作者:
ai40 (墮落)
2017-04-25 00:26:57各位前輩好
小弟之前有健身房會員，跑很勤，本身體脂就不高了，所以那陣子努力了半年，線條就變
得明顯，腹肌輪廓也很清晰，但是因工作繁忙，會員也到期後，漸漸發現自己的肚子脂肪
越來越明顯，腹肌也要團結在一塊了...
之前明明查了蠻多資料，但幾年後觀念都不見了，想再回來請教各位一下
1.之前透過無氧和有氧交替，但是似乎沒有吃到基代，但有燃燒到脂肪，但現在沒辦法重
訓了，換透過慢跑來減脂，效果似乎沒那麼顯著，請問我還能怎麼調整我的有氧，或是其
他方式來達到瘦身呢？（如單槓、伏地挺身、仰臥起坐之類的），如希望體脂能到10以下
，該如何做到？
2.關於飲食調整，目前我的基代約1500，是透過身高體重年齡測量出來的，我在思考每個
人的肌肉量也不盡相同，這樣的測量方式是否有誤差？因體重和之前差異不大，但卻感覺
體脂增加，是否因沒吃滿基代導致肌肉量消耗，體脂增加？關於這部分我能如何調整呢？
3.關於食物，如熱量攝取差不多，是否會因食物的差異導致脂肪增加呢？如攝取澱粉500
大卡和雞肉500大卡的差異？關於重訓和減脂的進食食物是否也有差異？
4.進餐頻率，許多人推薦少量多餐，想了解如果我分四餐各500大卡，和兩餐各1000大卡
的差異性為何？
5.關於肌耐力，因過去單槓可以一組15-20下，每次能做三組，現在一組只能做5下，第三
組都快做不下去了，因體重差異不大，推估兩種可能性，第一為肌肉流失，因此可以透過
持續訓練來鍛鍊肌肉，達到重訓效果，增加基代，第二種為肌耐力衰退，但問題來了，想
請問肌耐力對於基代是否有影響？或是我持續鍛鍊變成一組能到30-40下的差異為何呢？
對於哪些部分又有影響呢？就如同我最近慢跑公里數持續拉長，除了能讓我拉長運動長度
外，是否還有其他的影響？
以上問題希望各位先進不嫌棄，懇請解答，謝謝你們。