1 胸肌如果捨棄飛鳥是否影響?
平板斜板 槓啞鈴都有做，總覺得夾
胸類動作，重量夾不大，好像也
沒什麼感覺。若是捨棄任何飛鳥
在肌肉上成長是否有任何影響?
2 有看水肥哥文章，但發現有衝突。訓練量與肌肉成長呈正比。但又有一篇提到，胸推
一週超過22組其餘都是白做了。 訓練量要到不就要把組數拉高嗎? 若組數有限制，光靠
加重量是很難增加總訓練量的。 這觀點有矛盾，有請前輩指導。
3 蛋白質吃不夠會怎樣? 比如我一天要吃到180克，但有可能一些工作限制導致當天吃了
100克而已。這會對肌肉帶來什麼影響。是流失嗎?
感謝各位前輩指導。

大哥先推

越南妹呢?

大哥 下午好

大哥 午安

夾胸用機械或者cable試試看 感受會差很多

1.用cable機夾的你不要不要的，多種訓練會讓肌肉成長的更好2.訓練量改成頻率也許會比較合邏輯一點，另外人體是有極限的過多的訓練會造成身體來不及回復，這時候就會有反效果3.沒什麼太大的影響，就只是肌肉成長速度變慢而已

有圖給推

我覺得一週不超過22組是只那些專業健身，他們知道在短時間操爆肌肉的方法，甚至還有輔助補品，一般人多練多保佑，我記得我有在黃阿文的影片聽過類似的話，一般人一週多練幾天會比只集中練1～2次好。

那個簽名檔我有想到女生在談台灣洗頭的話題,說台灣洗頭

我個人也沒辦法一天把胸或背操爆，只有練腿可以練到嫑嫑，應該是不夠動作標準或重量不夠，我選擇多幾天練，多練幾組。

品質超好而且價格又很便宜.

1) 飛鳥不吃肩膀的話，還不差，但非必要。做斜板上胸較佳2) 這根據個人恢復能力，要避免過度訓練無法48小時內恢復3) 如果是在熱量盈餘，將導致合成效率降低如果是在熱量赤字下，可能提高分解肌肉的機率但有時間發文，應該就有時間泡乳清，所以不是大問題

有些健身者好像沒把訓練組加入訓練組數中，水肥哥還有一個肌肥大的影片，大概也是說多練多保佑。22組我是覺得太少了。

關於過度訓練，健身卡波寫得很好http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/195368713訓練的重點在於大重量的神經刺激，與大量充血的肌肉刺激

卡波內文有幾個容易忽略的重點，1.訓練組不含熱身組，2.有經驗的人需要更多組數訓練。有空我再google看看，一週22組，以一週練二天胸來說真的很少，是不是不含夾胸跟懶繩飛鳥等動作?

有時候一天就能達到22組了，一週二次44組了

但卡波提到一週各部位要分多天練是正確的。不是一次性刺激。

沒有恢復問題， 當然是訓練量衝越高越好務必確認，訓練量的計算是 重量x次數x組數

每天都全身性訓練 都3~4組 就不用擔心這問題了

其中，重量是當中最重要的因素一天22組，在健身房至少要待三小時

為什麼不含夾胸 你知道CABLE夾胸反而更容易練胸嗎 重點在精不再多 過量訓練導致身心疲勞

算錯，好像22組不用這麼久，沒事

很多人練還是以傳統 休1分鐘 1小時內22組 不是問題 30組都有可能

一個動作七組，三種就21組，最慢也一個多小時而已

夾胸都小重量多組數，加一加真的1天20組以上不難。

沒錯，剛推完文就發現其實最多也只要一個半小時

我練胸:平臥推 上胸臥推 雙槓稱體 啞鈴上胸 機械飛鳥

比起一直煩惱組數問題 不如學習用胸發力 用胸發力並不難

為什麼你們都不會累阿@@

等胸肌有一定程度在練飛鳥才有感覺

夾胸 跟纜繩夾胸.隨便都超過20組，胸部還沒酸手先掛。看youtube大多人都練4～5個動作至少4組，輕重量力竭的更多組，真的隨便都破20組。看看那些明星或專業健身一天在健身房3小時以上，不可能練這麼少。

這就回到科學VS傳統 科學請搜尋321 對於次數組數有更詳細 那篇好像標題不吸引人 很多人沒看過

我大概了解compaq624大想說的，練健美會加入很多輕重量組例如dropset，不休息從大重量練到小重量，或是superset這些看似肌耐力訓練的部分，會保證最大化肌肉充血確保有訓練到代謝肥大(肌肉充血能力、存肝醣能力)另外，也可刺激紅肌(負責肌耐力的肌肉，較白肌小)成長好的健美選手，紅肌的部分也是比一般人發達很多這部分的訓練，輕重量高組數的部分，偏向肌耐力的訓練其實不太需要時間恢復，您可以嘗試早晚各練一次肌耐力訓練我相信即使休息不足48小時，訓練量也不會掉下來

只要休息夠，當天狀況好，第二點應該不是絕對吧

這部分的訓練，有時被稱為附加組(accessory lifts)目的為強化肌肥大、提升主訓練的姿勢弱點、或力量弱點大量增加這些附加組，會很類似重訓完做有氧，沒有任何缺點但務必將所有的附加組，安排於主訓練之後，以避免影響訓練

其實我沒很懂這些理論，只是大多數練的不錯的一般人訓練量都大於1週22組不少，才會有此疑惑。

夾胸類做不重有幾個原因 但是對胸肌的刺激絕對很大臥推能很重 除了肌群多外 還有就是力臂最多約只剩一半更不要說幾乎所有free weight都有的缺點:阻力變化很大機器飛鳥從頭到尾阻力理論上是一樣大的 光這點就贏太多了

compaq624大的直覺是對的。但將輕重量組數歸類為有氧更好

太精采了，謝謝各位前輩

威力大大那篇321真的可以解惑，謝謝分享好文。

推樓上 321可以解惑，主要就是說，你前面的訓練先用大重量讓自己練到不要不要的，這樣輔助的訓練就會很有感覺，然後在輔助動作用上你操暴自己的訓練法!!但是即便是有321 一次也會拉高到18組 所以一周22組真的還蠻難的 只要第二次循環就超過了 我記得研究裡大重量的複合動作1~2種輔助動作1~2種 才有辦法11組

強。威力大就是強