小魯今年31歲
最近去康世美量體脂得到了下列的數值
身高179體重68
BMI 21.2
體脂肪 15.3%
骨骼肌率 40.2%
基礎代謝率1638卡/天
看起來以上數值是還算不錯
但小弟每次打赤膊的時候都難掩失望
因為身上竟然每有任何一處可以看的線條...
小弟每個星期大概會做2~3次的重量訓練
訓練內容大概就是臥推15公斤槓片各1 15下 5組
三頭肌訓練(將兩邊繩子往兩側拉舉起槓片)20下 5組
上胸訓練啞鈴5公斤 15下 5組
仰臥起坐20下 5組
小鳥飛啞鈴10公斤 15下 5組
身體躺著將啞鈴平舉上推15下 5組
平常下班回家會做伏地挺身和蛙人捲腹等動作
但我發現練完之後,身體還是極難出現明顯線條
請問是哪裡出問題了嗎?
我個人是推測和基因及體脂肪過高有關
本來想拍張照的,但實在太過難看所以還是不獻醜了...
所以我是不是要先減體脂肪,例如重訓前先跑個20分鐘的跑步機之類的
另外飲食部分要注意嗎,大概要吃什麼或不能吃什麼
才能達到增肌減脂的效果,感謝賜教!!

強度太低 動作不標準 訓練方法有問題 多爬文 或找教練

精華區的U文很多 可以都先看看

rm降低一點試試 15和20有點太高

這樣線條還不明顯? PO張照來看看如何?是不是你以為不是線條的其實都是線條阿...

15%竟沒有線條，然後又是康是美，這體脂計我是不信然後你的訓練內容...大肌群只有胸?

只有我覺得你訓練菜單 有些重量有點不太合邏輯嗎?!啞鈴胸推跟飛鳥都各10kg?

照片拿來再討論吧

還有依你體重槓鈴臥推一邊15kg 15下做滿五組也是滿厲害

體脂15%會完全沒線條嗎

179/68，一眼看過去就是太瘦

15%沒線條 這麼神奇還不拍照來看

瘦子肌肉量太低，15%當然沒線條這體重與肌肉量可能要到10%以下才有線條

骨骼機率40%不低了阿 體脂又低 怎會沒線條

要50%而且體脂更低才有線條" target="_blank" rel="nofollow">
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上圖是inbody 2月時

說不定是用史密斯推

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腿跟背在哭泣

簡述就是肌肉量太低、訓練強度太低、訓練菜單太挑食。

yeah 大數字好完美，求現在圖我爬到文了，線條果然漂亮

最近只有量新的數值，還沒拍照過欸 0.0

重量太輕 你rm抓太高 8~12 4組 菜單爬文重排找教練真的可以減少浪費無謂的時間你那個15下RM 一組是有到力竭的意思嗎 臥推50 上胸10?RM是每組做到力竭的重量你知道吧

強度太低

其實這樣女生已經留口水了

每個人的體質都不一樣，有些人真的到體脂15%也未必會有線條。但是......康事美量出來的體脂，當做參考就好，不用當真。

強度太低了啦

訓練量的強度不夠，試著加重量，RM再抓低一點

全身都練會比較好哦

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可以考慮用8rm x4 組 可能更適合你願意的話 練個腿 會讓你有更好的訓練成果

樓上大大身材真棒 練了多久了啊？

樓上可以搜他id啊 他之前發文過了

wow 樓上挺猛的 不過照片是不是有被壓縮 扁扁的

練武奇才真好

強度不夠吧