作者:
amyyings (amyyings)
2016-09-06 17:39:06http://i.imgur.com/39UQJlQ.jpg
健身四個月成果
Inbody 4/26=>8/15
身高。169cm
體重-0.8kg。64.8kg=>64kg
骨骼肌重+2.7kg。24.9kg=>27.6kg
體脂肪重-1.7kg。16.3kg=>14.6kg
體脂肪百分比-2.4%。25.2%=>22.8%
http://i.imgur.com/x8ncNhO.jpg
http://i.imgur.com/4MspOji.jpg
目前重量：
深蹲70kg
硬舉105kg
胸推45kg
引體向上4下(寬握)
在今年四月之前我有在做的運動只有非常偶爾的跑步(一個禮拜逼迫自己跑一次，最多最
快10公里/1hr)，而且因為過年後身體因素開了個小刀，所以可以說年後兩個月完全沒有
運動，覺得這樣下去不行，身上的肉越來越鬆垮，四月中便開始接觸重訓，跟著拉茲夫一
起運動，平常都以free weight為主，也會用器材輔助
頻率：一週五次以上 一次一小時
內容：每次練一個大肌群，胸背腿這樣輪下來
胸-胸推、伏地挺身.....
背-單槓、划船....
腿-深蹲、硬舉....
順序是 槓鈴=>啞鈴=>器材
一開始每天真的都是全身酸痛，都要用摸摸看哪邊比較不酸，才決定今天要練的部位，不
過大致上都是照順序跑，偶爾也會加入一點間歇運動
第一個月大多在感受肌肉控制跟學習各種動作中就這樣過去了，強度也緩緩的進步
第二個月就決定要改變飲食習慣，在之前就是想吃什麼就吃什麼，飲料也是當水喝，喝水
跟要我的命一樣痛苦，所以也才會有肥肥的肚子(戳)，但懶得煮東西所以都買便當、自助
餐解決三餐，稍微計算蛋白質的攝取足夠，戒掉零食、飲料，每天練習喝1500cc以上的水
第三個月就硬著頭皮真的認真飲食控制了，練習去市場買肉買菜，每天早起煮飯，秤量食
物的生重，控制煎東西的火候
現在一天的飲食內容
http://i.imgur.com/uBIoSWZ.jpg
http://i.imgur.com/yWLrCeo.jpg
會秤重所有食物的生重，碳水小於5%的蔬菜才不會秤重紀錄
目前一天攝取總共2300大卡
蛋白質30% 173g
脂質30% 77g
碳水化合物40% 230g
重訓真的是一個頗有魅力的運動，在運動時可以看到肌肉充血漲大，幾個月練起來身型也
有成長，胸大肌也從不會用力到現在摸得出來，雖然體重沒有太大的變化，但每一位朋友
見到我都說我看起來有瘦而且變壯了！
自己練的時候，從一開始每個動作都是空槓，甚至是只拿小槓片，到現在可以加重量換成
啞鈴。每次增加槓片嘗試自己沒有練過的重量時，雖然有點緊張，但是深吸一口氣後奮力
的做完，就會發現自己又往前邁進一步，身體就在不經意之間更有力量！那種成長的感動
真是最有成就感的了！
雖然我還是弱弱的，但還是希望可以激勵更多女生朋友，健身不是專屬男生，不要害羞了
啦！大家一起走去free weight 區，扛起槓鈴享受重訓的樂趣吧！
http://i.imgur.com/xis3SXN.jpg
作者:
monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)
2016-09-06 17:40:00練武奇材
作者:
Qcloud (Direction)
2016-09-06 17:41:00覺得厲害
作者:
Tammi (我恰威武)
2016-09-06 17:41:00強
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-09-06 17:44:00超強。練武奇才
作者:
phds 2016-09-06 17:47:00媽拉也太猛了吧才四個月.....
作者: mizys 2016-09-06 17:48:00
這叫天生神力，不叫蜜月期
作者:
mtm ( )
2016-09-06 17:48:00好強的新手(跪)新手為什麼可以一個禮拜五天@@ 還是因為大大年紀輕恢復快？
作者: lovepetdog (結束 會有開始嗎) 2016-09-06 17:50:00
帥!!
作者: fish0048 (DJ4酷黑) 2016-09-06 17:51:00
超猛
作者:
Xx689xX (陸八玖)
2016-09-06 17:52:00不錯了但你燈光也差太多了吧 以及收小腹和展擴背
P = 173g太多了吧? 而且如果不是喝乳清，吃肉吃得下?
作者:
lesfu (拉茲夫)
2016-09-06 17:54:00我親眼看著她進步速度和訓練重量！我都可以作證
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2016-09-06 17:55:00推努力！
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-09-06 17:55:00
比我厲害QAQ
作者:
kenten (投機者)
2016-09-06 17:56:004個月,這練武奇才啊...好猛
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-09-06 18:03:00
推練武奇才
吃173g還好吧 原po運動量那麼大想問原po是本來就有運動習慣?
作者:
ne579 (ne579)
2016-09-06 18:12:004個月 好厲害啊!!!!
作者:
dogwowo (Dixie)
2016-09-06 18:24:00練武奇才
作者:
IamJeremy (Lie To Me)
2016-09-06 18:25:00我親眼見證她硬舉從90拉不起來到105只花了一個禮拜這真的是練武奇才阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿
作者: Erosionfly (Erosion) 2016-09-06 18:49:00
太猛了啊！小弟剛好也健身四個月，但跟大大完全不能
作者:
examcia (Jason)
2016-09-06 18:50:00以一個女生來說，你算吃的多了，要練先會吃
作者:
overlady (我迷了路..- -)
2016-09-06 18:57:00推，每次加重量的時候都有點感動
作者:
Pnnn (批恩恩恩)
2016-09-06 19:09:00不推不行
作者:
sb8888 (V5)
2016-09-06 19:24:00105....
作者:
enamour (每次都這樣,連自己也煩了)
2016-09-06 19:31:00才4個月太厲害了!!同為女生，努力了2年剛達成BP60DL120
四個月肩膀就可以變這麼寬 我男生覺得慚愧.....
作者:
Grecie (容)
2016-09-06 19:56:00羨慕
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-09-06 20:06:00
推
作者:
NirOE (Time to Change)
2016-09-06 20:08:00扯！
作者:
ian60611 (water)
2016-09-06 20:14:00天生神力
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2016-09-06 20:17:00太強了…
作者:
jajacko (風馳電掣)
2016-09-06 20:29:00厲害
作者: chaosly0124 2016-09-06 20:30:00
這背.....太強啦！
作者:
lai14103 (圓周率3.141592)
2016-09-06 21:15:00啊啊啊啊啊
作者:
uini (那抹湛藍)
2016-09-06 21:23:00朝聖推!!!!!
作者:
countD (§愛思)
2016-09-06 21:27:00你這叫蜜月那我應該還沒結婚qq
作者: owlrex (Sidro) 2016-09-06 21:44:00
太猛了 推推!!
作者:
skizard ( )
2016-09-06 21:45:00....太強了
作者: mattpikachu (Gunnnnnnner) 2016-09-06 21:51:00
105......
作者:
lilieye (指甲摳黑板)
2016-09-06 21:53:00同為女生練四個月硬舉才60深蹲45ＱＱ，也幾乎天天練了喝乳清還是很難長肌肉，最舒服的運動是瑜伽只有柔軟度好羨慕你啊練武奇才ＱＱ
作者:
fafa22 (一魚)
2016-09-06 22:56:00好強，你的蜜月根本是環遊世界吧！！
作者:
acherley (acherley)
2016-09-06 23:00:00靠背呀！太強了，來去認真練背
作者:
TFBF (清大張志豪)
2016-09-06 23:03:00QQ....
作者:
vuelo (不會用水球思思思思)
2016-09-06 23:24:00好強!!
作者: minka811 (繆濕) 2016-09-06 23:45:00
猛猛der
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-09-07 00:02:00也太猛 羨慕 慚愧
作者: aimjvc (allen) 2016-09-07 00:10:00
可惡，嫉妒
作者: yeeroyuy 2016-09-07 00:14:00
超強欸，羨慕
作者:
ksfable (****)
2016-09-07 00:43:00進步好快啊
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2016-09-07 01:12:00
同為女生，覺得原po有毅力，超猛！
同為女生，練七個月深蹲還在30，硬舉35，不過沒有樓上各位巨巨練得勤...原po超強！
作者: wendywen0427 (你好嗎哈囉) 2016-09-07 02:47:00
推～
作者:
ffreakoo (freako)
2016-09-07 06:37:00......我超廢
作者:
Librac (芮)
2016-09-07 09:21:00很厲害！！向妳看齊
作者:
akers ( ant)
2016-09-07 11:12:00硬舉105我跪惹
作者: a13561356 (小良) 2016-09-07 11:48:00
幹我好廢 我那什麼鳥重量…TT
作者: cioth314 (KKK) 2016-09-07 12:44:00
我男生真的要面壁了QQ
背超猛!!!!是說最後一張照片健身房都沒人好羨慕啊!偷問原po都是一大早去健身房嗎
作者: yw888 (yw888) 2016-09-07 23:54:00
妳好強！我也女生，練了快半年深蹲硬舉只能勉強做到自己體重......
作者:
Endranoe (Endranoe)
2016-09-07 23:58:00push
作者:
kimclark (金.克拉克)
2016-09-08 02:25:00超級強的啦 ，真的很厲害
作者:
youGG (Denzel)
2016-09-08 11:47:00這樣的超強素質還不去練健力嗎
作者:
now401 (red-dog)
2016-09-08 13:11:00好強喔 推一個
作者: tadic (沒打方向燈) 2016-09-09 00:46:00
偶像
作者:
armay (小小的大頭馬)
2016-09-09 15:23:00有猛
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2016-09-10 07:43:00猛
作者: fish1988711 (涵) 2016-09-11 13:58:00
好厲害～同樣是女生我覺得我好弱…重訓一個月深蹲才45公斤…