各位筋肉前輩好
小弟健身版首PO 希望有前輩能解惑
因為工作的關係 時間從早上10點半 到晚上10點
還不一定能準時下班
所以能訓練的時間只有10點之後
通常我都是休息一個小時多 大該在11:30左右開始熱身
結束加上收操 最快都接近一點
問題來了
訓練後的補充已碳水化合物和少量蛋白質為主
這個時間點很尷尬 不吃 到睡醒至少有八~七小時
我如果吃 通常是地瓜或是無糖燕麥
又覺得補充太多
加上體脂一直降不下來 實在很讓人氣餒
小弟在這問題上已糾結許久
想請問 如果要吃的話
我該改變碳水化合物來源 或甚至吃乳清就好嘛?

地瓜跟燕麥有啥問題? 蛋白的部分你可以喝乳清就好

訓練前補充乳清

我覺得半夜訓練飲食好難抓準喔 早上訓練比較簡單 營養也能持續補充

參數不足~難說

分小分量運動中進食呢 不要累積再訓練結束後吃

有做有氧嗎? 個人是重訓後有氧, 有氧中喝舒跑 (70佧)有氧完吃乳清 + 大燕麥片 (約 340 佧), 幾個月來減六公斤但力氣有變大肌肉也有變多 (背部癢要抓背更困難了...)有氧就半小時飛輪, 踩到十分喝舒跑, 到二十五分吃乳清

As long as it fit ur macros , you'll be fine