小弟有爬文，但是真的沒有什麼頭緒，希望學長們可以給我一些建議。
178/70 24y. 體脂肪約21%左右，以前不愛動，但自從檢查出有些微脂肪肝，下定決心改變自己的生活習慣。
目標是，穿衣服可以好看，穿出線條感，沒有要練大肌肉。
有些問題想請教，請學長賜教！
1.開始運動2個月了，每天固定跑3000，重訓憑感覺在做，只做槓鈴臥推，啞鈴，深蹲，仰臥起做這三項。
重訓的菜單該怎麼安排呢？
2.目前飲食我有稍微控制，盡量不吃油炸類，但是一樣什麼就吃。
如果要衝刺肌肉量，該怎麼用餐呢？
3.高蛋白的選擇，因為太多牌子，摸不著頭緒。
謝謝學長們！
沒有要練大肌肉這樣不差不多了，也沒必要算蛋白質吃乳清不就差不多了
作者:
KB722 (網友直呼)
2016-12-11 22:20:00常看自稱有爬文的人問些很像沒爬過文的問題。
作者:
wichhh (烏魚鰭)
2016-12-11 22:21:00體脂降到10%，再穿小兩號的衣服就有線條感了反正你沒要大肌肉，覺得哪邊肉小就練哪吧
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-12-11 23:02:00穿一般的衣服沒有大肌肉還真看不出線條感衣服選XS 隨便練一樣能符合你需求
作者:
xiaoior (xiaoior)
2016-12-11 23:10:00初學者看到巨巨教練都會說不想練到這麼巨穿衣服好看有線條就好 實際上沒肉體脂低一點不好看衣服不挺沒有立體跟線條感就差一截 我的感覺啦qq
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-12-11 23:11:00...
各位學長，不好意思，我的意思可能誤導了，我想練壯，但是不是特別壯的那種。orz
作者: edison9311 2016-12-11 23:19:00
廠廠特別壯也不是隨便就有的，你是想說到有點線條就好了吧
作者:
sammoon (sam)
2016-12-11 23:26:00你可以穿緊身衣阿 線條滿滿你放心練 沒有個三五年要變成你口中的大肌肉很難的
作者:
ejo0912 (kjlkj)
2016-12-11 23:48:00認真練個半年不會很壯
你想認真練別壯也沒辦法練成，因為中間除了持之以橫，努力外，還要不斷精進健身知識…換課表…學一大堆動作，而中間你就會知道，怎麼調整最好，所以說自己不要練特別壯其實是廢話因為路只有一條，沒有分什麼練特別壯練法或練線條練法
作者:
orznge (歡雅)
2016-12-12 00:09:00穿出線條感又不要大肌肉 你要不要左轉穿搭版
作者:
skypons (低調)
2016-12-12 00:11:00小雞會突然變老鷹 練到變母雞就停練不會喔 不想練特別壯是啥鬼 大家用想練特別壯的心態努力還不一定能如願咧 看不起人？
各位學長，我只是抱持討教的心態，並無惡意，沒想到被抓語病，你們的酸言批評我虛心接受，只是備感無奈，謝謝你們！
你踩到大家的底線了，說不想練特別壯真的代表你沒好好爬文，我花了好幾年的時候還是無法練到別人一看就很壯
健身房看看巨巨身材哪一個是你要的身材跟他一起吃睡練…
我是真心勸你不要練 因為我怕你練太壯 女生看了會怕 太壯很困擾的
作者:
orznge (歡雅)
2016-12-12 20:21:00你去買有墊肩的衣服好了 真心不騙
作者:
DATION (昊仔)
2016-12-13 05:43:00最好你有爬文啦 你應該先去學學怎麼爬文
作者:
cleanID (乾淨ID)
2016-12-13 10:09:00聽學長的別練 我就是有一天起床發現自己變太巨 很困擾
作者: kgbile87136 2016-12-13 12:07:00
其實想練壯真的沒那麼就簡單，而且需要相當的經驗跟時間累積，大家都付出多少努力，而你說不想太壯...聽在耳裡就...還真怕你練不壯，幾個月就放棄了。而你問的問題在google上都有解答，直接在這版上問感覺就像伸手牌。
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-12-14 22:01:00
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