上過可樂大呼吸的課後，我就很少講腹式呼吸了。
呼吸都是空氣進入肺，肺部膨脹的空間由橫膈膜下降來完成。(可樂大之前的文章有)
而講腹式呼吸真的太簡單，就會像原PO的認知一樣進氣就肚子撐大就好了。
結果肚子只能往前撐大，骨盆反而前傾腰椎向前突，下背就更緊了。
https://www.youtube.com/watch?v=SS1jqDwVfSU
這是我剛錄的呼吸。
我現在都是做到往背側和側邊脹，生活中無聊會抓些時間練習。
訓練時我是以往背側吸到最緊來鞏固核心。
我覺得只要建立起來這個能力就行了，不用時時刻刻去關注你的呼吸。
生活中橫膈膜不要失能就是好的，說句實話你也感覺不到它在動阿。XD
我認為的技巧是，
脊椎要在好排列上，胸椎、腰椎過度伸直都會影響。
吐到最乾才能吸到最飽。
吸氣時壓著前側不要脹，手往要脹的地方稍微掐著，想著將手撐開為第一目標。
如果你發現你怎麼練習都抓不到感覺就有可能是某些肌肉太緊繃啦！
這時候就去上可樂大呼吸的課吧！(無誤)
我覺得錄影時就是吸的不夠好，請見諒orz

原本都沒感覺，結果趴著做就感覺到下背鼓起來，可是會有想尿尿的感覺 會陰酸酸的，這樣是用錯地方了嗎

推馬館長

3D呼吸有調整身體結構 穩定脊椎的作用

推！

推

馬館長專頁解說

其實呼吸不只是橫隔膜吧，還有胸腔往上，腹式呼吸就是不要讓胸腔往上純粹用橫隔膜來吸氣

應該說橫膈是呼吸動作的主動肌群，呼吸就是個動作，跟推、拉、蹲一樣，一樣有所謂的主動肌輔助肌，而正確的呼吸是包括胸腔肋骨的向外擴張，整組向上（胸式）是不正確的，腹式呼吸就是會讓你少去注意其他問題，核心肌群就像氣球，灌滿氣是3D四面發放方膨脹（腹腔+胸腔），而不是只有腹腔前面https://youtu.be/nx4e5CmM3Lw 附上肋骨在呼吸時的3D動態狀況

沒推到 補推一下XD

馬館長來個舉重式呼吸專班呀！