各位前輩晚安
魯肥宅我最近上健身房(斷斷續續地去大約快要三個月了)
身體狀況剛上健身房時是: 173公分(號稱)/94公斤(其實大約是93~95亂跳)
其他的什麼體脂肪那些的我已經忘掉了
有被遊說請了教練上大約15堂左右的課程(一次1小時)
從三月10號左右開始到現在，教練的次數當然已經結束了
現在都是自主訓練而已
我自己的訓練方式是
進健身房之後
跑步約30~40分鐘左右
主要是距離會盡量控制在5K以上(算是個人的某種強迫症吧....)
所以平均時速大約9~10KM/H這樣
當然前提是跑步機不是快樂表....
我聽說很多跑步機其實是快樂表....時速根本不達標
上教練的課程時
大約是訓練前20~30分鐘跑步
然後教練帶著一個小時的各種器材或是重量訓練
而我現在自主訓練時也差不多....嗯....
好吧我承認時間可能沒那麼長，重訓時間約30~50分鐘
因為肥宅跑步跑了30~40分鐘了嘛~~(意志力真弱，一直自己找藉口)
當初教練是建議我重訓前20分鐘重訓後20分鐘
不過我可能因為肥宅已經一個人魯太久了
本身就比較習慣跑步一次跑久一點....所以就變成單次40分鐘左右....
我知道40分鐘才5K挺弱的(比馬宗痛還弱....)
不過也已經是肥宅我的極限了
說了那麼多還沒說到我的問題
聽說胖子不適合跑步....因為對膝蓋還有腳踝傷害很大
所以我是否應該減少或避免跑步的時間?
喔
上面好像忘了說
我現在的身體狀況是
173公分(號稱...破三了應該不會再長高)/88公斤(其實是87.X~89.X亂跳)
因為其實重量確實有降下來
所以我自己是很信任跑步這個運動的....而且也比較簡單
魯肥宅我只能做也只想做那些很低調的單人運動....就是跑步
我現在的這種鍛鍊方式
會在40歲之後讓我後悔嗎?(膝蓋或是腳踝報銷之類的....)
BTW
雖然我變輕了一點點
但是照鏡子感覺上體態沒什麼改變....
肚子還是一樣大(褲子會找35或36腰以上，有一次量腰圍好像是105公分)
側腹的游泳圈還是一樣礙眼....
羅馬椅每次去健身房都有做
(左右兩邊每邊各20下*4組，無額外負重)
有救嗎?
還是說已經要開始控制飲食了?
我很懷疑自己的意志力能夠撐多久....
雖然不知道這個是不是有關聯
不過每次訓練前會吞左旋肉鹼膠囊
(是在教練建議下吞的)
不過肥宅我是在中國這邊的健身房(工作原因)
嗯....簡單說
我不知道這邊的教練說的或是教的到底對不對
但是相信肯定是比我還專業很多，所以他的有些建議還是照做的
吞了之後感覺也沒啥副作用(畢竟也才吞幾周而已，也只有訓練前才吞)
硬要說就是吞了之後好像(可能是錯覺)會比較難以入睡(有興奮劑作用嗎)
所以也順便問問各位專業的前輩這玩意是否有害
(大陸不能咕狗)我百度過好像是說還算安全....
懇請解答
感激不盡
就跑步減重部份 我是173/96 我沒辦法跑因為超過後膝蓋就會不舒服 之前鐵人硬撐10K只跑了5K然後接下來幾天真的都很不舒服我自己是愛騎腳踏車拉補充:沒辦法超過3K
不要亂吃東西,況且你還不知道那是什麼除了體能增強藥物,那些膠囊都沒什麼用,都是行銷唬你的
我覺得重訓前暖身暖太久了，如果有力氣跑40分的話，把跑步放到運動後，以重訓為主、有氧為輔試看看，會
後來接觸重訓跟飲食 幾乎沒什麼有氧到當兵前大約68
如果是肉鹼的話，他的效果是幫助燃脂。當然成分還是看一下好。這和中國製無關，而是基本的食安問題。然後飲食當然要注意，中國東西都超油，要吃就吃食物原形，過個水吃或自己煮。
改變體重跑步是一個方法 而重訓是改變體態 給您參考
作者:
bcool (bb)
2016-06-10 00:20:00這什麼鬼教練叫你先跑20～30熱身
作者:
upno (符音某)
2016-06-10 00:23:00跑40分剩20分鍾練什麼鬼....
有氧20分還是太久了……做輕重量當暖身吧！想離個題問一下，那邊健身房費用怎麼算呀？
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-06-10 00:34:00教練很爛，上了10幾堂課你還只會跑步+觀念都是錯的就是證明，另外你的5K極限是8分速，時速10k則是6分速，差很多
體重輕重都可以做重訓啊 練背還有滑輪下拉可以使用另外我覺得有氧20分鐘放到重訓後就好 直接小重量熱
應該去fitness版然後沒有寫到飲食部分 吃過量跑到死也没有用建議您先去看Fitness置底文
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2016-06-10 01:26:00
飲食控制 有氧可以改游泳
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-06-10 01:27:00現在才在問要不要控制飲食真是可愛
作者:
jiexing (小E)
2016-06-10 01:40:00飲食早就要控制了吧，怎麼現在才開始要控制我覺得心跳率 比跑速重要啦
你的體重跑量不能太大先重訓 再有氧30分鐘 減脂效果比較好 可以提早進入燃脂肪階段不用特別練腹肌 那個無法幫你消肚子 除非你能做到心跳130速度維持30分腹肌肌肉比例少 投資報酬率低 建議以胸背腿大肌群為主增肌能提高基礎代謝 等於24小時都在間接減脂
我去年這時候92,一開始我選擇踩家裡的健身車，瘦到87左右卡關，就開始在操場跑步，今年年初就67了，如果你只是想減肥沒有要變巨巨，我可以給你些意見
作者:
raviyen (ravi)
2016-06-10 04:26:00減重改變飲食比運動還重要,不改頂多變壯一點的胖子!
作者:
signm (sin)
2016-06-10 06:36:00你有去健身房就去參加他們飛輪課程認真踩一定瘦
減肥就是運動加飲食 吃那些來源不明的五四三大概就是被當潘仔
如果要練重訓，請先重訓，不然你能量用光了、練重訓訓練效果就會比較差
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-06-10 08:09:00你這15堂的教練課的錢等於是丟水裡了
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-10 08:23:00我現在120瘦到100，只有重訓加飲食控制，偶爾亂吃
作者: weichiu1 (JeffChiu) 2016-06-10 08:57:00
沒人說一定要迎體向上吧 背訓練的方式百百種 老話一句重訓為主 有氧為輔
如果今天練胸就做該部位的動態暖身，進入重訓前可以輕輕跑個3、4分鐘讓體溫上升，結束重訓之後再來乾脆有氧
作者: hjw1023 (彭于晏) 2016-06-10 10:02:00
可以重訓完再有氧快走，畢竟太重跑步對膝蓋負擔很大，先
作者:
bayiyo (BAYIYO)
2016-06-10 10:24:00飲食主要是不要亂吃或喝飲料，之前我173/10* ，降到90，現在先重訓再有氧，健力三項剛破百有成就感～一起加油
作者: max1121 (呼呼呼) 2016-06-10 10:31:00
游泳
當初175/98 初期是一天快走兩小時，偶爾騎xbike 三餐正常吃。降到85左右開始再快走過程加入慢跑。減了一年減到68。
作者:
ISOS (ISOS)
2016-06-10 12:33:00減重版？
我花了半年減了30公斤，現在187/80，老實講飲食比較重要，那陣子午晚餐都吃全家的三明治+無糖豆漿，零食我本來就不太吃沒什麼影響，但我每天跑5k應該幫助滿大的
作者:
QmQlll (Cx)
2016-06-10 12:58:0088kg跑步 為你的膝蓋感到擔憂
作者: a10207530 (AgentCK) 2016-06-10 13:08:00
先重訓在有氧效果佳 你可以先低重量沒關係 健身房不會有人笑你重量低 每個人都懂健身是需要耐心與時間的
我覺得你應該換個教練,重訓前做有氧是很沒效率的,要
作者: awei9977 (awei小胖胖) 2016-06-10 13:56:00
若只想減重沒要壯. 多上有氧跟靜態課程 幫助新成代謝跟
作者:
lenti (啄木鳥)
2016-06-10 16:03:00換教練先！什麼爛教練觀念完全偏差，youtube上有蠻多好的教學影片
作者:
sheldon (謝爾頓)
2016-06-10 17:26:00練個健力三項啊 尤其是深蹲硬舉 感覺很耗能
作者:
Markchan (Markchan)
2016-06-10 17:41:00我跟你一樣高 最重95現在80千萬不要吃宵夜 飲料有沒有糖都盡量不要 喝水比較好 吃的時候要均衡
作者:
h360 (小月月)
2016-06-10 23:18:00這邊都是巨巨 想減肥左轉fitness減肥飲食七成運動三成 你要學會均衡飲食 熱量控制
作者:
luboj (內內)
2016-06-12 17:38:00游泳滑步機都是選擇
作者:
mieu (淺蒼)
2016-06-12 19:00:00減肥=飲食習慣的調整+有氧運動，最重要是持之以恆的心
最重90現在73 練腿加核心再配合跑步很有效 飲食的話我是少喝含糖飲料