[問題] 我現在該增肌還是減脂
作者: j9131993 (Jerry) 2017-05-29 10:18:29
我最一開始
身高174 體重62 體脂20多%
開始接觸健身後
體重一直維持62 體脂12%
但覺得肌肉一直沒什麼增長
於是開始刻意多吃
現在體重68 體脂18%
大家都說我變壯很多 外表差異很大
如果我想追求線條明顯精壯的身材
現在應該開始要減脂了嗎
還是繼續增重？
身高174 體重62 體脂20多%
開始接觸健身後
體重一直維持62 體脂12%
但覺得肌肉一直沒什麼增長
於是開始刻意多吃
現在體重68 體脂18%
大家都說我變壯很多 外表差異很大
如果我想追求線條明顯精壯的身材
現在應該開始要減脂了嗎
還是繼續增重？
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-05-29 10:24:00
線條當然要減脂 覺得夠大隻就可以減了
作者: senils (悠然見南山) 2017-05-29 10:32:00
問一下，62的12％是7.44，68的18％是12.24兩者差4.8可以說他增加的6kg有4.8是脂肪，1.2是其餘嗎？
作者: j9131993 (Jerry) 2017-05-29 10:41:00
我也有這個疑問 感覺我都是增加到脂肪 但看體態反而我的肌肉線條更明顯了
作者: chocoball (巧克力球) 2017-05-29 11:10:00
體脂都是騙人的 瘦的人先練大隻 才有感健身
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-05-29 11:18:00
原來是樓上講的這樣 我長姿勢了☺
作者: gao0524 (mercy) 2017-05-29 11:18:00
數字不一定準 參考就好
作者: billykid (天灰灰) 2017-05-29 11:20:00
一堆人以為自己增肌，但是其實是在增肥
作者: pipes (無賴) 2017-05-29 11:36:00
重點不在數值，而是你喜歡現在的體態嗎？喜歡就維持甚至增加熱量，覺得肥了就減脂吧
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-05-29 11:38:00
做好的分辨是看不看的到腹肌
作者: OnePiece5443 (雨都大魯麵) 2017-05-29 12:07:00
腹肌.....
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-05-29 12:46:00
上圖看看
作者: j9131993 (Jerry) 2017-05-29 13:26:00
" target="_blank" rel="nofollow">上圖 腰間肉是我的罩門 體脂12還是有作者: Dragic 2017-05-29 13:58:00
減
作者: kgblbarbar (老米) 2017-05-29 14:46:00
看起來不像12%欸
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2017-05-29 14:47:00
一定有長肌肉，但這體脂不太像12
作者: j9131993 (Jerry) 2017-05-29 14:47:00
不是12呀 是18%我意思是我最瘦的時候還有腰間肉 這張是剛剛照的 18%
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2017-05-29 14:48:00
我猜原po練了半年以上了？其實時間還偏短，繼續重就對了
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-05-29 15:55:00
作者: bboycookie (餅乾) 2017-05-29 17:15:00
樓上15ㄅ
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-05-29 17:33:00
都在練手臂吧^^
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-05-29 17:42:00
" target="_blank" rel="nofollow">所以我胸應該加強一點嗎？作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-05-29 17:45:00
胸也不錯呀 看起來核心比較缺 蹲舉不知練的如何蹲跟舉
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-05-29 17:50:00
因為一直在減脂（98-68）所以力量沒什麼大進步 目前是
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-05-29 17:50:00
胸跟手臂線條超明顯。
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-05-29 17:52:00
腰跟下腹沒什麼肉 感覺純粹是沒練出來的關係
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-05-29 17:53:00
" target="_blank" rel="nofollow">所以腹肌不練其實出不來嗎？作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-05-29 17:54:00
不過你的推數字上真的比蹲跟舉強很多每個人體質不一樣吧 ha
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-05-29 18:00:00
很慘，現在的風氣是「沒腹肌不成巨」好猶豫要不要改變初衷練腹肌
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-05-29 18:04:00
看你吧 你現在手胸已經練很好了
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2017-05-29 19:02:00
什麼時候沒腹肌不成巨了030體態不錯，跟我問題蠻像。我自己是覺得是內臟脂肪太高造成，肚子就是比較大，體脂降下來也一樣，我感覺是要從改變一直以來的飲食習慣下手
作者: j9131993 (Jerry) 2017-05-29 20:32:00
可能是天生腹肌形狀比較平坦？
作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-05-29 21:09:00
腹肌 從來就不是體脂低就會有的 這樣講的人通常都沒有腹肌啦(別拿練健力當藉口)哪一個練健美的不用練腹肌就會出現? 哪一個練健美的可以不練捲腹?某些網紅說腹肌不重要我不評論 但說不用練就會有 這就是講幹話...所以他 沒什麼腹肌體脂低可是大肚子除了內臟脂肪外 主要是腹橫肌的支撐不夠
作者: warmanherry (哈密瓜超人) 2017-05-29 21:18:00
借問一下樓上巨巨腹肌用哪台器材練效果較好？
作者: winiel559 (大漢天威) 2017-05-29 22:25:00
我有練腹肌，不過是當深蹲硬舉的輔助訓練來做感覺核心常常撐不住
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-05-29 22:52:00
所以有沒腹肌但是練的很不錯的巨巨可以當典範嗎？
作者: j9131993 (Jerry) 2017-05-30 00:40:00
請問什麼動作能練到腹橫肌呢？
作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-30 01:33:00
版上前幾篇有腹肌的影片，a一下pttwonba那張肉照是你健身前嗎？？帥一百倍
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2017-05-30 01:39:00
是，30個月前的98公斤照片
作者: QoiiwWe (G) 2017-05-30 09:53:00
30個月瘦30公斤嗎(98-68) 頗神
作者: Marchqoo02 (小方) 2017-05-30 15:06:00
pttwonba整個變身誒…健身是最棒的整形無誤
作者: DrTech (竹科管理處網軍研發人員) 2017-06-03 14:11:00
多吃，問題是你多吃吃了什麼，量多少，才是改變線條的重點我覺得不需要減脂肪，完全沒必要，控制吃高蛋白的食品就好