※ 引述《MITjuching (CP3亞洲代言人)》之銘言：
: 很震懾也很敬佩原PO的科學精神和不惜長篇大論的時間 只是要讓鄉民們得到
: 正確的資訊
: 但看完之後 我有個小問題想請教一下各位大大
: 小弟只算是個初入門的 關於一些基本的健身動作 伏地挺身 臥推之類的
: 是不是組間休息時間越長 每天所得的訓練量就會愈多?? 但休息時間長的底線
: 大概是多久?? 之前有聽過一些專題 組間休息的太久 肌肉冷掉會怎樣八八八八八一大堆
: 所以不禁產生一個疑問 會有肌肉冷掉的問題嗎??
: 記得那篇專題說 以伏地挺身為例 寧願休息短一次
: 做個2 3下也好
訓練量(volume)跟肌肉肥大呈正相關，前提是強度夠，但邊際效益遞減
所以你的課題就變成了: 如何增加總訓練量
提供幾種簡單的做法
1.增加休息時間=> 重量增加 多做幾下
假設每組多休息30秒，每組都多做5公斤，所以總訓練量增加(但訓練時間增加)
2.減少休息時間=> 重量減少 次數減少 但可多做幾組
原本15組 x 100公斤 x12下 vs 20組 x 90公斤 x 11下
18000 < 19800
3.操作時間放慢 像是德國壯漢那種離心訓練法
4.增加感受度 這個就比較抽象，因為無法量化出來，但我相信感受度好能增加volume
比較講究一點的作法
可以以週跟月為單位，排訓練週期，高強度 中高強度 中強度 低強度的訓練日
讓月訓練量提升
然後依照每個人的肌纖維類型
http://imgur.com/FPUyXnb
再設計以季或年的訓練週期
比如肌力好耐力不好的人，透過適當的耐力訓練，可以大幅增加訓練量
耐力好肌力不好的人，透過適當的力量訓練，可以大幅增加訓練量
套句現在運動界體能訓練的名言
現在不是比誰練得比較辛苦，是比誰恢復得快(練得比較多次)
宏觀一點來看，就算每天都高強度你身體撐得住，總有一天會受傷，訓練量就會變0
更別說高強度訓練會造成神經疲勞跟內分泌系統的變化
分享一下我自己現在的練法
大約是以12rm的重量做8~10下
8rm的 做5~6下
5rm的 做2~3下
傳統力竭式的練法個人認為容易受傷，所以採用這種訓練方式
可以縮短休息時間，增加訓練品質
http://imgur.com/kJ0kjyp
http://imgur.com/D4xqCDM 近期的照片 :D
受傷就變成0自從有次練肩硬要力竭 喀了一聲 就不太喜歡力竭了
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-23 08:25:00有神快拜
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-23 09:07:00讚
作者:
GLBM (.)(.)
2016-03-23 09:07:00巨
作者: radiogaga (radiogaga) 2016-03-23 10:09:00
以前在黃阿文那邊練 很多傳統健美老爹 都是天天練到力竭 不知道是怎麼但若遺傳條件不佳，代謝膽固醇能力天竭 不知道是怎麼撐過來的
作者:
wepahoo (威啪乎)
2016-03-23 10:32:00好大包啊
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-03-23 10:57:00黃阿文健身資歷至少30年 土法煉鋼本來就是用時間堆出來
作者:
kuroda (hiroshi)
2016-03-23 11:30:00可惡，一出來就是來電人的>///<
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-03-23 12:29:00
有南瓜
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-03-23 13:08:00推大包哥
作者:
lesfu (拉茲夫)
2016-03-23 17:22:00科達又更巨了
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2016-03-23 19:24:00
這腿...小弟佩服
@lesfu 工作忙，練跟吃不規律，加上練舉重導致volume跟以前比下降很多，現在的身材都是吃老本 > <
作者:
kee32 (終於畢業了)
2016-03-23 21:40:00北斗神拳重出江湖！
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2016-03-24 00:05:00好大包...
作者:
gp03dan (HouseKing)
2016-03-24 00:15:00猛猛
作者: ts0821 (想要度假) 2016-03-24 11:53:00
看看那精猛的股四頭....啊~~斯 >///<
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2016-03-25 08:30:00
推今晚照片XD