作者:
carterho (carter)
2016-03-22 14:34:03各位巨巨好，小弟目前體重92-95之間飄移，體脂24.8趴上下(健工inbody一月中旬)
目前在健工練了兩個月，深蹲進步甚微，故來討教。
健身菜單
周一 腳
周二 背
周三 飛輪
周四 胸
周五 休息
周六 飛輪/單車
周日 飛輪/單車
腿部訓練菜單如下
深蹲 重量90->180->250->300->320->340LB (不含槓重) 次數 12->2 每次兩下遞減
機械深蹲 重量 180->270->360->410LB(不含機器初始荷重) 次數12-8下
45度leg press(不常做)要搬一堆槓片很累
腿前舉 70-130KG 作5-7組，看當天狀況
腿後勾 40-90KG 作5-7組，看當天狀況
小腿 5組
求突破練法，另附魯肉腿照一張http://imgur.com/90XlT32
感謝巨巨們!!
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-03-22 14:37:00我覺得你不如加強胸背
作者:
sephen (實施綁椿 民心上升!!!)
2016-03-22 15:00:00上半身一比偏弱 不要一直注重練腿吧........
作者:
nickboy (殘心)
2016-03-22 16:04:00有目的性去練自己需要的就好，上半身看功能性去訓練就可
練健身請全身都練; 上半身的核心訓練對各運動項目都會有幫助
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-22 16:43:00好強喔
作者:
blue1204 (Water)
2016-03-22 17:16:00這麼猛！你繼續練吧XDDD
作者: jack200904 (不要問) 2016-03-22 17:33:00
170 2下。 有點猛。練多久了？
作者: shung106 (Sam) 2016-03-22 17:36:00
肌肥大跟肌力區隔開來練囉不要混在一起
作者:
foxbite (SyNC)
2016-03-22 17:50:00推改邪歸正
作者:
KYOROD (淫輔導長)
2016-03-22 17:52:00水肥哥Jr.
作者: pictur23 2016-03-22 21:01:00
ㄜㄠㄨ
作者:
milker (小鬼)
2016-03-22 21:34:00覺得你深蹲有夠猛 降重量多組數繼續練啊上半身也加油
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-03-22 21:42:00兩個月154KG超強的 我85 目前1rm剛好150kg
作者:
sin60 (m ( _ _ ) m)
2016-03-22 22:30:00我體重68 深蹲三個月130到現在一年多卡135