[問題] 新手卡關如何進步？
作者: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-05-21 00:00:33
先謝謝進來看文的各位巨巨
加入健身房已經快兩個月了 因為有先做功課所以大概先從大肌群開始練
每個禮拜大概練3天 想問的是 在腿部我用的是推蹬肌 進步相當明顯
從自身體重57公斤左右 可以做到80到90公斤
但是胸跟背進步的速度讓我有點挫折 尤其是背部 已經卡在12rm 45公斤左右很久了 而且第二三組 大概就在10下收工
想問如果這樣卡住 需要更換菜單嗎 例如改變動作或是更改重量
想請教以前巨巨新手時期的做法……
p.s 想在請大家看看 我的體脂現在大概多少
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體脂計跳出17 讓我有點嚇到
p.s在請教大家 做完dip時 胸骨會不舒服 隔天會痛 是不適合這個動作嗎？
問題很多 先謝謝各位
加入健身房已經快兩個月了 因為有先做功課所以大概先從大肌群開始練
每個禮拜大概練3天 想問的是 在腿部我用的是推蹬肌 進步相當明顯
從自身體重57公斤左右 可以做到80到90公斤
但是胸跟背進步的速度讓我有點挫折 尤其是背部 已經卡在12rm 45公斤左右很久了 而且第二三組 大概就在10下收工
想問如果這樣卡住 需要更換菜單嗎 例如改變動作或是更改重量
想請教以前巨巨新手時期的做法……
p.s 想在請大家看看 我的體脂現在大概多少
體脂計跳出17 讓我有點嚇到
p.s在請教大家 做完dip時 胸骨會不舒服 隔天會痛 是不適合這個動作嗎？
問題很多 先謝謝各位
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-05-21 00:02:00
你的卡關是只重量卡關 還是身型卡關?
作者: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-05-21 00:03:00
重量 身型不強求只是想說享受那種重量慢慢增加的快感 但是就卡住了 不知道怎麼改進
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-05-21 00:10:00
才練兩個月的話 可能姿勢不對重量就給他加上去了,之後再調整回來,對重量很要求的人會感覺很痛苦基本上 練一些肌肥大之後才會開始撐最大重量既然不求身形 那也沒什麼好看體脂的 之後想要用更重不會讓你腹肌很明顯的
作者: OoloOoloO (⊙皿⊙ #) 2016-05-21 00:31:00
樓下請給分
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-05-21 00:43:00
胸骨不舒服，是不是握把太寬，或dip太下去?還有可能是肌力還不夠做DIP動作17差不多，也可能稍微再低一點。也可能你脂肪對在別的地方。dip還有可能是胸肌接胸骨肌腱太緊
作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR) 2016-05-21 01:30:00
換菜單，試試看6rm以下
作者: scottie1 (噢噓) 2016-05-21 08:33:00
才兩個月我實在很不建議壓重量，很容易、非常容易受傷，健身急不得，鄧腿機本來就可以做很重又容易抓到出力感，那你可以考量改練深蹲硬舉，你會發現跟你的胸背一樣容易卡關，因為這是「正常」，不要太急，先求感受度。
作者: Spartan117 (士官長) 2016-05-21 09:18:00
練力量
作者: ghytrfvbnmju (青色微藍) 2016-05-21 09:59:00
之前上課教練說一個男性正常的leg press 1RM都可以推到2.5倍體重，所以你前面增加這麼快是因為根本還沒到你的極限像臥推等的極限原本就低，所以容易卡關也很正常
作者: Eason3016 (EasonQQ) 2016-05-21 10:27:00
腿只練一個動作？
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-05-21 11:19:00
17%哪裡嚇到? 太高/太低?
作者: po0968 (哈魯) 2016-05-21 11:41:00
是覺得17太高嗎？不過腹肌有出現了應該還好吧@@
作者: rooberte (蘿蔔) 2016-05-21 12:39:00
我個位數覺得17很高==
作者: badname (pepe) 2016-05-21 13:05:00
體脂率本來就參考而已啊...新手和卡關最好是找教練，找到哪一塊肌肉沒有發力
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-05-21 13:42:00
非洲難民也是個位數阿 要就focus在體態好麼
作者: mike40709 (哈登牌監視器) 2016-05-21 14:13:00
等等 這怎麼很像逢甲健身房外面的廁所
作者: juor2 ((－^－)) 2016-05-21 16:21:00
好強
作者: Spartan117 (士官長) 2016-05-21 20:16:00
leg press 57公斤的人應該至少能做150吧我覺得leg press實在是個沒什麼意義的訓練 XD
作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-05-21 21:57:00
樓上,可以增加信心,槓騙一直掛