沒想到引發一場大戰
我昨天把留言翻完了 怕有人沒空看或看不懂 我幫忙翻譯一下 做個整理
http://i.imgur.com/Av0qAaw.jpg
http://i.imgur.com/QKAZLqB.jpg
http://i.imgur.com/uYRTAGD.jpg
http://i.imgur.com/kh0by2N.jpg
http://i.imgur.com/KBwsuoR.jpg
http://i.imgur.com/f0Oew1M.jpg
http://i.imgur.com/xaGZ4fC.jpg
http://i.imgur.com/vszAAfu.jpg
http://i.imgur.com/tlYKrBN.jpg
http://i.imgur.com/IfwA1AD.jpg
http://i.imgur.com/GFc7FT1.jpg
http://i.imgur.com/o6Dbbqe.jpg
http://i.imgur.com/JOHxE33.jpg
http://i.imgur.com/SegsdnX.jpg
http://i.imgur.com/k9cU50o.jpg
http://i.imgur.com/tfhpzlQ.jpg
http://i.imgur.com/d5i0bHk.jpg
http://i.imgur.com/3XF6dQE.jpg
總結一下 這篇ig文的目的是探討徒手深蹲應該怎麼做
並不是在教槓鈴深蹲怎麼做
他的回覆一直圍繞在如何維持重心和保護膝蓋上面
但有鑑於肌肉版上的巨巨們都是負重深蹲
看到這個比較影片 自然會把自身經驗拿出來討論
我的看法是
高槓深蹲絕對不應該做成右邊那樣
會說爆下背不是因為髖啟動這個詞
是因為高槓的位置離下背太遠 力矩太大
很可惜在健身房有時候還是會看到
膝蓋啟動怎麼解釋是個人問題 但對我來說不代表你要跪下去還是怎樣
膝蓋往外推是提供髖打開的第一步
這樣才能直直往下蹲
右邊也不能說是低槓深蹲
低槓是髖主導沒錯 但因為站距和關節角度的關係 屁股最終的位置不是在那裡

推

我覺得如果你練負重，那徒手根本沒必要特別改變姿勢。

大推翻譯

好熱心喔YO

特地翻譯真的是很棒棒

推CK

大推

猛

我覺得上一篇最後吵成那樣，就是高低槓徒手不分，只會在那髖髖髖。半桶果然連留言都看一半，還叫別人去看勒

推 也為你不值 跟一個____吵

推 又學到東西了

我昨天只看到一半就覺得浪費生命了 我為你想感化他的大愛給推 ， 一堆人就算是穿上運動鞋好了角度也會改變另外知名的California Strength很多選手都是同時啟動髖&膝 這個頻道只能當作論點 完全沒有實作性

奢摳力是否快來評估CK

我也要重新評估ck了

推

推

推推

辛苦了

坐等圈圈出來

當年的雙c單飛了嗎

某圈圈都在逼ck大做功課XD

半桶圈滾辣

坐看東巴怎麼評估XDDDDDD

推

推 謝謝翻譯

其實這篇是squatU幫圈圈代Po的吧哈哈哈哈

112推

推 認真翻譯~感謝

推阿

之前看layne norton的影片是教同時啟動

同時ok~但不是膝先動高槓也是應該髖先動或至少同時原po可能不認同squatU的意思squatU是說，背高槓的時候，身體就不會那麼傾斜右邊動作，因為是徒手的關係，為了平衡會傾斜比較多你可看squatU網站，裡面有很多背高槓，髖先啟動的影片至於健力、舉重比賽那些我覺得應該另當別論算是比較進階的動作。squatU講的是一般的概念而已比賽時為了拿最好的成績，膝先動也不是錯他只是提出建議，認為膝先動會讓膝承受更大的剪力而已那些選手經過長期訓練，膝先啟動讓身體直立一點，也ok但對於初學者來說，尤其髖部的活動力量不足膝先動是比較容易爆膝的不當動作膝啟動也是很吃腳踝部的活動度，很多人踝部前傾角度差膝啟動引導的深蹲無法完成，like me髖必須儘量向後推，身體前傾，才蹲的下去

你股四頭夠強就不會爆了啊 不然你要爆下背膩

奢摳力~~繼續妖言惑眾

你認真的嗎？自體重深蹲啟動順序不同就爆膝蓋？

https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4高槓髖啟動，那裡報備了？什麼高槓絕對不行髖啟動，亂講看看人家descent瞬間，髖先往後推，膝蓋才往前下蹲身體往前傾，因為高槓力矩大，所以前傾角度並不大就可以達到平衡。https://www.youtube.com/watch?v=kgCQa4MY5jE240kg你看看，他腳踝前傾活動度多好。照樣髖啟動！你可以認同膝啟動最好，但不要連基本的髖啟動都不清楚注意他膝蓋是最後屁股坐下去後，才往前推這樣可保護膝蓋受的剪力最少，squatU的意思大概是這樣

亂講，小心我評估你哦

那影片蹲下去後 shoot back再起來耶.... Alan Thrall的影片有記得要人不要shooting back

好會妖言惑眾ㄏㄏ 這重量對clarence來說根本簡單 他要怎麼蹲都可以 欠評估膩你可以唬爛爆膝蓋 我不能說爆背 你流氓誒