請問這兩種該怎麼分……下背訓練到的感覺也是跟動作錯誤下背代償的時候痠痛的感覺差
不多嗎？
有時候練完都不知道是動作錯了還是有練到下背……

看你練的地方會不會用到呀

我也想知道酸跟傷的差別...

我自己的經驗是:有練到酸的話,拉筋時會很舒服,酸痛又爽的感覺,拉完後會有一陣子比較不僵硬。受傷:就是拉的時候有時候會痛,有時候卻不會痛反而爽,和受傷:就是拉的時候有時候會痛,有時候卻不會痛反而爽,和上面狀況一樣. 但是,拉完冷掉之後會痛!更痛更嚴重,因為你把傷拉更開了.

聽樓上說完覺得更模糊

所以說不管是痠或傷，拉筋當下都應該是爽的但是有傷到的話，拉筋完不舒服的情況會更嚴重以上解釋不知道是不是lol大的意思

你的下背訓練是做些什麼呢？如果你是做那些下背肌群會收縮產生動作的，那分不太出來如果是硬舉那樣子等長收縮的，可以錄影看姿勢下背代償不一定會受傷，硬舉舉到疲勞就很容易代償但是還不至於立刻受傷啊

下背伸展不適合 你應該是要放鬆髖

有時候輕微的拉傷 如果你去輕微的拉他 保持ROM(活動X度) 其實會是舒服的 但拉太過,有可能會把正在修復脆弱組織拉開,就會痛了除非是明顯拉傷 不然練操太多和拉傷只是一線之隔 當然不好分辨去復建是醫師都很叫你在不痛的前提下去多伸展受傷部位去復建是醫師都很叫你在不痛的前提下去多伸展受傷部位輕輕拉有助於恢復 拉太過就受傷從頭來 這個道理