小的弱弱
很久以前有發文（大學吧）
後來都是爬文學習知識
看看各位前輩的訓練為主
廢話不多說，進主題
小的目前按照 水肥哥 之前翻譯的 Bill Starr's 5x5
訓練正在鍛鍊自己的肌肉 跟 最大肌力
目前來到第三週 挑戰週
但是深蹲已經達到目標體重的2BW（很弱的140kg/1rm）
（目前95kg左右，目標體重是70kg(打比賽量級限制)
想請問各位巨巨
我應該
1.維持深蹲重量 越做越多下
2.跟著課表繼續往105% 110% 做
3.使用新的重量繼續強化最大肌力
4.其他
煩請各位大大指點
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-02-13 11:46:00打什比賽？
可是體重下降通常還是會減到肌耶，可能維持或些微的增加負荷比較實際
體重差距有點太大了，計算兩倍體重不是現在算的，降下來還有再說吧；另外要打，技巧還是比較重要，蹲跟格鬥的動作相似度沒高到這麼誇張。
你需要的是週期化更專業的課表吧，有運動員只練5X5的嗎
作者:
ttsss128 (悍貓經濟型搬家)
2016-02-13 14:24:00打成吉思汗辦的?
作者: n790321 (icon) 2016-02-13 19:16:00
光減到70KG就讓你頭痛了 還想打比賽???你這大概跳了2~3個量級了吧 有夠難的
看來是 專心減磅www感謝各位大大的回應，先以減磅為第一優先\oo/
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-02-13 19:46:00剛剛還以為我眼殘 原來是“目標體重”2BW降量級去打比賽是很痛苦的 除非你是油到不行 不然這25公斤實在不知道怎麼做到
沒辦法阿...身高輸人太多 上次打無限量級實在吃虧減到輕中量級才是我這身高（173cm）比較常見的範圍