[問題] 生酮飲食 嘗試
作者: devilbearDX (好好先生) 2016-07-22 10:42:05
因為減重遇到了瓶頸
想說試看看生酮飲食
之前是早餐吃一杯乾麥片泡水
中午1/4五穀雜糧飯 + 兩拳份的蔬菜過水去油
晚餐跟中午吃的都一樣
主菜就選魚類去皮 或是不選 基本上不油炸不糖
搭配運動降到90公斤體脂21%，就停很久
目前我的基代是約1900卡/天
這次生酮飲食自己配的餐每一天的份量
半顆美生菜.一顆蕃茄 一條小黃瓜 1/2洋蔥
200公克雞胸肉 兩顆水煮蛋 配上
180ml的橄欖油
盡量控制在80% 油脂類
昨天油不夠我直接用喝的真的是很痛苦
晚餐後到現在還吃不下東西
我把水煮蛋的蛋挪到油脂這邊打成沙拉醬
想順便問一下 我這樣的配置有沒有什麼問
雞肉算200卡
水煮蛋 3x70 =210卡
橄欖油180ml=1440卡
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想說試看看生酮飲食
之前是早餐吃一杯乾麥片泡水
中午1/4五穀雜糧飯 + 兩拳份的蔬菜過水去油
晚餐跟中午吃的都一樣
主菜就選魚類去皮 或是不選 基本上不油炸不糖
搭配運動降到90公斤體脂21%，就停很久
目前我的基代是約1900卡/天
這次生酮飲食自己配的餐每一天的份量
半顆美生菜.一顆蕃茄 一條小黃瓜 1/2洋蔥
200公克雞胸肉 兩顆水煮蛋 配上
180ml的橄欖油
盡量控制在80% 油脂類
昨天油不夠我直接用喝的真的是很痛苦
晚餐後到現在還吃不下東西
我把水煮蛋的蛋挪到油脂這邊打成沙拉醬
想順便問一下 我這樣的配置有沒有什麼問
雞肉算200卡
水煮蛋 3x70 =210卡
橄欖油180ml=1440卡
作者: seawarm (屁屁密碼) 2016-07-22 10:49:00
厲害....這種吃法我完全不行
作者: Narcissuss (太神拉~) 2016-07-22 11:05:00
生酮要很油
作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-07-22 11:08:00
幹嘛吃那麼痛苦 改吃魚或五花肉啊…
作者: Yshen (無) 2016-07-22 11:15:00
是不是原本飲食方式就有改善空間?一定非要改生酮?
作者: devilbearDX (好好先生) 2016-07-22 11:18:00
我住宿舍不方便烹煮只有小冰箱跟電磁爐
作者: peterwu4 (notd) 2016-07-22 11:20:00
其實…你材料都準備全了 而且你還知道可以把油打成沙拉
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2016-07-22 11:21:00
生酮從來不需要灌油 ..
作者: peterwu4 (notd) 2016-07-22 11:23:00
醬，即使是生酮也有碳水化合物的部分，加一些糖和一點點
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2016-07-22 11:23:00
碳水夠低，蛋白質每磅體重0.8到1g，沒其他了。你要燒的是你身上的油而並不是喝進肚子的油，假如想加速使用酮類作能量的能力也是嚼 MCT 或者椰子油
作者: peterwu4 (notd) 2016-07-22 11:24:00
的鹽，然後加在你的生菜上，就是把圖二的醬加到圖一裡，那就是哈里路亞，人間的美味~ 但是，不能因為好吃而吃太多，就糖不要加太多XD
作者: KMarx (Praxis) 2016-07-22 11:45:00
推m大 另外真的推薦椰子油
作者: jasonewis (jason) 2016-07-22 11:55:00
肉可以改成雞腿肉跟五花肉，你可以少喝很多油，價格也不會差很多
作者: afflect (Mr.Q) 2016-07-22 11:59:00
多吃一點肉，可以不用喝油生酮的一個重點，就是可以吃很多吃很爽只是食材選擇多肉跟蔬菜
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-07-22 12:14:00
基代1900卡？
作者: a09410045 (MONSTER) 2016-07-22 12:15:00
想到要用喝的 就有點反胃
作者: meteor0905 (MeteorFish) 2016-07-22 12:15:00
男生90公斤基代約1850，TDEE 到 3000很輕鬆
作者: davidWG5566 (查理) 2016-07-22 12:21:00
佩服你活下去的勇氣 我還是 慢慢 減好了......
作者: r12345777 (皮) 2016-07-22 12:33:00
明明是正中午的飲食文,為什麼看完後完全沒胃口XD
作者: a09410045 (MONSTER) 2016-07-22 12:34:00
平常一口MCT吃完 都覺得很油膩 後來改套咖啡就沒事了
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-07-22 13:25:00
治標不治本
作者: HHH3 (嗯 = =+) 2016-07-22 13:30:00
都要吃油了可以不用選雞胸肉啊…
作者: rudyang (rudy) 2016-07-22 13:33:00
肥一點的五花肉做蒜泥白肉會讓你吃進去很多油脂，雞肉改成有皮的雞腿或雞翅也有不少油，預算多就買牛肉吃，喝油真的很痛苦
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-07-22 13:43:00
吃酪梨啊
作者: pezon123 (ching) 2016-07-22 13:51:00
好噁 寧願狂吃五花肉
作者: oops4043 (oops4043) 2016-07-22 14:08:00
a+誤回/朋友生酮嚴格控制醣類，其他跟基礎代謝沒有關聯，
作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-07-22 14:45:00
喝油喝椰子油
作者: jerry4302 (jerry4302) 2016-07-22 15:31:00
酪梨超好吃
作者: xinyuxiao (果果子) 2016-07-22 19:11:00
我一開始也喝橄欖油 1L後真的撐不下去，改椰子油，超好吃，如果放冰箱，吃起來更沒油膩感，我個人也喜歡奶油，搭配吃，這禮拜發現1L的鮮奶油好好喝，當成零食，效果很好 又方便，冰箱打開喝一口就好
作者: minwen (日光，出發) 2016-07-22 23:53:00
生銅吃再多肉但油不夠ㄧ樣無法產生銅體椰子油我試過也很難喝下次試試放冰箱
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-07-23 00:15:00
很多書都是寫無碳水 但沒寫油要多少
作者: xinyuxiao (果果子) 2016-07-23 08:26:00
要看油量可參考椰子薯條飲食代謝法這本生酮
作者: duncan1208 2016-07-23 19:43:00
雖說多吃油,但飽和脂肪的攝取還是要適量