作者:
vul3bk (小BK)
2016-04-21 12:40:34想請問各位版大
最近在練深蹲的時候
右腳膝蓋都有點痛感
不會很痛 但就是有點不舒服
一直覺得是自己動作有問題 所以最近有特別嘗試在自己調動作
目前深蹲的動作是 腳尖朝前 微微外開 不超過30度
蹲下去和起來的時候注意大腿不要內夾 盡量外開
之前有問過天下健身房的葉教練 教練是說不要蹲太下去 大腿平行就可以了
嘗試了一下 似乎有點改善 但是還是會不舒服
不過心裡還是很想蹲到底阿....
今天做三組10下 100KG的深蹲的時候 膝蓋仍然有點不舒服
但是接著做 三組 10下 70KG的前蹲的時候 右腳膝蓋又沒有不適感了
想請問有人可以給我點意見嗎
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2016-04-21 12:56:00如果全蹲會痛 那就不要全蹲啊？ 訓練效果可能差一點
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-04-21 13:00:00沒影片只能隔空抓藥 不過能找教練就找教練吧 安全第一
腿打開一點 站寬一點大概就只能蹲平行肌肉感受度個人覺得比較好 你可以試試看
作者:
Londown (冬野)
2016-04-21 14:26:00推太陽體能jack
可是前蹲其實更低 膝蓋更出去會不會是你腿後肌 或是髖柔軟不好，還是請個教練看看吧
也可能是屁股歪一邊，造成重心的偏移，使一邊膝蓋承受過大壓力，我自己有這個問題，或許自己錄影檢視看
作者: edison9311 2016-04-21 16:42:00
我覺得有可能是，做一百的時候，身體其實有點承受不了，所以在起來的瞬間，右膝蓋做出往前移的代償，使身體起來
全蹲時 重心有放在腳後跟 且起身時腳後跟穩站地面不浮起嗎
作者:
vul3bk (小BK)
2016-04-21 20:21:00感謝各位，我會再調整看看
作者:
jiern (jiern)
2016-04-21 22:09:00深蹲腳尖呈40-45度 二腳張開到比肩膀在大1-3個腳掌 深蹲最低時膝蓋不要超過腳尖 屁股不要低於膝蓋 你先這樣做看看還有深蹲站起來時 膝蓋不要伸直仍要保持微彎