[問題] 練臀不會酸@@
作者: huang4474 (chi) 2017-04-30 15:54:34
各位巨巨好
肥魯妹最近兩個月才開始重訓
練肩背腿都會酸痛兩天
剛開始練臀拿兩公斤的亞鈴
屁股隔天連坐機車都會痛
但是這一個月開始痛的地方
是下圖這個地方
![]()
腿往後抬才會痛屁股
有顏色的地方
![]()
ㄧ週練一次臀
動作
羅馬尼亞硬舉八公斤 20下五組
相撲硬舉 20下五組
直腿硬舉 20下五組
大腿外展 30二十下五組
做的當下屁股都會很酸
但是隔天的肌肉反應讓我太傷心了
不知道是不是拿重動作就跑了
求鞭
希望可以屁股痛到坐不住
練成蜜屁屁><
感恩
謝謝大家唷
之後有成果再發文^_^&
肥魯妹最近兩個月才開始重訓
練肩背腿都會酸痛兩天
剛開始練臀拿兩公斤的亞鈴
屁股隔天連坐機車都會痛
但是這一個月開始痛的地方
是下圖這個地方
腿往後抬才會痛屁股
有顏色的地方
ㄧ週練一次臀
動作
羅馬尼亞硬舉八公斤 20下五組
相撲硬舉 20下五組
直腿硬舉 20下五組
大腿外展 30二十下五組
做的當下屁股都會很酸
但是隔天的肌肉反應讓我太傷心了
不知道是不是拿重動作就跑了
求鞭
希望可以屁股痛到坐不住
練成蜜屁屁><
感恩
謝謝大家唷
之後有成果再發文^_^&
作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2017-04-30 15:56:00
20下會不會太多了，怎麼不拆成兩天練
作者: bububull (詹董) 2017-04-30 16:01:00
做深蹲啊
作者: godone17 (路克!?) 2017-04-30 16:02:00
臀肌失憶症
作者: linjin2 (雕兄) 2017-04-30 16:20:00
深蹲那個屁眼眨眼自己餵狗
作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2017-04-30 16:27:00
覺得硬舉一次可以20下了怎麼不加一下重量把次數壓低呢
作者: soulallan (soulallan) 2017-04-30 16:36:00
我說那個深蹲呢
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2017-04-30 16:49:00
做hip thrust
作者: p78533578 (小馬) 2017-04-30 16:52:00
先把膕旁肌踩鬆
作者: sylee5687 (sylee) 2017-04-30 17:09:00
先存圖
作者: k23123 (慕虛榮) 2017-04-30 17:09:00
做hip thrust最快
作者: mermaidmin (huang) 2017-04-30 17:25:00
20下太多了～抓一個做8-10下就不行的重量 最近練臀很有心得 可以私訊我^^![]()
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" target="_blank" rel="nofollow">作者: radha 2017-04-30 19:03:00
先做臀啟動,找Bret Contreras示範Hip thrust的影片,一周一次總量太少了
作者: ely111108 (AA) 2017-04-30 19:10:00
你可能要重新審視自己的動作有無做到髖關節鉸鏈
作者: asukaka (阿酥咔咔) 2017-04-30 19:26:00
我還想說第一張圖超猛的啊…
作者: hally (hally) 2017-04-30 19:48:00
保加利亞深蹲對臀部效果很好
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-04-30 20:21:00
想看背 哈哈哈臉才對
作者: rock2428 (Calvin) 2017-04-30 20:41:00
為什麼一定要延遲性肌肉痠痛才覺得有練到？況且你的訓練重量也太輕，身體能偷懶他幹嘛喚醒臀大肌，重量訓練的關鍵不在你用很輕的重量做很多組很多下。
作者: milker (小鬼) 2017-04-30 21:12:00
m大的兩張褲子位置有一樣嗎？
作者: randystock (Randy) 2017-04-30 21:55:00
直覺是強度不夠，練久了不加重量，肌肉已經習慣重量不加的話，組數增加我覺得也是可以
作者: t81511270 (justlikeING) 2017-04-30 23:15:00
屁股會痛感覺已經練到了
作者: jim31837 (....) 2017-04-30 23:33:00
練屁股重點在強度 不在次數 重量衝高點
作者: linjin2 (雕兄) 2017-04-30 23:39:00
後來肌肉會習慣酸痛 要抓肌肉訓練時的感覺如果這麼m想痠的話 久久在重訓屁股 感覺就會回來了
作者: Turnelife (葉子) 2017-04-30 23:50:00
應該是感受不到屁股吧，感覺比次數或重量重要
作者: ayu7768 2017-05-01 03:59:00
20下...如果姿勢對的前提下 妳該加重量了
作者: wuch506 (Irow) 2017-05-01 08:05:00
背槓做馬克操弓箭步 也可以做後勾 試試看
作者: WADE0616 (哇) 2017-05-01 08:23:00
RDL 跟後腳抬高蹲 保證痠到叫媽媽在再不分。。。
作者: chaosly0124 2017-05-01 11:58:00
想要蜜臀卻在練肌耐力的課表，黑人問號
作者: rock2428 (Calvin) 2017-05-01 21:26:00
延遲性肌肉酸痛不是訓練的唯一指標，更要想辦法提升訓練量。你要做到延遲性肌肉痠痛可以增加離心的訓練秒數，增加肌肉微小撕裂，但換來的是降低訓練量，還弄個痠痛好幾天
作者: teresalu (amelie) 2017-05-02 13:10:00
不知道你有沒有背槓深蹲? 高槓練臀 低槓練股四頭空槓就20kg啦 應該就滿有感的硬舉可以做到20下...重量再加上去試試?12~15下力竭
作者: BradPittLung (城武) 2017-05-02 13:52:00
身體排列歪斜。緊繃肌肉放鬆。不用謝了
作者: teresalu (amelie) 2017-05-03 12:30:00
用啞鈴也一樣阿 能做到20下就可以考慮再加重量了爬文查一下rpm是什麼吧。不然就是姿勢不對，沒有訓練到你想訓練的部位