[問題] 傷到內側韌帶的訓練請教
作者: themomo12 (SUZAKU) 2014-09-16 14:26:07
版上 前輩們好
小弟在打籃球的時候，因為一記指東殺西的傳球(熟悉不過的動作，有熱身)
........結果殺到自己的膝蓋了 Q Q ( 就上半身轉下半身沒轉)
左膝蓋就這樣給它扭下去了....GG掉。
傷勢治療進入第4個月。主治醫生是壢新醫院林頌凱醫生。
醫生的建議是 抬腿 訓練股四頭肌。搭配 短波，電療與超音波復健。
我 171 CM，82KG
在受傷前都有一周上三次健身房的習慣，但受傷後都以游泳為主。(一周兩次)
泳池中 的復健動作:
1.左膝伸膝踢水 X 50下
2.左大腿內側夾水 X 50下
3.深水跳躍 X50 下
4.水中深蹲 一次 10秒 X 10下
5.水中腳踏車 約5分鐘
做完以上的動作後 再游自由式與蛙式 40分鐘 後收操
持續三個月後雖然可以正常行走，但蹲到最底還是會痛。
請問這樣的訓練是過度? 還是強度不夠呢?
最近想要回健身房開始訓練下盤力量
( 醫生有說因為肌力不足所以膝蓋負擔過大，所以積水都好不了)
想請問有受過類似運動傷害的前輩們，
回到健身房有哪些需要注意的? ( 戴護膝，受傷第二個月有上過橢圓機但20分鐘就酸痛)
除了抬腿肌之外還有那些的動作是可以加強大腿的力量呢?
請不吝惜鞭策指教謝謝~
<看到ROSE 還可以回到球場上有勵志! 希望可以趕快回到球場啊 Q Q )
小弟在打籃球的時候，因為一記指東殺西的傳球(熟悉不過的動作，有熱身)
........結果殺到自己的膝蓋了 Q Q ( 就上半身轉下半身沒轉)
左膝蓋就這樣給它扭下去了....GG掉。
傷勢治療進入第4個月。主治醫生是壢新醫院林頌凱醫生。
醫生的建議是 抬腿 訓練股四頭肌。搭配 短波，電療與超音波復健。
我 171 CM，82KG
在受傷前都有一周上三次健身房的習慣，但受傷後都以游泳為主。(一周兩次)
泳池中 的復健動作:
1.左膝伸膝踢水 X 50下
2.左大腿內側夾水 X 50下
3.深水跳躍 X50 下
4.水中深蹲 一次 10秒 X 10下
5.水中腳踏車 約5分鐘
做完以上的動作後 再游自由式與蛙式 40分鐘 後收操
持續三個月後雖然可以正常行走，但蹲到最底還是會痛。
請問這樣的訓練是過度? 還是強度不夠呢?
最近想要回健身房開始訓練下盤力量
( 醫生有說因為肌力不足所以膝蓋負擔過大，所以積水都好不了)
想請問有受過類似運動傷害的前輩們，
回到健身房有哪些需要注意的? ( 戴護膝，受傷第二個月有上過橢圓機但20分鐘就酸痛)
除了抬腿肌之外還有那些的動作是可以加強大腿的力量呢?
請不吝惜鞭策指教謝謝~
<看到ROSE 還可以回到球場上有勵志! 希望可以趕快回到球場啊 Q Q )
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-16 20:22:00
參考看看![]()
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可能你問題不是出在大腿而是其他部位虛弱、無力順便看一下這篇![]()
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總之不是只加強患處的肌力就能解決人家rose可以有一整個治療團隊幫他找出原因並給出治療方式所以才能重新回到球場因為我也不知道哪裡可以幫你解決我第一個想到的是物理治療不過聽說也要對運動有所了解的物理治療師才能給出良好的診斷和治療在不知道哪裡可以找到這樣的物治的狀況下如果是我,就會整組都給他練下去…
" target="_blank" rel="nofollow">可能你問題不是出在大腿而是其他部位虛弱、無力順便看一下這篇
" target="_blank" rel="nofollow">總之不是只加強患處的肌力就能解決人家rose可以有一整個治療團隊幫他找出原因並給出治療方式所以才能重新回到球場因為我也不知道哪裡可以幫你解決我第一個想到的是物理治療不過聽說也要對運動有所了解的物理治療師才能給出良好的診斷和治療在不知道哪裡可以找到這樣的物治的狀況下如果是我,就會整組都給他練下去…作者: elakers (Ben) 2014-09-16 22:27:00
林頌凱當過中華隊的隊醫 運動傷害應該是他的專長
作者: a21xl07 (翔) 2014-09-16 23:29:00
OS.吳重達當過兄弟職棒隊醫，運動傷害我覺得挺兩光
作者: bag4099314 (泰勞) 2014-09-17 00:10:00
台中 運動工廠
作者: themomo12 (SUZAKU) 2014-09-17 00:32:00
謝謝幾位前輩的回應!不曉得中壢有沒有好的物理治療師..
作者: ginial (吉奈兒) 2014-09-17 12:33:00
我認識一位有物理治療師執照的推拿師，他人在林口。