作者:
GDAEB (std)
2015-02-21 18:39:25去年七月開始練到現在
都是以增肌為目標進行
身高179 體重從61->71
目前的訓練計畫是Stronglift 5x5
之前飲食是訓練日3000大卡 非訓練日2700大卡這樣在吃
想在夏天前讓腹肌跟線條更明顯
所以打算著手減脂
我的問題:
Q1:訓練方面繼續維持5x5菜單可以嗎?(一週三天)
Q2:增肌/減脂中間需要緩衝期嗎?還是直接將熱量降到減脂需求就可以了呢?
Q3:
參考Kevin的影片以及他提供的BMR計算機:
https://www.youtube.com/watch?v=llLXUapEqSM
http://muscularstrength.com/mealplan.php
算出來平均每天消耗熱量約2200大卡
減脂每天攝取比這個少250-500卡
我目前是打算訓練日吃2000大卡,非訓練日吃1500大卡這樣OK嗎?
謝謝!
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2015-02-21 19:35:00Q1:ok Q3:我是用基代-200～500去吃 你參考看看
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2015-02-21 20:54:00基代以下效率更好囉
作者:
GDAEB (std)
2015-02-21 20:56:00嗯啊 只是可能會有肚子餓或是沒力的問題 所以訓練日這樣配不知道是否OK
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2015-02-21 20:58:00要看你都吃什麼而言阿 反正視狀況調整 不要影響訓練和生活就好
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2015-02-22 00:49:00
-500 一周約瘦一磅 這樣夠快瘦且不影響肌力那500 訓練日就從碳水跟脂肪去扣非訓練日可以自己調整一下 -500 建議盡量從脂肪扣建議參考W大的Carb Cycle飲食法做搭配
舉手:那應該是 tdee 而不是 bmr ?(疑問)基代應該是身體必需能量，供呼吸心跳這些?而 tdee 才包括運動和活動整體消耗，雞婆莫怪
是bmr, 樓上請參閱 #22219 #22225