔 加油
作者:
abooli 2016-07-03 08:10:00感人！！！
作者:
shanyer (shanyer)
2016-07-03 08:15:00你好棒！相信妹妹會平安健康出生的！
作者:
rstiwo (小雷)
2016-07-03 08:20:00讚 !
作者:
ppokl (ppokl)
2016-07-03 08:27:00有看有推
作者:
iwenko (阿文)
2016-07-03 08:37:00超勵志的，完全脫胎換骨，妹妹出生後一定是超可愛的寶寶!
作者:
ifwhat (神阿~請聽我說)
2016-07-03 08:41:00勵志文，推推
作者:
BENQ1640 (苗疆聖物，難以取得)
2016-07-03 08:43:00恭喜
作者: Rexmax ( 小熊攻擊) 2016-07-03 08:59:00
我也聽青春點點點
作者:
compaq624 (kengogogo)
2016-07-03 09:11:00恭喜
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2016-07-03 09:11:00我覺得第一張照片很美 請問在哪裡拍的想問你骨骼肌有測量嗎 想知道吃到比較高的體重 骨骼肌會差多少 就是你之前38%骨骼肌是多少啊補推原PO的分享 不知道可以激勵多少人
作者:
sosobook (æ–¹èž)
2016-07-03 09:25:00真的要有毅力 妳很厲害
作者:
a890036 (邱P)
2016-07-03 09:41:00太神拉
作者:
BlairWang (BlairWang)
2016-07-03 09:42:00恭喜啊 加油!!
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2016-07-03 09:47:00好感動喔，先預祝母女均安！
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2016-07-03 09:54:00勵志 推個
作者:
bitad (讓這世界充滿愛~)
2016-07-03 10:05:00推
作者:
tsohg (不爭之爭)
2016-07-03 10:05:00push
作者:
misstt (咪講)
2016-07-03 10:07:00有點感動 覺得你超棒的
恭喜!!他一定會是很幸福的寶寶，有這麼好的家人為了他的來到這麼努力
作者: sophie0903 2016-07-03 10:14:00
超勵志
作者:
angel412 (Angel)
2016-07-03 10:15:00好勵志又感人QQ!! 祝母女均安!
作者:
makepoo (野原向日葵)
2016-07-03 10:16:00推 好感動
作者:
pold123 (ooxx)
2016-07-03 10:25:00大推
作者: sylviesally (圓仔花) 2016-07-03 10:32:00
推
作者: keavy (樂樂+濃濃) 2016-07-03 10:35:00
推～
太感動了吧...看你說"丑請見諒",我覺得好心酸,你很帥!
作者:
hohey (hohey)
2016-07-03 10:44:00推推意志強大
作者:
Pliage (Le Pliage)
2016-07-03 10:45:00感動推
作者:
crislin (絲絲)
2016-07-03 10:46:00勵志推，謝謝你的分享
作者:
surot (修洛特)
2016-07-03 10:48:00一樣為了健康生小孩而開始重訓推！
作者:
miucola (喵可樂)
2016-07-03 10:52:00太感動了!祝福你們一切順利!
作者: echizen0225 (泰國何潤東) 2016-07-03 10:54:00
推！
作者:
d40201113 (yutiiiiiiiisong)
2016-07-03 10:56:00超勵志！而且原po是帥哥無誤
作者:
plumg (inin)
2016-07-03 10:58:00勵志！
作者: kintju ( 當魚愛上貓) 2016-07-03 11:01:00
超強
作者:
tingchan (suzuna)
2016-07-03 11:03:00好感動哦!!!!!你超棒的!!!恭喜成為新手爸媽
作者: Rurumico (吉拿) 2016-07-03 11:07:00
好棒！
作者:
hare0204 (hare0204)
2016-07-03 11:12:00勵志QQ
作者:
tangkuai (巧虎你是豬)
2016-07-03 11:17:00其實你滿帥的啦！有感受到成為爸爸的喜悅，恭喜，很感動的文章
作者:
VQUEEN (VQUEEN)
2016-07-03 11:23:00我泛淚了.......妹妹一定會平安出生長大的！你好棒
作者:
liao18 (1)
2016-07-03 11:27:00讚耶~推
作者:
reesekiwi (Reese小魚:))
2016-07-03 11:27:00你超棒的！
作者:
hsinmraz (Sandy)
2016-07-03 11:33:00超感動！！妹妹一定會平安出生的～
作者: luyun 2016-07-03 11:34:00
推
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2016-07-03 11:47:00瘦下來變好帥，繼續加油！
作者: player00 (Find the way out!) 2016-07-03 11:57:00
推，好有毅力喔，祝福母女均安。
作者: ca2418 (catherine) 2016-07-03 12:22:00
加油！
作者:
heshe (heshe)
2016-07-03 12:25:00勵志推！
作者: NrQ ( 你給我聽好) 2016-07-03 12:26:00
推~祝母女均安
作者:
per456 (岩鹽香草海鹽黑胡椒)
2016-07-03 12:27:00推爸爸加油
作者:
destinyH (blala)
2016-07-03 12:30:00恭喜
作者:
katori (雲淡風輕)
2016-07-03 12:31:00好勵志，恭喜！
作者: jeffwind (永劫回歸) 2016-07-03 12:47:00
了不起，加油!!!
作者: jokepoint (XD) 2016-07-03 12:50:00
好棒 好勵志 恭喜你們
作者:
lch2011 (LCH)
2016-07-03 12:52:00這篇不爆對不起原po分享qq
作者:
emmAQBB (WEI)
2016-07-03 12:59:00非常勵志！恭喜你們喔
作者:
yuanna (紅色自動鉛筆)
2016-07-03 13:10:00恭喜
作者: lireha (偉災天灰從返大學加油) 2016-07-03 13:11:00
恭喜啦
作者: deikhalil422 2016-07-03 13:20:00
太勵志了QAQ 祝媽媽妹妹順利生產!
作者:
sisafin (ｼｰちゃん)
2016-07-03 13:30:00感動！推心態和毅力！
作者:
elinkoura (elinkoura)
2016-07-03 13:37:00勵志推~ 恭喜^^
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2016-07-03 13:50:00感動啊
作者: ioneisport (愛玩愛運動) 2016-07-03 13:51:00
恭喜！
作者:
chunyiy (來杯美麗人生吧)
2016-07-03 14:17:00推!!!
好感動!!你好棒，你們一定會有健康可愛的寶寶的!!祝福你們，加油!!
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2016-07-03 14:21:00再推
作者:
lionwiner (每天看monitor十五小時)
2016-07-03 14:45:00好勵志！也恭喜你！
作者: valen1018 2016-07-03 14:52:00
推!!
作者:
Inland (\("▔□▔)/)
2016-07-03 16:15:00妳超厲害的
作者:
zszsdd (平民螞蟻)
2017-07-03 16:25:00恭喜，真是有恆心
作者:
ONCEquat (朝看不足夜秉燭)
2017-07-03 16:41:00有毅力推不像我減到一半放棄跑去玩健力
作者:
LII1201 (lii)
2017-07-03 16:42:00勵志！
作者:
tikutw (幸福的開始就是放手去愛)
2017-07-03 16:47:00真感動
作者:
GambitCT (I'm CT)
2017-07-03 16:54:00給你一個讚！ 母女一定順產平安健康！
作者:
bc015128 (金刀捅駙馬)
2017-07-03 16:56:00猛 推個
作者:
TiauEX (跳)
2017-07-03 16:56:00恭喜！
作者: kingyuan (木子皿元) 2017-07-03 17:04:00
恭喜恭喜
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-07-03 17:14:00已哭
作者: ewq650719 2017-07-03 17:17:00
有洋蔥 恭喜QQ
作者: yth0530168 (mine own) 2017-07-03 17:18:00
推啊！好勵志
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2017-07-03 17:21:00好感人喔！一定是個好先生好爸爸
作者: zkuro 2017-07-03 17:22:00
恭喜啊
作者:
kevin540 (9487(就是霸氣))
2017-07-03 17:35:00推
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-07-03 17:40:00哇操你這照片也變太多
作者: okmn 2017-07-03 17:58:00
讚讚
作者:
x4068 (x4068)
2017-07-03 18:10:00哇靠 胸肌超大
作者: murksagittar 2017-07-03 18:13:00
棒棒 ！
作者:
loxa556 (想妳的時候)
2017-07-03 18:34:00推
作者:
Yshen (無)
2017-07-03 18:34:00加油加油！！
作者: JOJO888 2017-07-03 18:37:00
感動！有毅力觀念正確身材一定會愈來愈好！加油！
作者: silverlight (趁趁趁) 2017-07-03 18:45:00
恭喜你
作者: Slenderman (Slender) 2017-07-03 18:49:00
推
作者:
mio000 (MIO)
2017-07-03 18:52:00感動推
作者:
guitai (火爆蛙)
2017-07-03 18:52:00恭喜，加油～^_^
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2017-07-03 18:52:00加油 健康的身體才是最重要的！
好強，母女一定會均安，也祝你能早日達到你的目標!!
作者: bioo123456 2017-07-03 18:56:00
超勵志 感覺很誠懇的一個人
作者:
nwg2k562 (kobebryant)
2017-07-03 18:59:00推 加油
作者:
w880761 (完了完了要變疆屍了)
2017-07-03 19:02:00激推！！
作者:
s04416 (秋羽)
2017-07-03 19:13:00超級佩服
作者:
funster (跳起來!)
2017-07-03 19:27:00強大的爸爸 恭喜你~
作者:
gp03dan (HouseKing)
2017-07-03 19:35:00祝好運
作者: ken812025 (右名) 2017-07-03 19:36:00
加油加油!!!!
作者: jojogt 2017-07-03 19:40:00
加油！！！！！
作者:
kvhiucn (View)
2017-07-03 19:50:00恭喜!!!
作者:
RH10 2017-07-03 19:54:00感動推～
作者: icelagoon (RICK) 2017-07-03 19:54:00
感人!
作者:
tfacak (小不點)
2017-07-03 19:57:00推
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-07-03 20:12:00祝生產順利 母女均安！
作者: auad (auad) 2017-07-03 20:12:00
恭喜！
作者: rockfu (石頭) 2017-07-03 20:15:00
太勵志了！！！請繼續加油！
作者: LiWhite 2017-07-03 21:16:00
祝福母女平安
作者: karty116678 2017-07-03 21:18:00
推
作者:
rupnjo (音刃)
2017-07-03 21:21:00祝母女均安～
作者:
ruey1992 (濕漉漉的陰暗洞穴)
2017-07-03 21:31:00一整個變帥！
作者: PBS9382 (大象) 2017-07-03 21:32:00
好感人...原po夫妻加油 妹妹加油！
作者:
bxh106 (Oct)
2017-07-03 21:35:00推
作者:
jacky0 (養肝千日 爆在一晚)
2017-07-03 21:37:00恭喜
作者:
dmezspk (回不去的時光)
2017-07-03 21:45:00祝福囉
作者:
themost (最遠)
2017-07-03 21:45:00推推!!
作者: m1439317857 2017-07-03 21:50:00
健康是一輩子的，推!!!
作者:
mansJ (借個火?)
2017-07-03 22:03:00好棒
作者: ilhww2002 (小綠) 2017-07-03 22:04:00
有洋蔥啊這文
作者: frt45699 (I love us) 2017-07-03 22:04:00
猛猛der
作者:
windwolf (Fantasy Wind)
2017-07-03 22:06:00這不推不行地
作者: yzupe5566 (CTC) 2017-07-03 22:14:00
恭喜
作者:
m041215 (波妞)
2017-07-03 22:20:00恭喜
作者:
examcia (Jason)
2017-07-03 22:20:00很勵志，運動貴在持之以恆以及運動計劃的建立
作者: high949 (Lin) 2017-07-03 23:19:00
勵志推，鼓舞人心！
作者: e04112233 (學妹我來救妳啦!!) 2017-07-03 23:59:00
好棒啊!!
太感人了，樓主加油，塞翁失馬焉知非福。要跟你好好學習
作者: ipad100 (狗中) 2017-07-04 00:47:00
必須推
作者: owlery 2017-07-04 01:00:00
太厲害了！簡直可以拍成勵志電影，你的毅力和心態真是令人佩服。祝福母女均安，帥哥一家一定幸福！
作者:
glue731 (飛揚)
2017-07-04 01:04:00體重過重+年紀增長 各種內臟.心血管疾病都會輕易引發 所
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-07-04 01:04:00勵志推
作者:
superkw (Mike影像紀實)
2017-07-04 01:29:00推
作者: hank292 (hank292) 2017-07-04 03:34:00
推
作者:
min0323 (Min)
2017-07-04 04:45:00你一定會是個好爸爸的！
作者:
wlmily (小羽)
2017-07-04 06:14:00推！！好讚的分享
作者: allse1032 (allse1032) 2017-07-04 07:08:00
勵志給推 真男人無誤
作者:
rhsince97 (rhsince97)
2017-07-04 07:52:00非常感人的歷程 恭喜！！
作者: hn9nox3a (HUGO) 2017-07-04 08:29:00
恭喜
作者: banditry878 2017-07-04 08:30:00
真男人!!!
作者:
Tribute (Tribute)
2017-07-04 08:34:00太勵志了 一起加油
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2017-07-04 09:05:00強 勵志
作者:
eq0eq (安豬)
2017-07-04 11:05:00推
作者: ricshi (真理之道) 2017-07-04 11:27:00
恭喜
作者:
whiskyya (whisky)
2017-07-04 11:31:00這奶量...是不是有點太強惹
作者:
hinowang (因為豆漿濃啊)
2017-07-04 12:01:00太帥啦~
作者:
smst (瓜)
2017-07-04 12:05:00恭喜~~
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-07-04 12:06:00恭喜你！！
作者:
sinedu (新新)
2017-07-04 12:16:00超有決心 推
作者: wl4wl469485 2017-07-04 12:27:00
推 看了好感動
作者:
Xman147 (何處惹塵唉唉唉唉唉唉唉)
2017-07-04 12:28:00恭喜你看了好感人 為你還有未來的妹妹加油！
作者: reebok122479 2017-07-04 12:46:00
太猛了看完已哭 加油
作者: vtyang (99999999) 2017-07-04 12:53:00
推! 有感動
作者: billyu 2017-07-04 12:59:00
B.好勵志又很感人，恭喜～
作者: limeadecat (萊姆貓) 2017-07-04 13:18:00
超棒的～恭喜你
作者: nhiz 2017-07-04 13:32:00
太讚了啦
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-07-04 13:42:00舒服推xD
作者: fsaj (felix) 2017-07-04 13:59:00
積極正向的態度就是帥
作者:
CGZB (ZB)
2017-07-04 14:06:00NICE!
希望你持之以恒朝著目標前進，幸福已經等著你了...恭喜
作者:
mh100 (sailing5530)
2017-07-04 15:28:00推！
作者:
WEICoTW (Willie)
2017-07-04 16:12:00厲害！！
作者:
QmQlll (Cx)
2017-07-04 16:35:00勵志推
作者: shepherdy (糖分) 2017-07-04 18:50:00
超感人 哭了
作者: sengsong 2017-07-04 20:46:00
太勵志了！
作者:
k012727 (阿勳)
2017-07-04 21:52:00推
作者: Wallenda 2017-07-04 22:05:00
推勵志好文，繼續加油喔！
作者:
t840706 (dora)
2017-07-04 22:54:00超勵志 祝順產
作者: yysongyy (阿包) 2017-07-05 09:27:00
推阿！恭喜
作者: iras 2017-07-05 13:24:00
加油！恭喜
作者:
HsuLang (阿浪)
2017-07-05 14:38:00勵志
作者: dg9017 2017-07-06 13:09:00
加油！恭喜！
作者: skydj (寒寒) 2017-07-06 16:18:00
讚！
作者:
a63952 (jayjay)
2017-07-07 02:10:00謝謝分享 祝您好孕
作者:
jespere (只願長夜將近天快亮)
2017-07-08 07:45:00加油！祝順產！