屏除訓練不當的內容不談
造成現在人駝背最大的原因是什麼?
就是姿勢
每天用這種姿勢滑手機打電腦
就是你老爸是PT大概也救不了你
27KG是什麼重量大家都很清楚
不知道的來找我
借你個槓片頂著XD
上一篇有人提到face pull之類的訓練
但如果我們不先讓過度活化、緊繃的肌肉回歸正常張力
直接練他的結抗肌其實效果並不理想
進入正題
上一篇提過深、淺前臂線上的肌肉緊縮容易出現圓肩駝背的姿態
緊繃的時間久了整條線都會受影響
單獨處理其中一塊有時候效果不是那麼好
所以我們可以嘗試鬆開整條線上的肌肉
下面講一下怎麼自己放鬆
胸大肌
球放在胸大肌
人往牆壁的方向壓
找到痛點後手臂可以上下或者前後擺動
會更加的蘇胡
除了上胸的部分
圈起來的位置也可以嘗試按摩
伸展的部分也可以換一下手的位置
找一下哪個姿勢比較好拉
闊背肌
這個按摩的方式也可以躺著做
找到痛點以後一樣可以擺動手臂
伸展的部分
也可以用繩子
曲腕肌按摩
曲腕肌伸展
其實這邊按摩自己用手捏就好了
也不見得要用球XD
深前臂線的部分
旋後肌
這是一條小肌肉
大家沿著尺骨骨鷹嘴突的方向就可以找到了
肱二頭肌
個人覺得二頭用球非常難按
通常都用手捏
伸展時記得把手臂擺在外旋的位置
然後向後伸展就可以了
胸小肌
胸小肌在胸大肌的下面
平常不太容易摸
所以按摩的時候記得一個很重要的點