各位大大好，有些問題想請教
小弟目前28歲 從今年七月初開始減肥到現在
我身高171.5 開始減肥的體重是88kg
一開始我減肥的方法是每天慢跑六公里
從一開始 跑完六公里需要50分，到現在可以33分左右跑完
飲食的話，沒吃早餐 中餐正常吃 晚上吃711紐奧良三明治+生菜不加醬
差不多在10月的時候 體重也從88降到78kg
不過後來發現到體重開始停滯了，所以決定去健身房增肌
從十月開始，一個禮拜最少去三天健身房
每次去練胸或背或腿 。至少四個動作 各五組（一組10下） ，做完會棒式兩分鐘*2，再
去跑跑步機，以每公里六分速持續20分鍾。
有去健身房的日子我會喝高蛋白，邊重訓邊喝。
若沒去健身房的時候一樣持續跑六公里，不喝高蛋白。
我幾乎每天運動，每次運動幾乎都是汗流浹背那種
就這樣的運動方式一直持續到現在。
不過自從上了健身房之後，體重還是不降 有時候反增。我知道可能是減脂的過程也增肌
了？
只是說每天運動量那麼大，看到體重機的數字不變，多少還是會讓人有點灰心..。
目前的體重約 79公斤 體脂23.4
我想請問有經驗的大大，我的體重為什麼都不降呢？
至少一個月有1公斤我也會很開心
只是一直卡在這體重真的讓人很不甘心
是我的運動強度不夠嗎？
還是飲食習慣的問題呢？
還是減脂的過程也增肌呢？
跪求有經驗的大大幫小弟解謎
感激不盡！！

你太多基本觀念不足了一整天都講不完自己去爬文

問題可能還是在食物 很多人沒有記錄食物 以為吃的很適當你先記錄一下食物吧

訓練量、這三餐我看了肚子就喊餓

吃成這樣 完全不及格

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我開始重訓後體重重2公斤，目前65 不要太在意體重數字，照照鏡子穿穿以前緊的不像話的衣服比較實在還有飲食要正常，我要是照你這樣吃可能早餓死了

看來有熟讀休哥的文章

八樓也太正 已經寄信了

整個關念都不對，應該要朝增加基礎代謝的方向吃的東西要搭配運動時間邊重訓邊喝高蛋白沒比較好，多喝水代謝才會高

你才吃這些東西然後喝高蛋白到底是為什麼...

減肥更要吃早餐

又一例子：\跑步減肥 重訓增肌/

你吃這樣居然可以撐兩個月

呵呵 慘 用了最糟的方式

吃太少了吧 吃兩倍都不夠

八樓好漂亮 ～是竹北萵苣嗎～

樓上專業 右轉吹風機 左轉三間置物櫃間

你這數值跟人家當什麼仙女 太不科學了吧

停滯期（x)代謝停擺吧xddddd一篇文章這麼多字，只看了一行就end，吃得夠再來談

看體態不是太體重吧...