作者:
lockersu (Locker)
2017-05-10 14:04:13開始接觸健身之後，朋友指點要一併矯正體態
自己最嚴重的大概就是駝背了吧，以前總覺得抬頭挺胸很累
但直到這一年比較認真練，開始背部肌群力氣和肉量都有大幅成長
下背挺和肩胛後收已經可以很習慣，不太費力，不再會圓背
而目前瓶頸是頭部前傾有點難改善
要靠脖子後面的肌群要用力把頭往後拉才能達到標準
但是這樣蠻費力的，尤其是平常訓練也不太會練到這邊
因此想問版上前輩們會怎麼建議呢QQ
多做 Reverse fly 和 face pull
作者:
k23123 (慕虛榮)
2017-05-10 14:26:00我覺得貼牆拉彈力繩有幫助
作者:
q5h67z (shinoda77)
2017-05-10 14:30:00也有可能是肌肉太緊繃把你拉住 去水管看放鬆影片 大概吧
作者:
lockersu (Locker)
2017-05-10 14:39:00烏龜脖很精闢XD 一開始我朋友也是教貼牆後三角有在練 覺得不是SCAPULA的問題..
作者:
gaymuscle (muscle man)
2017-05-10 14:43:00看描述可能是斜方上段/ 提肩胛肌 太緊繃 烏龜頭現在人人長期滑手機平板 有些都有這個症狀
作者:
signm (sin)
2017-05-10 15:12:00練背，老問題
作者:
DrTech (竹科管理處網軍研發人員)
2017-05-10 15:22:00練走路。想像走路時，頭頂有一條線把你的頭與肩拉著的感覺頭頂，脖，肩，維持一個直線。這個肌力無關，儀態問題。
作者:
smhead 2017-05-10 15:32:00單槓，走路不要看地板
作者:
iscpupu (璞)
2017-05-10 16:29:00胸椎
作者: lung9107 2017-05-10 17:17:00
建議可以往下找問題點，有可能是骨盆的問題過多的肩胛後收 以及下背挺 也不見得是好的策略
作者: rico5112 (Rico Lin) 2017-05-10 22:17:00
如果是軍人怎辦 會習慣看地版==
作者:
Csir (張胖胖)
2017-05-10 23:01:00不要划手機
我也是烏龜脖 單純貼牆沒什麼改善只會覺得挺得很累有次看電視學到，改善很多， 脖子挺直看向前方 用手抓住耳朵根部往後上慢慢拉 會感到頸椎往後上提 連呼吸也會變順 你試試
作者:
lockersu (Locker)
2017-05-11 10:16:00樓上方法很神!!!
作者:
k23123 (慕虛榮)
2017-05-11 18:28:00樓上的方法有影片可以參考嗎
作者:
lai14103 (圓周率3.141592)
2017-05-11 21:40:00耳朵根部是什麼意思呀QQ
把食指放在外耳道(塞耳機的地方)拇指扣在耳背（耳垂上方你方便就好），然後提住耳朵，感覺把整顆頭往後往上拉，會感覺頸椎角度跟著往後往上，過程緩慢舒適為主，拉個一分鐘就很有感，平時低頭太久我也會拉一下，是電視看的沒有影片抱歉@@
作者:
iuo (iuo)
2017-05-12 17:17:00右手拉右耳 並且左右同時提耳嗎 手頭呈現<¤>嗎