[問題] 健身七個月討鞭
作者: multicase (大黑炭) 2016-09-26 20:47:06
各位肌肉沙灘的巨巨們好，小弟因為工作加上準備技師考的關係，身材不斷的發福，就在今年二月左右毅然決然的加入健身房，並努力的鍛鍊，到現在有點需要建議，所以來請教各位巨巨
先附上我的身體基本資料
身高180 cm
體重80—>80 kg
體脂24—>17
體重在鍛煉期間都沒變化，體脂24是用學校的體重計量的，目前體脂是用健身房提供的公式算的，沒有使用Inbody 所以肌肉骨骼重量不明
鍛鍊時間
因為要準備考試，所以一個禮拜健身三天，每次一個小時，每次兩個部位，禮拜一五胸肩，三腹背，週末跑步五公里，每公里6分鐘
等考試結束，會增加一天，和增加半小時訓練時間
鍛鍊方式
大多以8RM 五組去做各種器材
胸
坐式機械飛鳥 8RM 五組
坐式平推 8RM 五組
啞鈴推舉 8RM 五組
三角
側平舉 8RM 六組
正平舉 同上
腹
電腦人 系列
背
坐式划船 8RM 五組
坐式滑輪前頸下拉 同上
引體向上(有槓片上推輔助) 同上
飲食部分
早餐
小籠包，蒸餃，飯糰，掛包，蛋餅，擇一配上一杯豆漿
午餐
公司便當，主菜滷的為主
晚餐
五穀雜糧饅頭 兩個白煮蛋 一根香蕉
有去健身房的話會加一匙半高蛋白
等考完後會開始準備雞胸肉和水煮餐來取代午晚餐
請問各位巨巨有沒有哪裡怪怪的，需要做修改的，如果資料不全，我會補上，希望能找到接下來的方向
附上照片
剛開始練
![]()
現在
![]()
感謝～
先附上我的身體基本資料
身高180 cm
體重80—>80 kg
體脂24—>17
體重在鍛煉期間都沒變化，體脂24是用學校的體重計量的，目前體脂是用健身房提供的公式算的，沒有使用Inbody 所以肌肉骨骼重量不明
鍛鍊時間
因為要準備考試，所以一個禮拜健身三天，每次一個小時，每次兩個部位，禮拜一五胸肩，三腹背，週末跑步五公里，每公里6分鐘
等考試結束，會增加一天，和增加半小時訓練時間
鍛鍊方式
大多以8RM 五組去做各種器材
胸
坐式機械飛鳥 8RM 五組
坐式平推 8RM 五組
啞鈴推舉 8RM 五組
三角
側平舉 8RM 六組
正平舉 同上
腹
電腦人 系列
背
坐式划船 8RM 五組
坐式滑輪前頸下拉 同上
引體向上(有槓片上推輔助) 同上
飲食部分
早餐
小籠包，蒸餃，飯糰，掛包，蛋餅，擇一配上一杯豆漿
午餐
公司便當，主菜滷的為主
晚餐
五穀雜糧饅頭 兩個白煮蛋 一根香蕉
有去健身房的話會加一匙半高蛋白
等考完後會開始準備雞胸肉和水煮餐來取代午晚餐
請問各位巨巨有沒有哪裡怪怪的，需要做修改的，如果資料不全，我會補上，希望能找到接下來的方向
附上照片
剛開始練
現在
感謝～
作者: rhd (-D) 2016-09-26 20:49:00
腿呢
作者: Spartan117 (士官長) 2016-09-26 20:50:00
嗯...練腿
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-26 20:52:00
那個, 是inbody吧0.0
作者: multicase (大黑炭) 2016-09-26 20:57:00
被智慧選字表了...
作者: rsam5965 (rsam) 2016-09-26 20:58:00
下圖 不只17%吧 雖然體型看出來有變
作者: multicase (大黑炭) 2016-09-26 20:59:00
腿和手臂想等到考試完再加緊練，時間不太夠用QQ
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-26 21:07:00
建議還是先把腿排進去練,刺激睪固酮幫助肌肉合成
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-09-26 21:10:00
吃太少了 然後8rm五組 是每組都做的到8rm嗎？ 如果是的話 強度不夠
作者: himthin02 (陰x 02) 2016-09-26 21:11:00
你的目標是什麼，變瘦還變巨? 加油，體態有變好看時間有限我會把三角跟腹換成腿臀
作者: daniel0204 (Daniel) 2016-09-26 21:26:00
nobody…
作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-09-26 21:38:00
晚餐是仙女在吃的...
作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-09-26 21:48:00
nobody nobody but啾
作者: abcd810112 (大叔) 2016-09-26 22:09:00
不練腿 不管要變瘦還是變巨都難
作者: wayneho (怪人) 2016-09-26 22:33:00
推
作者: ccufcc (皮卡波) 2016-09-26 22:46:00
我覺得照片都沒什麼變化
作者: hppoyxyzz (Han) 2016-09-26 22:48:00
有改變，推！
作者: super0707 (白) 2016-09-26 23:15:00
這有17？
作者: dwill5566 (東海喇叭王) 2016-09-26 23:16:00
如果是要減脂肪的話 我以自身經驗分享 可以把有氧減少一點把心力投入無氧多一點 瘦比較快
作者: sammoon (sam) 2016-09-26 23:24:00
你為什麼不練腿呢 還有腹部做大肌群運動都會用到 除非有特別需求不然不用特別去練的說
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-09-27 00:15:00
改變很大了啦，胸感覺緊實而且肉多了…然後真的，練腿腿 xd
作者: circlelee (三項) 2016-09-27 00:19:00
先來個十下徒手全蹲看看腿要練呀~
作者: l82479 (慶慶) 2016-09-27 01:51:00
至少20%以上
作者: Westwind525 (我化為風，感受你) 2016-09-27 06:27:00
腿腿腿 真的很重要 講三次
作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-09-27 08:14:00
這個吃的好悲劇，你可以在研究一下吃的部份新手一開始練3大肌群就很夠了，腹部真的滿多餘等到有一定程度後再來加強核心會比較實際
作者: Bv999 (xxxxx) 2016-09-27 08:55:00
吃要改變ㄧ下和強度不夠，身型看起來沒什麼變
作者: yf60749 2016-09-27 08:57:00
這應該不是17
作者: paultina (高雄馬拉桑) 2016-09-27 11:36:00
小籠包飯糰還好，其他應該太油，我自己是吃subway中餐其實滷的有時反而太鹹，炸的可以去皮，吃魚滿實際重點是晚餐，盡量挑不油的店，菜色弄營養均衡，肉可以額外補充，你就自己去算熱量和蛋白質及鈉攝取量我自己練2天都是以全身訓練為主，不一定要分開練
作者: TiauEX (跳) 2016-09-27 13:04:00
體脂就參考用啊 用處是拿來看你執行計畫後有沒有持續降低要真正要看有沒有減脂還是看肥肉跟用皮尺量最準了
作者: beyondboy (老月) 2016-09-27 15:54:00
如果要再長肉 吃到力竭 加入有氧運動鍵盤健身顧問關心您 七個月嗯快開始進步了
作者: DJHANK 2016-09-28 01:42:00
你這根本沒練吧...
作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2016-09-28 02:18:00
體脂請看鏡子，算的量的都比不上實際看起來
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-09-28 03:53:00
我覺得有差啦…大家好嚴格…