作者:
Ubitch (Ubitch)
2017-05-28 12:55:55巨巨們好
小弟2年前考上台北的研究所 就加入健身房健身到現在
剛開始什麼都不懂 請教練上完課後
一個禮拜固定休1至2天 平時就多爬文和看一些國外的翻譯視頻影片動作教學
胸背腿 這樣循環 狀態好 會在胸後面加二頭 背加三頭
胸的話固定用史密斯 臥推 中下上 一個部位固定四組(2組30-2組35)
每次訓練會比上次訓練多5公斤(2組35-2組40) 如果卡關就延用上次重量組數
背的話 硬舉 槓鈴滑船 引體向上 滑輪下拉
腿-深蹲 Leg press leg extension 腿後勾
飲食目前以 乳清 蛋 牛奶 雞胸為主 其中兩餐就吃學校自助餐(少鹽 少油 低碳)
跟朋友出去就當補碳日 一個個禮拜一次左右
討厭做有氧 希望讓體態更好 但體脂感覺很不好降
附上圖片 與 訓練菜單
身高:165 體重:78 BMR:1750 吃到1900 體脂:25左右
http://imgur.com/a/IRXBn
http://imgur.com/a/vTH39
希望大家不吝嗇給點建議 謝謝~~有需要補充的我在補充
胸二頭背三頭 胸三頭背二頭都沒問題吧…有些人喜歡 有些人不喜歡而已
作者:
ksfable (****)
2017-05-28 13:10:00認真記錄飲食
作者:
pilla (pilla)
2017-05-28 13:10:00體脂好高@@
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-05-28 13:11:00肩膀呢?另外問一下自己平常有沒有認真控制飲食
作者:
pilla (pilla)
2017-05-28 13:14:00不過重訓不是會有新手蜜月期，應該會同時增肌減脂
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-05-28 13:15:00Jeff Cavaliere說不要做leg extension這動作 給您參考
作者: chester30110 (chesterlin) 2017-05-28 13:32:00
你這樣BMR怎可能1750...
影片就影片視頻沙小啦我個人胸背腿會是胸+肩+三頭、背+後三角+二頭、腿
作者:
hohey (hohey)
2017-05-28 13:49:00有算熱量？這八成吃超量
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-05-28 13:54:00這身材跟我差不多耶 ㄏㄏ 170/82/18
作者: AppliedMath (應用數學) 2017-05-28 14:00:00
視頻
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2017-05-28 14:09:00視頻影片是...
作者: remenberegg (蛋蛋) 2017-05-28 14:18:00
胸二頭，背三頭怎麼了嗎？
自助餐你跟我說少油少鹽...看這個就是吃太多啦....以為自己吃很少，用怕流失肌肉的名義吃很多，然後又補碳，想不胖都難但是肌肉量看起來很夠，從飲食下手應該受很快
作者:
zipi (老人+)
2017-05-28 14:40:00感覺肌肉量蠻多的 體脂降下來線條應該很棒
作者: allse1032 (allse1032) 2017-05-28 14:51:00
這身材想減脂又不愛有氧難怪
作者: bwwtw (Benny) 2017-05-28 15:03:00
在西門300練？我也是哦
作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-05-28 15:08:00
用自由槓或啞鈴練胸才會事半功倍一開始轉換會不習慣，但重量很快就能上來了
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2017-05-28 15:28:00奶好像很軟…
作者:
vKHip (be a better man)
2017-05-28 15:31:00這身材根本不像練兩年.. 根本沒控制飲食吧
作者:
juor2 ((－^－))
2017-05-28 15:35:00好壯
作者:
shadeel (123)
2017-05-28 16:18:00不會啊 這身材蠻符合台灣人傳統對壯的定義 現代是肥 XD
作者:
akers ( ant)
2017-05-28 16:41:00沒看到深蹲QQ
我不認為健身重訓就一定要控制飲食到怎樣怎樣，只要肯運動，身體健康就值得推~
作者: acheache (阿徹) 2017-05-28 17:30:00
先不說體脂 兩年感覺應該更 壯 ...肉？
作者: soulallan (soulallan) 2017-05-28 17:45:00
是deload
作者:
lafayee (Lafayee)
2017-05-28 17:53:00少鹽 少油 低碳???會吃成這樣? 你天賦異稟嗎????
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-05-28 17:54:00我的天 我跟你差不多高 我常吃麥當勞也沒這樣
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-28 18:10:00165/78是可以非常壯 可惜你沒減脂所以要加油 XD
作者:
tuna0128 (新手小鮪魚)
2017-05-28 18:38:00其實你就是想練成熊吧
作者:
doorsky (60的野望)
2017-05-28 18:04:00其實我覺得你真正問題不在身材 而是臉太像老虎@@
作者:
lsz6404 (S)
2017-05-28 19:16:00哈哈
自助餐(少鹽 少油 低碳)XD 你是自助餐老闆來推銷吧
作者:
chen628 (囧ing)
2017-05-28 19:55:00肩膀三角真的要加強不然視覺比例好怪
作者: chester30110 (chesterlin) 2017-05-28 20:28:00
笑了，用網路算的基代也在參考喔 連INBODY都假的吧
作者:
ccufcc (皮卡波)
2017-05-28 20:33:00嗨！傭兵
我173/87 不控制飲食,線條還比你明顯...資歷未滿一年
作者:
alpafr (paspas!)
2017-05-28 21:34:00減脂吧
作者:
aoc7175 (機機)
2017-05-28 21:49:00減酯啦
其實我比較好奇有沒有對照圖 2年前的樣子我覺得健身有進步就好 快慢每個人不一樣 不是問題
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-28 22:56:00不然就是重訓完作三十分鐘的有氧吧 其實你很缺有氧運動
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-29 00:19:00訓練量問題感覺很大，硬舉跟臥推的重量一點也不像練兩年，似乎也沒練深蹲。原po可能以為自己在練10～12rp其實根本只是湊組數，不然兩年這數據真的不合理。我練半年 臥推8rm,40變80kg, 硬舉140 3下 ，深蹲140 5下，1rm沒測不知道，有認真練這些多關節運動不可能只這樣。 我體重跟你差不多。雖然你每次加5kg其實前面組數只能算熱身組，70%以上強度才算工作組。
樓上半年140 5下好神力，敢問是從幾公斤開始的另外也跟樓上求個照，我一直很想知道短時間重量進步快速的人體態會怎麼變化（純好奇
作者:
TiauEX (跳)
2017-05-29 01:03:00我也覺得compaq這樣已經神力了 不能當通例用...
作者:
ab467141 (目詐潘若迪)
2017-05-29 01:36:00體脂減下來會很看 有肉量 加油
作者:
kmte019 (時間過很快)
2017-05-29 01:36:00說實在我練一年多都還沒破百啦...每個人身體問題不一樣最好有個好的入門帶領者
作者:
esctacy (Kwei)
2017-05-29 02:22:00我覺得你很棒了！一起加油
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-05-29 05:41:00我覺得練這麼勤比控制飲食還累耶我寧願休多點吃少一點
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-29 07:50:00身材變化不是半年，純重訓是半年。
作者:
siaxing (小鋒子)
2017-05-29 09:18:00感覺先減脂看看
c大體重跟原po差不多，這體態，應該有180吧另c大我認為應該在純重訓前就有運動底子了，轉自由槓我猜剛開始就能100左右，這樣進步速度感覺就合理許多另c大我認為應該在純重訓前就有運動底子了，轉自由槓另c大應該純重訓前就有運動底了。轉自由槓應該本來就可以100左右，這樣進步速度感覺就比較合理了..（還是神力
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-29 16:16:00我只有172, 可能減肥前差不多90公斤所以下半身比較強壯吧， 我練都5～6rm比較偏健力。 我覺得原po可能練太輕跟沒用自由槓進步比較慢。回文沒注意看，原po自由槓都有做，只差胸推是史密斯。
了解，c大也別太謙了。不只下半身，胸可以半年內到8rm80 也非常厲害了
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-29 22:34:00ubith兄 其實我一開始也是為了減肥，因為深蹲硬舉cp值最高所以也特別認真練，除了飲食控制大肌群盡量操應該會瘦比較快啦! 你臥推重量比下半身強不少。減脂 練腿臀>背>胸看到你的excel表誤會你做很輕重量的10~12rm,飲食控制可以參考隔壁版。
作者:
a3187as (ㄏㄏ)
2017-05-29 23:59:00我很不想當酸民，但你說這樣練兩年我真的笑了
作者:
olongmo (阿洋)
2017-05-30 00:15:00感覺縮了會很壯 羨慕
作者:
orzx (Muhaha~)
2017-05-30 18:48:00感覺體脂超標了吧...吃要控制
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-05-30 20:06:00已寄信
作者:
DrTech (竹科管理處網軍研發人員)
2017-06-03 14:05:00即使有脂肪，胸肌還是很明顯，看得出練的痕跡阿另外，少鹽 少油 低碳，大家定義的"少"不一樣，這才是最大有討論的地方。
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-06 17:02:00
虎起來！