[問題]請教訓練與飲食
作者: Manu2034 (鬼之切入) 2014-10-28 23:04:12
各位前輩好
我一直有在重訓但都是斷斷續續
最近決定開始認真的重訓
有排了一下Schedule
想請教各位前輩是否有需要修改、改進的地方
先說一下
小弟目前身材171cm/56kg
禮拜一：(肩膀)啞鈴肩上推舉、前平舉
禮拜二：(胸)伏地挺身、啞鈴地板仰臥推舉；
(上背)啞鈴划船；(核心肌)
禮拜三：(股四頭、小腿)深蹲、弓步；
(臀肌、腿後肌)抬臀、啞鈴硬舉
禮拜四：(肱二頭肌)立姿啞鈴彎舉、坐姿啞鈴三頭肌伸展；
(肩膀)啞鈴肩上推舉、前平舉
禮拜五：(胸)伏地挺身、啞鈴地板仰臥推舉；
(上背)啞鈴划船；(核心肌)
禮拜六：(股四頭、小腿)深蹲、弓步；
(臀肌、腿後肌)抬臀、啞鈴硬舉
禮拜日：(肱二頭肌)立姿啞鈴彎舉、坐姿啞鈴三頭肌伸展；(核心肌)
飲食的部分
我是參考有些文章建議吃多餐一點
然後把原本的份量減半
如下
早餐(8:00)：半個三角形三明治+一杯大冰奶
早午餐(10:00)：另外半個三明治
午餐(12:00)：上班關係，吃附近的餐館或便當，但一定會吃肉
下午茶(15:00)：一顆茶葉蛋+一杯豆漿或牛奶
晚餐(17:30)：通常是5顆水餃(或半份麵)+雞胸肉(自己煮 但我不知道算多少)+青菜一把
+水煮鮪魚罐頭些許
宵夜(21:00)：5顆水餃或另外半份麵+青菜+一顆水煮蛋
較少用ptt，排版不佳請見諒
先謝謝各位前輩
我一直有在重訓但都是斷斷續續
最近決定開始認真的重訓
有排了一下Schedule
想請教各位前輩是否有需要修改、改進的地方
先說一下
小弟目前身材171cm/56kg
禮拜一：(肩膀)啞鈴肩上推舉、前平舉
禮拜二：(胸)伏地挺身、啞鈴地板仰臥推舉；
(上背)啞鈴划船；(核心肌)
禮拜三：(股四頭、小腿)深蹲、弓步；
(臀肌、腿後肌)抬臀、啞鈴硬舉
禮拜四：(肱二頭肌)立姿啞鈴彎舉、坐姿啞鈴三頭肌伸展；
(肩膀)啞鈴肩上推舉、前平舉
禮拜五：(胸)伏地挺身、啞鈴地板仰臥推舉；
(上背)啞鈴划船；(核心肌)
禮拜六：(股四頭、小腿)深蹲、弓步；
(臀肌、腿後肌)抬臀、啞鈴硬舉
禮拜日：(肱二頭肌)立姿啞鈴彎舉、坐姿啞鈴三頭肌伸展；(核心肌)
飲食的部分
我是參考有些文章建議吃多餐一點
然後把原本的份量減半
如下
早餐(8:00)：半個三角形三明治+一杯大冰奶
早午餐(10:00)：另外半個三明治
午餐(12:00)：上班關係，吃附近的餐館或便當，但一定會吃肉
下午茶(15:00)：一顆茶葉蛋+一杯豆漿或牛奶
晚餐(17:30)：通常是5顆水餃(或半份麵)+雞胸肉(自己煮 但我不知道算多少)+青菜一把
+水煮鮪魚罐頭些許
宵夜(21:00)：5顆水餃或另外半份麵+青菜+一顆水煮蛋
較少用ptt，排版不佳請見諒
先謝謝各位前輩
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-10-28 23:14:00
呵呵 你要不要一早起來煮30顆水餃 然後分六餐吃完
作者: jessica35354 ( ) 2014-10-28 23:17:00
第二天煮4包麵 分8份涼麵吃完
作者: michael5556 (michael) 2014-10-28 23:54:00
怎麼吃那麼少....................另外問一下啞鈴地板仰臥推舉 跟 啞鈴划船怎麼做?
作者: irenelove (irenelove) 2014-10-29 00:09:00
吃這樣真的不會餓喔...我是女生看了都覺得餓
作者: xion6228 (軟今天) 2014-10-29 00:30:00
5顆水餃是怎樣...我都30-40在吃
作者: searoar (æš—å‘大豆) 2014-10-29 00:37:00
171cm/56kg
作者: guesswhen (Gu) 2014-10-29 00:46:00
你的澱粉可以從吐司 水餃皮改成糙米 燕麥 地瓜 白饅頭
作者: yjg129 (雲林原振俠) 2014-10-29 00:57:00
練完肩膀隔天臥推應該會覺得有點力不從心吧
作者: mattmatt (乎哩乎哩 N N ) 2014-10-29 01:24:00
依你的你身高體重 直接多餐不用減半
作者: ericsalt (哈密刮) 2014-10-29 09:10:00
多餐不減+1。太瘦了 你想練壯不是嗎？需要吃
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-10-29 15:31:00
完全沒有休息日哦？好強~~~
作者: yasotb ((′・ω・‵)) 2014-10-29 16:04:00
單身宅宅六日只有練手指，哭哭
作者: Manu2034 (鬼之切入) 2014-10-29 19:02:00
原來如此，我誤會了，不該少量多餐，感謝各位前輩意見！michael大，我是參考這本書中的 ![]()
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感謝各位前輩意見，我會再調整一下，謝謝！
" target="_blank" rel="nofollow">感謝各位前輩意見，我會再調整一下，謝謝！作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-10-29 19:06:00
可以少量多餐啊…你又誤會了三餐→多餐 總量不變下,一餐的量會“相對”變少而且不是讓你把原本吃的東西留一半下一餐吃…
作者: Manu2034 (鬼之切入) 2014-10-29 19:13:00
哦哦！明瞭，感謝J大抱歉，觀念不太正確，感謝告知！
作者: duncan1208 2014-10-31 13:53:00
冰奶熱量這麼高，直接改一大杯冰水好了!@