手機排版 如很亂抱歉
早餐 原味麥片 加 牛奶一碗跟一根香蕉
午餐 雞胸肉一片 份量大概是全聯那種盒裝兩片式的但只有一片 加上 三到四份蔬菜（會過熱水） 白飯一碗
下午 一份水果 可能是一根香蕉或是兩顆香吉士
晚餐 幾乎每天都是運動完 一杯超商的豆漿（鮮豆漿）加上 三顆水煮蛋 和鮪魚三角飯糰
一個禮拜會給自己一餐放風 就是外食那種義大利麵或是牛排火鍋等等
目前身高是170 體重64 體脂肪 19 基代1500
一個禮拜運動五天 二頭跟背 兩天 三頭跟胸兩天 腿 一天 腹部大概三天 有做腹部就沒做有氧 所以有氧幾乎都沒做了 ... 每次運動大概1.5～2小時
請問我這樣會吃太少嗎 八點早餐吃完大概十一點就要吃午餐 然後一兩點肚子又餓了 不得不買全麥土司來吃 吃超過基代是沒錯 但這樣剛好跟運動消耗的也差不多打平 這樣的狀態下還能有減脂的效果嗎？
http://i.imgur.com/CuqPZlA.jpg
早上起床拍的 這樣到底該減脂還是增肌？ 爬了很多文後還是很困惑 所以不得不發文請教了
作者:
idqwe (....)
2016-06-23 23:12:00先練吧，跟本不急著研究菜單
作者:
fuct (添財)
2016-06-23 23:15:00硬了 想舔
作者: ClPaCb (歐巴) 2016-06-23 23:34:00
檢視運動菜單吧飲食會餓就再多一點 實行飲食菜單重點是要能長久
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-23 23:36:00好壯>///////<
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-06-24 00:33:00練吧 沒什麼肉量
作者:
milker (小鬼)
2016-06-24 02:25:00推文好煩XD推文好煩XD
地心引力抓不住你摻在一起做成增肌減脂丸不就得了....
作者:
orznge (歡雅)
2016-06-24 07:59:00要問什麼？ 沒有肌肉 那要不要增肌？一堆脂肪 那要不要減脂？ 不是很好想嗎
作者:
F1ower (花)
2016-06-24 08:35:00很明顯是增肌..
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-24 08:38:00肌肉量不太夠阿
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-24 08:43:00想要甚麼體態做甚麼事啊...
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2016-06-24 09:10:00持續好幾個月沒效果再來問吧
作者: xnas9512 2016-06-24 10:27:00
這啥...！？
增肌 你又不胖 多吃一點蛋白質要吃夠 這部分可以爬文
作者:
acgotaku (otaku)
2016-06-24 11:03:00視覺上 你的肌肉量感覺跟女生差不多所以你不要再減什麼脂肪 至少增肌到看起來有肌肉
根本未發育小女生身材 已備份雲端 啊嘶～～可以拍一張穿黑絲再翹腳的嗎？
作者:
ffreakoo (freako)
2016-06-24 12:27:00澱粉太多減脂不利
不知道你爬哪篇文 澱粉蠻多的 早餐又幾乎都是澱粉麵包吐司澱粉都蠻多的
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-06-24 13:41:00
多打手x增加睪固酮（誤
蛋白質攝取量太低了 至少先每公斤體重攝取1.5~2g蛋白質
作者:
Roger37 (羅傑林)
2016-06-25 10:27:00絕對有爬文，但絕對沒理解看你的身形就知道目前主要跟吃沒什麼關聯訓練強度跟上的同時吃再跟上，肌肉量跟上的時候隨之才作減脂比較有效率，這很基本了...爬文爬去哪了？PS:本來就要吃超過基代了孩子
腹部三天是想要肛肛吧 其實不用練沒關係 同志胃口都很好
作者: tyltea13579 (紅酒) 2016-06-27 12:09:00
你是不是練一個禮拜就來發文…