如題
因為剛加入健身沒多久 所以還沒有拿過槓鈴來深蹲
一方面是太多人使用 再加上怕操作錯誤
所以一直以來都是用機械leg press
但是總覺得機械還是不能取代自由重量
所以想問大家有什麼動作是可以趨近於槓鈴深蹲的動作
現在是看山姆伯伯之前的文章 來做高腳杯深蹲
不知道這個動作會不會有槓鈴深蹲的效果 或著還有什麼動作推薦嗎
順道一提 原本我用機械的leg press機 做完當下很酸 但隔天沒什麼感覺
但是用高腳杯深蹲後 大概做了20公斤 腳卻酸了好幾天... 是不是代表重量太重了呢？
先在此謝謝回答的巨巨們 如果用詞用語有誤請指正
作者:
CCRemon (莖肛狼)
2016-06-04 22:30:00我都扛同學蹲舉，最好認識多一點朋友也多多認識120公斤以上的肥宅
作者:
Wraither ( /___\)
2016-06-04 22:48:00我是用1f的方法，因為太弱了，跟別人共用深蹲架要一直拆裝槓片。但缺點是動作很容易不對，壓到手腕...
我覺得用較輕重量做overhead squat是很好的方式
跟新手講OHS跟Front squat有意義嗎......
作者:
skhan (活力元氣)
2016-06-05 08:52:00都一樣做20公斤了 你怎麼不背槓或前蹲舉呢？
作者:
leangle (線弦)
2016-06-05 08:55:00弓箭步/弓部下蹲/Lunge 練穩定度&試試多用點臀大肌
嗯 雖然一樣都是20公斤 但動作不一樣啊能做100公斤背蹲沒什麼 100公斤OHS就厲害了吧？
建議扛肥宅，跟200kg back squat有9成像
作者:
iamfc (衝浪宅男)
2016-06-05 17:03:00抱小孩來練阿...
作者: glass203571 (HolmesZhao) 2016-06-05 18:39:00
我家沒蹲舉架，我都做六角槓硬舉