[問題] 剛開始重訓的一些問題...
作者: george79084 (唷呵呵) 2014-09-30 01:01:55
各位版上的巨巨
我剛開始接觸到健身這一方面
再組數跟重量上有些疑問想請教
去健身房之前有 爬些文 了解一下狀況
這是我的作法，不知道有沒有地方出錯
我做機械式的器材一組八下 第八下是我的極限
但是 我做一組時，覺得 唉唷?! 好像有點得心應手，感覺 還可以繼續做下去
但是休息30秒過後，要開始做第二組
我瘦小的肌肉 做到第四、第五下就開始抖 第六下姿勢就開始歪了
就這樣歪到第八下.........
然後我就完全不能做第三組了......
OS: 乾~ 根本摸毛啊!!!
做一個器材 不到五分鐘一下就沒了....
所以我應該在重量上取捨 還是 組數上改變???
題外話: 在這健身房三個禮拜，我每次做器材
做到最後都有缺氧的感覺... 做到打哈欠眼油都流出來...
這是 哪邊出問題了嗎?! 做到都想回家好好睡個覺....
以上 希望版上的巨巨，可以給我這弱雞點方向了解
我剛開始接觸到健身這一方面
再組數跟重量上有些疑問想請教
去健身房之前有 爬些文 了解一下狀況
這是我的作法，不知道有沒有地方出錯
我做機械式的器材一組八下 第八下是我的極限
但是 我做一組時，覺得 唉唷?! 好像有點得心應手，感覺 還可以繼續做下去
但是休息30秒過後，要開始做第二組
我瘦小的肌肉 做到第四、第五下就開始抖 第六下姿勢就開始歪了
就這樣歪到第八下.........
然後我就完全不能做第三組了......
OS: 乾~ 根本摸毛啊!!!
做一個器材 不到五分鐘一下就沒了....
所以我應該在重量上取捨 還是 組數上改變???
題外話: 在這健身房三個禮拜，我每次做器材
做到最後都有缺氧的感覺... 做到打哈欠眼油都流出來...
這是 哪邊出問題了嗎?! 做到都想回家好好睡個覺....
以上 希望版上的巨巨，可以給我這弱雞點方向了解
作者: reaper317 ( ) 2014-09-30 01:14:00
就初學者肌耐力不足啊 建議先把重量用輕一點初期訓練肌耐力8下也有點少 可以抓到15下一組
作者: falta (falta) 2014-09-30 01:18:00
休息久一點
作者: george79084 (唷呵呵) 2014-09-30 01:24:00
是說 重量減輕 做多下? 這樣對肌肉刺激度夠嗎?
作者: willie666666 (Willis) 2014-09-30 02:06:00
可以先從12rm甚至是15rm開始呀！組間休息拉長。如果你都沒辦法負荷了還談什麼刺激？
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-09-30 02:45:00
從做不了的那下開始減重量啊......
作者: gary63122 (PV=nRT) 2014-09-30 03:40:00
10下四五組 先求穩 這快不得的 用力地方要用對才有效果
作者: ksfable (****) 2014-09-30 06:46:00
巨巨害我大笑
作者: st90513 ( ) 2014-09-30 07:33:00
哈哈哈 大大已經不夠大了 巨巨
作者: bofay (啵啵啵) 2014-09-30 09:11:00
以後發文只好稱 版上的大巨巨好~~
作者: signm (sin) 2014-09-30 09:14:00
沒那個力量就不要這麼重
作者: otakuwill (otakuwill) 2014-09-30 09:23:00
本巨建議重量輕一點，每組12-15下開始練耐力。
作者: todd0101 (Alex) 2014-09-30 09:37:00
輕一點 不要練到太超過 要能健康走出健身房 而不是累垮順便看看場上有沒有正妹 可以提振一下精神
作者: scats (黑貓趴趴走) 2014-09-30 10:39:00
巨巨害我傻眼了XDDDD
作者: dalan1226 (暗咖 ♥) 2014-09-30 11:32:00
精華區有爬嗎 有幾星期訓練肌耐力 15下的重量練我大概第4個禮拜 做10下的可以撐到第5組了
作者: lelu (樂路) 2014-09-30 11:39:00
鍛鍊肌耐力,先從低負重高RM開始,每組做個16下以上,持續四周以上練肌肉前先練閱讀,請看完這篇四萬字文章![]()
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![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: savilin (增胖團員募集中肥滋滋der) 2014-09-30 14:32:00
謝謝樓上分享
作者: biolife 2014-09-30 19:46:00
看到巨巨就笑了XD
作者: weitheking (瑋爺) 2014-09-30 21:11:00
原po lng粉喔
作者: A8336687 (ziv) 2014-09-30 22:29:00
板上的大巨巨哈哈哈哈
作者: MTMTKJ (很賭爛用立馬這個詞的人) 2014-09-30 22:30:00
具具
作者: imaybe (5566) 2014-09-30 22:55:00
巨巨是啥XD
作者: george79084 (唷呵呵) 2014-10-01 02:46:00
感謝各位回應囉~~ 因巨巨樓已歪XD
作者: FlynnZhang (●—●) 2014-10-01 21:57:00
找人幫補
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-10-01 22:27:00
巨句真der滿有梗的XD