大家好
關於健身有幾個問題想請教有經驗的各位
目前健身剛滿一個月 不過都是在家裡自己舉啞鈴、做伏地挺身跟仰臥起坐而已
行程規劃暫時是這樣 如果有前輩願意指導修正歡迎賜教
星期一、四：
寬於肩的伏地挺身
啞鈴側平舉
啞鈴上推舉
星期二、五：
窄於肩的伏地挺身
最基本的那種舉啞鈴方式
星期三、六：
仰臥起坐(小腿肚平放在椅子上 大腿跟身體呈直角)
啞鈴前平舉
每一種都是做3回 1回12下
做完馬上就喝好市多買的乳清蛋白 (EAS的)
請問
1.其中我比較納悶的是仰臥起坐的部分
我只能讓背部離地5公分而已 完全無法把身體彎起來變成V型
這樣是正常的嗎? 還是只是我太弱了?
2.我想健身到讓上半身有明顯的線條跟肌肉的程度
問題是光上半身的肌肉就有那麼多不同的部位 哪來那麼多時間每個部位都練到呢?
目前我光是每天做2~3項而已就花掉30~45分鐘不等
更何況我還是在家裡練 不需要考慮通勤時間
還是說真的下決心要健身就是要每天花好幾個小時在練
或是一般狀況下健身都是練比較重要的部位而已?
1.仰臥起坐可以用捲腹跟棒式替代 2.你這種練法 除非體脂低 不然線條要明顯很難 沒有腿 事倍功半 去健身房一週3~4次 每次45~60分鐘就屌打你的訓練量 還有你說的
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-10-08 23:44:00我有疑問，你的背呢？
一回12下 啞鈴是到極限做12下 還是還可以做更多 有不同重量的啞鈴嗎 不要求強度也差不多是爬爬山 散散步的訓練份量而已 胸背腿肩都要顧到 至於腹肌...看體脂
奇怪 為什麼不爬文呢？ 精華區會哭泣欸強度夠大的話 每天一小時就夠了 新手別想著一步登天
作者:
Atima 2016-10-09 00:28:00作者:
ksfable (****)
2016-10-09 00:39:00二五背 三六腿
作者:
yayaorz (壓壓毆啊繼)
2016-10-09 00:53:00菜單怎麼沒有背的部分
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-10-09 08:24:00
這樣子練法 訓練量應該是不夠強 應該不用喝乳清
作者:
lelu (樂路)
2016-10-09 09:02:002樓好人 不過原PO的問題需要花點時間爬文理解就是
作者:
wayneho (怪人)
2016-10-09 11:36:00mv腿沒p吧！
作者:
orznge (歡雅)
2016-10-09 12:17:00這
腿是大肌群 全身性訓練的重要性 練腿提高睪固酮水平
作者:
DATION (昊仔)
2016-10-10 03:20:00訓練量蠻低的 然後請搞清楚為何喝乳清