瘦子有小腹以及重訓
作者: mobet59794 (Ling) 2016-10-27 23:17:28
小弟目前178 64
Inbody沒有特意去量 還是覺得看鏡子為主
剛上健身房重訓已一個禮拜
比較困擾的就是肚子下方的小腹以及腹肌胸肌得視覺（雖然我知道講腹肌應該會被轟 但
就是一種女生愛的視覺 剛好最近因為身材被打槍
目前體態如圖
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可能太白的關係 太瘦傷眼先抱歉
實際還是有一點胸跟手 因為之前有做徒手
目前新手規劃菜單如下
Leg press 15rm * 4
Leg extension (前跟後）15rm * 4
Chest press 15 * 4
Should press 15 * 3
Lat pull down 20 * 4
以及下肢上抬練核心20*4
每個動作開始正式前都會做一組輕重量熱身
結束再接30-40分鐘有氧 減脂
幾乎是打算每天都練 也有人推做一休一
飲食方面沒有完全計畫 只有甜的不碰油炸不碰 宵夜過9點不吃 聽說瘦小腹澱粉不能吃太
多
那這樣米飯能吃嗎
想問依我上面菜單跟飲食
有辦法把體脂消掉線條好一點嗎
可能無言的地方頗多還望鞭小力點
Inbody沒有特意去量 還是覺得看鏡子為主
剛上健身房重訓已一個禮拜
比較困擾的就是肚子下方的小腹以及腹肌胸肌得視覺（雖然我知道講腹肌應該會被轟 但
就是一種女生愛的視覺 剛好最近因為身材被打槍
目前體態如圖
可能太白的關係 太瘦傷眼先抱歉
實際還是有一點胸跟手 因為之前有做徒手
目前新手規劃菜單如下
Leg press 15rm * 4
Leg extension (前跟後）15rm * 4
Chest press 15 * 4
Should press 15 * 3
Lat pull down 20 * 4
以及下肢上抬練核心20*4
每個動作開始正式前都會做一組輕重量熱身
結束再接30-40分鐘有氧 減脂
幾乎是打算每天都練 也有人推做一休一
飲食方面沒有完全計畫 只有甜的不碰油炸不碰 宵夜過9點不吃 聽說瘦小腹澱粉不能吃太
多
那這樣米飯能吃嗎
想問依我上面菜單跟飲食
有辦法把體脂消掉線條好一點嗎
可能無言的地方頗多還望鞭小力點
作者: GLBM (.)(.) 2016-10-27 23:20:00
沒做功課 結案
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-10-27 23:20:00
一個禮拜…你想有什麼肌
作者: tony160079 (La vida de un idiota) 2016-10-27 23:21:00
你為什麼不做功課呢?
作者: obQAQov (幫QQ) 2016-10-27 23:21:00
我先
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-10-27 23:21:00
你第二段就知道講腹肌會被轟了...
作者: w2884939 (蝴蝶兒粉絲團團長) 看板:
可以去fitness
作者: mobet59794 (Ling) 2016-10-27 23:26:00
請問怎樣叫做功課 該爬的文幾乎都爬了 只是想確認這樣的強度以及瘦子減脂是優先的嗎
作者: tony160079 (La vida de un idiota) 2016-10-27 23:28:00
你要就增肌 要就減脂 同時增肌減脂是件很沒效率的事你先去把INBODY量一量再來討論會比較好
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-10-27 23:30:00
你都說自己是瘦子了,如果把剩下的體脂減掉那剩什麼?
作者: mobet59794 (Ling) 2016-10-27 23:32:00
可是新手不是能同時增肌減脂 還是不適用瘦子身上 求教了
作者: payneblue (OldManHall) 2016-10-27 23:33:00
先增重吧
作者: mobet59794 (Ling) 2016-10-27 23:33:00
只是覺得體脂高體態不好看想減
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-10-27 23:34:00
拜託，去隔壁吧
作者: lses6211 (噶瑪蘭心湄) 2016-10-27 23:36:00
幫補血 現在減下去會有很明顯腹肌 但好看嗎..你想想
作者: td770715 (Rex) 2016-10-27 23:37:00
一個禮拜...
作者: tony160079 (La vida de un idiota) 2016-10-27 23:37:00
你需要先增加肌肉墊高基代.... 不然你就算減脂也不好看 你身材就只是乾 完全不好看而且先增加肌肉量對後面減脂才更有幫助就算是新手三個月可能才有一點體態改變 一個禮拜真的練不出什麼東西啦..... 還有澱粉攝取也是必要
作者: chaosly0124 2016-10-27 23:45:00
瘦子胸腿背先輪著練一年再說，結案
作者: NCKUGoodMan (懶叫難吃=Q=) 2016-10-27 23:47:00
建議降到有難民腹肌看起來比較帥
作者: achi52314 (阿奇) 2016-10-27 23:49:00
欠噓 別練了 浪費時間
作者: BOV5566 (鹿港å«ä¼¯ç¬¦äº”å…) 2016-10-27 23:55:00
一天塞這麼多部位是在練什麼
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-10-27 23:57:00
身材被打槍只是幌子……真正的原因是……交給樓下
作者: obQAQov (幫QQ) 2016-10-28 00:00:00
ㄌ
作者: PttCraft (WOT NA 怒伯) 2016-10-28 00:01:00
一分鐘?
作者: heyopp (chumi) 2016-10-28 00:05:00
太瘦 先把肩膀練寬再來擔心你的小腹
作者: yeeroyuy 2016-10-28 00:24:00
有爬文不會菜單排這樣吧...
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-10-28 00:27:00
不做功課也知道讓人無言的地方很多，不是欠噓是什麼？
作者: keela 2016-10-28 00:35:00
你知道講腹肌會被轟 那你知道大家為啥這麼不爽腹肌嗎
作者: Fedorov ( ) 2016-10-28 00:40:00
幫補血
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-10-28 00:46:00
大腦很珍貴，請珍惜好嗎
作者: mobet59794 (Ling) 2016-10-28 00:50:00
可是我的菜單是用精華區的新手菜單再來
作者: sammoon (sam) 2016-10-28 01:04:00
菜單...
作者: Fkym08 (fkym) 2016-10-28 01:20:00
什麼叫有一點胸跟手...
作者: Wraither ( /___\) 2016-10-28 01:26:00
新手剛開始這樣的菜單還行吧......持續個6週再細分訓練一開始不就胸背腿肩都練抓感覺嗎？加油，邊練邊爬文研究
作者: fuo0806 (夫夫) 2016-10-28 02:20:00
21樓正解
作者: b7991859ccc (油肚) 2016-10-28 02:30:00
這樣身材幹嘛重訓，台灣年輕女生最愛這種的阿
作者: zhutou (zhutou) 2016-10-28 05:16:00
我178/65 自己都覺得太瘦目前在努力增重 有氧我也停掉了你肉量太少了 再減下去腹肌就算出來 整體體態也不好看
作者: dazmin (剌糾CHANG) 2016-10-28 05:25:00
很好啊 都是女森愛的視覺了，已經很棒了
作者: kemao 2016-10-28 05:42:00
不要管小腹了 吃睡練就對了
作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-10-28 07:01:00
我是女生 我超愛這種身材
作者: nuclear (一碗打翻的陽春麵) 2016-10-28 09:26:00
你這樣有點太壯了 不要再練了 女生會不喜歡 開始減脂吧可以去多看看一休的影片文章 很有用 不要管這裡這酸民照著一休的課表做 也可以考慮團購他的花枝丸 好吃又增肌
作者: yourkidding (你的凱弟) 2016-10-28 09:34:00
胸背腿先練個一年再來考慮減脂吧，你現在就算小腹消除了上半身其他部位也不好看，新手蜜月期我想指的是在增肌過程中也能一起減脂，但別想太多了先練就對了況且你這肚子脫衣服才明顯，是什麼情況女性嫌你小腹凸的XD
作者: dwg (蘇果諾) 2016-10-28 09:53:00
你走錯地方了...肌肉版當然增肌...
作者: mobet59794 (Ling) 2016-10-28 10:25:00
爬太多文反而會有點混淆方向 感謝樓上的指教 還是從增肌開始當然是脫衣才會做的事啊哈哈所以我剛開始的菜單這樣可以先摸索吧 每人帶 我怕做自由重量會很不ok
作者: what357159 (silentkenny) 2016-10-28 11:50:00
一個禮拜真的只有被酸而已
作者: mobet59794 (Ling) 2016-10-28 11:52:00
我也知道一個禮拜太短 我也沒抱怨為什麼練一個禮拜為什麼沒改善我只是想問菜單跟飲食哈哈以上指教我都有看
作者: youGG (Denzel) 2016-10-28 12:12:00
其實原po很有禮貌啦，這菜單超新手可以的，練一天休一天，持續4～6週徵召你的肌肉，然後就可以把胸背腿拆開來練了，還有建議把有氧拿掉，你組間休息控制在1分鐘就夠你爽了，不需要再做有氧XDDD
作者: a3556959 (appleman) 2016-10-28 12:52:00
先算TDEE跟基礎代謝， 加強飲食 訓練量做紀錄 一開始可以衝滿快的
作者: niwatori (wang_8egg) 2016-10-28 13:52:00
我172跟你一樣重都還在增肌了，你是要減什麼
作者: akers ( ant) 2016-10-28 14:39:00
瘦成這樣還要減脂
作者: mobet59794 (Ling) 2016-10-28 15:44:00
感謝各位的建議還有一個迷思就是 如果不從乳清補充蛋白 我除了肉類跟一些本來就有蛋白質的東西。蛋的話只能吃水煮蛋嗎因為吃到有點反胃
作者: akers ( ant) 2016-10-28 15:58:00
什麼蛋都可以，水煮蛋只是比較方便處理
作者: GimO (Gimo) 2016-10-28 18:18:00
這比胖身材還難看
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-28 18:47:00
有胸有手 爬文爬到一休文是不是？
作者: H3artbreakid (傷心小子) 2016-10-28 19:56:00
一個禮拜...我三個月都沒說了，先一年再來發文吧
作者: NirOE (Time to Change) 2016-10-28 21:32:00
...
作者: jessica35354 ( ) 2016-10-29 06:38:00
看不出胸手 您再練練吧
作者: siaxing (小鋒子) 2016-10-30 13:59:00
慢慢來，就算認真練也要一段時間才會有成果