大家好，我想詢問怎樣改善我的運動習慣，
我想要快速的減脂瘦身。
附上我7月~9月這三個月的Inbody數據 :
體脂肪率 體脂肪重 骨骼肌重 基礎代謝
7月 31.3% 28.4公斤 35.4公斤 1720
8月 30.1% 27.1公斤 35.7公斤 1731
9月 28.8% 26.1公斤 36.6公斤 1762
1.我從6月中期開始學習重訓的，有買教練課，還是重訓新手。
2.每餐幾乎都會吃很飽，午餐晚餐自助餐滷雞腿飯 or 火雞肉飯(不加油跟醬汁)，
早餐都全麥土司或7-11藍莓貝果，
有時候會喝7-11美式咖啡(無加糖跟奶精)、7-11純喫茶綠茶(有糖)。
3.重訓每周約3~4次，40~60分內會專心操完一個大肌群，
(胸大肌、背部、腿)，約4~5樣動作，每次各做4組。
有額外多的時間才會練肩膀、手臂。
4.健身房很喜歡上有氧課，約一周3~5堂課。
(飛輪、戰鬥有氧、Body Pump、Body Jam)
5.都有按時睡眠休息，12點左右就會睡著。
6.體重這三個月幾乎沒什麼變化，都在+-1公斤內浮動。
問題 :
1.我想問肌肉量一個月只增加0.3公斤~0.9公斤這樣算很慢嗎?
2.體脂肪每個月約少1公斤，我是否應該增加有氧課程，感覺減脂的速度太慢了。
3.是否有其他額外的建議?
謝謝大家
作者:
deviljr (剪了短髮)
2014-09-17 15:10:00這樣的速度不算太差 持續下去就會有很不錯的體態
同意樓上的大大，飲食的問題很大....滷雞腿飯...有糖飲料...GG
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-17 19:57:00不要吃澱粉跟戒掉飲料就會減很快了
作者:
hsiung9 (熊九)
2014-09-17 20:04:00增肌和減脂同時進行，飲食的問題本來就難控制
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2014-09-18 07:41:00滷雞腿飯何來GG?
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-18 09:10:00減脂肪期又吃澱粉是要怎麼減曾重期才是要多吃
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-18 09:19:00噓啥？要減脂肪本來就是少油少鹽少醣
減脂要多攝取澱粉才能幫助燃燒 -我以為這是常識= =
作者:
hong888 (賴神勸童)
2014-09-18 10:04:00攝取糙米飯等低GI的澱粉,把肚子填飽才不會又到處亂吃
作者:
solamb (挖å¼å¼)
2014-09-18 13:14:00更完整應該是 少油少鹽少"糖" 醣分很多種 醣種類>糖種類
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-18 17:02:00少澱粉也是需要的，google連結一大堆查low carb lose fat有一堆paper,我就不貼出來還常識哩
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2014-09-19 00:31:00澱粉躺著也中槍~優質澱粉才能提供好的能量幫助減脂
作者:
snane (Clark克拉克)
2014-09-19 12:43:00你自己貼的 "low"carb lose fat ，不是no carb
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-19 17:55:00
同意樓上,low不是no,還是需要攝取一定量而且這個low是比較值吧,如果本來飲食裡很多澱粉才要降低澱粉的量,想想外國人的主要澱粉來源:麵包而且這種東西本來就分很多派個人覺得不需要用這麼篤定的語氣給建議
作者: iamsosad (..............) 2014-09-19 21:49:00
不吃澱粉??c三小的你要不要考慮一下不要講話了，好吵
作者:
C4TNT (C4TNT)
2014-09-20 07:08:00樓上三小三小的，自己才疏學淺說別人吵隨便拿幾篇paper都能打你臉，看得懂英文嗎？