作者:
reallo (reallo)
2016-03-24 19:40:53小弟大概去年11月開始重訓，至今約半年
今天去學校健康中心測體質
身高174/體重68，體脂21
阿姨說我體脂偏高，肌肉量不夠多，聽到肌肉不多這句有點挫折，畢竟重訓半年了
這是剛才拍的圖
http://i.imgur.com/OMXTrSe.jpg
小弟現在週一至五重訓
一三五練胸，三頭
二四練二頭，肩膀，大腿
早餐 - 吃全麥吐司兩片，茶葉蛋兩顆，阿華田(沖泡式)一杯
午餐 - 學校自助餐，飯一碗，青菜兩種 ，蛋一顆，雞肉一種(非炸)
晚餐 - 同上，飯改半碗
重訓前吃一根香蕉，做完會喝一匙低熱量乳清
因為體脂還是偏高，想請問如何兼顧增肌減脂
我目前想法是，每天早晚跑操場(直道快跑，彎道慢跑)有氧降脂，重訓照舊，不過這樣是
否會掉肌肉?
另外啞鈴臥推現在能做單邊50磅，但用槓鈴做，單邊卻只能35磅且有點吃力，請問是因為
姿勢不對嗎
抱歉問題有點多，先謝謝各位了
體脂21 真的跟普通不胖的人差不多啊 阿姨說的也沒錯
作者: n790321 (icon) 2016-03-24 20:00:00
......你怎麼練一堆小肌群 肌肉當然長不多
作者:
Walden (Walden)
2016-03-24 20:21:00一堆伸手牌的 明明爬文都有答案
作者:
codyDL (小啾啾號)
2016-03-24 20:28:00怎麼不練背
作者:
cnns (HY)
2016-03-24 20:32:00不忍噓
幹麻怕有氧掉肌肉= =!你這照片很明顯脂肪很多 肌肉不用怕啦~這麼容易掉就不會這麼難練了~
作者:
ManereNox (ManereNox)
2016-03-24 20:40:00....這練法根沒練差不多。
作者:
reallo (reallo)
2016-03-24 20:45:00推文們一針見血，原來是我還太嫩xdd 謝謝各位，我會再多爬文
先走減脂，有重訓+赤字別太大，確保肌肉掉的程度不會太大(應該本來就不至於)
作者: Carlchen (等待喜歡薰衣草的女孩) 2016-03-24 21:47:00
沒練背+沒有氧 建議多爬文補充知識再來發問
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-03-24 22:14:00
茶葉蛋改為水煮蛋比較妥當 好消化
作者: tio2hno3ctab (tio2) 2016-03-24 22:17:00
你那應該不叫有氧我173 68 體脂10%
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-03-24 22:19:00
茶葉蛋加很多東西，且又反覆一直煮，蛋白質不好吸收然後背要練，不然先別說增肌減脂 就先駝背了
作者: rockfu (石頭) 2016-03-24 22:51:00
很明顯是希望看到人推"半年就單手50p 太強了" 我澎場~~~
作者:
GLBM (.)(.)
2016-03-24 23:23:00壓力測試
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-24 23:37:00好強喔
作者:
M8HexBolt (你不要在污辱56魂了)
2016-03-25 00:47:00菜單改胸背腿排就好 只練多關節項目 可+任一種肩推 吃就飲食均衡就好不用太刻意如何 半年一年有進步再+小肌群進菜單
作者:
j056237 (Chris)
2016-03-25 05:21:00碳水吃太多+你的背消失了我現在連續五天的練法胸>背>腿>胸>背,你可以參考看看覺得哪邊的小肌群太弱再多花點時間去訓練
作者: edison9311 2016-03-25 06:26:00
多爬文吧，每個人身體都不一樣，但大方向要抓對
作者:
randygao (壞天氣好心情)
2016-03-25 09:00:00推個 繼續加油
我覺得沒到真的很差拉 單純就是體脂高了點而已 多有氧 真的別怕掉肌肉 這不是你這階段該擔心的
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-25 13:26:00這個身高體重21%是真的蠻高的
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-03-25 15:16:00
建議你下次拍照前不要縮腹 真的因為會騙到你自己 照片是一種記錄過程
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-03-26 00:50:00我也是跟你差不多數據，但是我77公斤