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最近去康世美é‡é«”脂得到了下列的數值
身高179é«”é‡68
BMI 21.2
體脂肪 15.3%
骨骼肌率 40.2%
基礎代è¬çŽ‡1638å¡/天
看起來以上數值是還算ä¸éŒ¯
但å°å¼Ÿæ¯æ¬¡æ‰“赤膊的時候都難掩失望
å› ç‚ºèº«ä¸Šç«Ÿç„¶æ¯æœ‰ä»»ä½•ä¸€è™•å¯ä»¥çœ‹çš„ç·šæ¢...
å°å¼Ÿæ¯å€‹æ˜ŸæœŸå¤§æ¦‚會åš2~3次的é‡é‡è¨“ç·´
訓練內容大概就是臥推15公斤槓片å„1 15下 5組
三é 肌訓練(將兩邊繩å往兩å´æ‹‰èˆ‰èµ·æ§“片)20下 5組
上胸訓練啞鈴5公斤 15下 5組
仰臥起å20下 5組
å°é³¥é£›å•žéˆ´10公斤 15下 5組
身體躺著將啞鈴平舉上推15下 5組
平常下ç回家會åšä¼åœ°æŒºèº«å’Œè›™äººæ²è…¹ç‰å‹•ä½œ
但我發ç¾ç·´å®Œä¹‹å¾Œ,身體還是極難出ç¾æ˜Žé¡¯ç·šæ¢
è«‹å•æ˜¯å“ªè£¡å‡ºå•é¡Œäº†å—Ž?
æˆ‘å€‹äººæ˜¯æŽ¨æ¸¬å’ŒåŸºå› åŠé«”脂肪éŽé«˜æœ‰é—œ
本來想æ‹å¼µç…§çš„,但實在太éŽé›£çœ‹æ‰€ä»¥é‚„是ä¸ç»é†œäº†...
所以我是ä¸æ˜¯è¦å…ˆæ¸›é«”脂肪,例如é‡è¨“å‰å…ˆè·‘個20分é˜çš„è·‘æ¥æ©Ÿä¹‹é¡žçš„
å¦å¤–飲食部分è¦æ³¨æ„å—Ž,大概è¦åƒä»€éº¼æˆ–ä¸èƒ½åƒä»€éº¼
æ‰èƒ½é”到增肌減脂的效果,æ„Ÿè¬è³œæ•™!!
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-12-05 00:04:00強度太低 動作不標準 訓練方法有問題 多爬文 或找教練
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-12-05 00:09:00這樣線條還不明顯? PO張照來看看如何?是不是你以為不是線條的其實都是線條阿...
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-05 00:10:00
15%竟沒有線條，然後又是康是美，這體脂計我是不信然後你的訓練內容...大肌群只有胸?
只有我覺得你訓練菜單 有些重量有點不太合邏輯嗎?!啞鈴胸推跟飛鳥都各10kg?
還有依你體重槓鈴臥推一邊15kg 15下做滿五組也是滿厲害
作者:
lphone7 (沒錯!!我就是愛瘋妻)
2016-12-05 00:30:00體脂15%會完全沒線條嗎
瘦子肌肉量太低，15%當然沒線條這體重與肌肉量可能要到10%以下才有線條
作者:
ksfable (****)
2016-12-05 01:11:00腿跟背在哭泣
簡述就是肌肉量太低、訓練強度太低、訓練菜單太挑食。
yeah 大數字好完美，求現在圖我爬到文了，線條果然漂亮
作者:
haoguy (uu)
2016-12-05 01:42:00重量太輕 你rm抓太高 8~12 4組 菜單爬文重排找教練真的可以減少浪費無謂的時間你那個15下RM 一組是有到力竭的意思嗎 臥推50 上胸10?RM是每組做到力竭的重量你知道吧
作者:
jack55127 (jack55127)
2016-12-05 07:19:00每個人的體質都不一樣，有些人真的到體脂15%也未必會有線條。但是......康事美量出來的體脂，當做參考就好，不用當真。
作者:
robert38 (Nobody)
2016-12-05 10:46:00訓練量的強度不夠，試著加重量，RM再抓低一點
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-12-05 18:10:00
wow 樓上挺猛的 不過照片是不是有被壓縮 扁扁的
作者: WDYY (WDFish) 2016-12-07 13:54:00
強度不夠吧