http://i.imgur.com/PpsaRa5.jpg
http://i.imgur.com/SM8aR9t.jpg
各位前輩好 小弟已經健身將近半年
都是在家裡徒手訓練
至於菜單就 abs8分鐘 或其他網路菜單+上100下伏地挺身
一週大約3-5天 每次將近1小時
運動前會先喝500cc左右的鮮奶
線條是有比較明顯一點點但無奈
肌肉好像都沒變大(首重腹肌)
飲食方面 早餐 :鮪魚蛋土司+牛奶或麵包
中餐:便當
晚餐:煮什麼吃什麼(盡量多吃肉跟蛋白質類)飯後還會吃水果
這樣有什麼地方該改善嗎？
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-02-19 20:21:00欲練神功 必先
純伏地挺身來說啦.其實姿勢正確與否 吃到的力差很多
作者:
linwate (linwate)
2016-02-19 21:11:00腹肌是在廚房練出來的吧
作者: perfectdog12 (好狗123) 2016-02-19 21:17:00
兩分鐘120 動作幅度是多小...
作者:
azopper (az)
2016-02-19 22:05:00伏地挺身做四秒上四秒下慢速
作者: hahaha4954 2016-02-19 22:09:00
要肌肥大的話強度要增加
伏地挺身練習拍一下手或兩下看看腹肌就操到做不起來吧
作者:
lkkyoka (春花秋月)
2016-02-19 22:23:00首重腹肌 這篇沒人噓？
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-02-19 22:26:00
扶地挺身 動作標準的話 一次能做30下以上胸肌應該不會是這樣
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2016-02-19 22:29:00
你運動後不吃蛋白嗎? 三十分鐘內吸收最佳效率啊
一百下的胸肌應該不只如此而已試著把速度放慢 三十下就很累
補噓！我以為我新訓98下已經很秋了，沒想到人外有人
作者:
a54965 (安迪)
2016-02-19 23:10:00建議可以照一休的來練喔^_^
乖乖做臥推練感受度,免得三頭受傷,而且也練不大還有至少家個一兩餐 吃那一點點要長什麼肉
作者: Tab (Tab) 2016-02-19 23:49:00
去找神龍吧，一年增肌10公斤呢@o@
作者:
nuclear (一碗打翻的陽春麵)
2016-02-19 23:50:00腿好短 6：4身？
作者: yeeroyuy 2016-02-20 00:04:00
重腹肌就查ㄧ休吧……
作者: rZai 2016-02-20 00:07:00
一休 banana 真心不騙
作者: scatology (scatology) 2016-02-20 00:14:00
體脂低腹肌就出來了
作者:
rzx008 (做自己喜歡的事 樂在其中)
2016-02-20 01:04:00才半年~呵呵
作者:
ck326 (傑洛米零)
2016-02-20 01:17:00吃太少了吧? 強度也不夠次數不是重點阿...你沒負重做1000下效果到一定程度後也有限
作者:
windigo (貪婪)
2016-02-20 01:50:00內褲不會穿好？
作者:
shadeel (123)
2016-02-20 03:46:00很多人伏地挺身動作錯只重次數 想到以前某個抖300下影片
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2016-02-20 08:44:00內褲xDDDD
覺得你伏地挺身跟軍中作的姿勢差很大...下去胸部是貼近地面距離一個拳頭高..上升屁股也要跟著起來...總覺得你下去的幅度不大，而且只有上半身下去...
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-02-20 10:50:00
花枝丸
作者:
cpa0426 (CC)
2016-02-20 10:56:00觀念完全錯誤...= =沒有負重訓練頂多是練肌耐力,要腹肌注意飲食即可
作者:
foxbite (SyNC)
2016-02-20 13:16:00腹肌先噓，伏地挺身再噓