如題 小弟目前身高體重178/63 體脂肪16~20間
四肢很瘦弱但肚子和臉超大
有點懷疑脂肪全都在臉和肚子上
像80公斤胖子的臉配50公斤瘦子的四肢
自從進健身房純重訓已經半年多
有感覺能做的重量已經提升不少
所以最近有考慮要開始跑步減脂
如果想多吃點增加肌肉量
體脂一定會跟著變高
又想開始跑步減體脂肪
感覺兩種目的有點相沖到
怕效果會不好
不知道有沒有人能幫忙解惑
在此先謝謝各位的幫忙
p.s.我是外食族無法開伙
作者:
owmmidir (我der天R)
2016-06-17 23:53:00很難同時 看你目標囉
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-17 23:54:00吃豬大腸時不要想著豬小腸
有。前提是嚴格的營養來源跟熱量控制。太痛苦，很不推
作者:
ug771 (初心)
2016-06-18 00:11:00用長遠看的話，有機會
外食族就更不用想了，好好減脂 OR 增肌吧給你我的想法：增肌減脂同時進行，最怕的就是，吃的剛好到不會減到肥的熱量，然後運動用剛剛好有氧、無氧互相砥銷。增肌/減脂都沒有這麼容易啊！你如果沒辦法控制熱量來源，不如好好選一個來做。把運動當習慣體態變化當附加價值，心情最愉快，共勉 :p
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-06-18 00:27:00
我176/64 自己覺得同時進行 增肌的效果比較不明顯 8
作者:
skhan (活力元氣)
2016-06-18 00:28:00作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-06-18 00:28:00
個月 從16%體脂減到8.6% 但是肌肉量才增加不到2公斤
A大如果練一段時間了的話，其實兩公斤真的也算不錯了
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-06-18 00:29:00
當然飲食有非常控制 高蛋白 蔬果 水 不油不飲料不零
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-06-18 00:30:00
食 然後平常練三鐵 重訓上健身房
哇噻，三鐵+健身，大大的運動量也是虐待自己的地步了
謝謝，我還是以重訓優先好了 減脂主要是改變外表，就生活上而言肌肉比較實用哈哈
作者:
badname (pepe)
2016-06-18 06:56:00外食增肌就好，外食最怕蛋白質不夠，便當肉都少少的，都要特別去超商買蛋或是吃自助餐。
簡單阿 complex training + HIIT +core