小弟目前大學生，在學校重訓室混了一年多些
由於沒有前輩帶，自己嘗試了很多動作、看了許多Bodybuilding.com和版上的影片才逐漸抓住感覺
前陣子常去另外一個重訓室的同系學長(學校裡有兩個)看到我臥推的方式給了我些建議
【我自己的方法】把腳放上臥推椅，出力主動肌為胸肌，會用到點腹肌的力
【他推薦的方法】用腳把腰推高，背部夾緊，盡量呈“拱形”，避免用到腹部的力
我照做第一次覺得胸部的感受度有比以前好，但隔一個星期後....
我肩胛骨附近的肌群受傷了 (那天我還特地推輕些
感覺是闊背肌再往上些
這一星期以來都腫腫的，肺部吸氣的時候甚至會痛，晚上睡覺壓到還會痠痛醒來，又剛好期末考各種熬夜...
前幾天終於有空去看復健診所，結果就是單純的熱敷、電療
然後今天弄完背竟然更痛了...
同學幫我壓一壓說左邊硬硬、凸凸的，感覺骨頭有點突出來了
有可能臥推一手１５公斤就把肩胛骨往後壓嗎 QQQQ 打算近幾天再去看看骨科
有沒有碰油有類似經驗的，可以分享復原過程？
現在很懷念胸肌和背肌操爆的感覺 (〒︿〒)
作者:
iscpupu (璞)
2014-06-23 21:28:00推胸傷背!? 你超深了嗎?
作者: acegikmp (阿超) 2014-06-23 21:49:00
鍵盤醫生比蒙古大夫還糟糕不過健身新手不太適合用拱背的方式去臥推沒人看姿勢胡亂做的話容易傷到深層肌肉
作者:
goespi (當時)
2014-06-23 22:28:00把腳放地板上 會比放臥推椅多20%的重訓效果以上是”四周練一身肌“說的 另外乖乖照正確姿勢做吧不要亂學 肌肉沒練出來卻練了一身傷另外 呼吸會痛 八成是傷到胸腔某處的肌腱 我以前也有過醫生說是肌腱炎 如果是一樣的話 我花了一個多月才痊癒給你參考一下...
作者:
yuasa (XD)
2014-06-23 22:41:00拱背可以舉得重但容易受傷，至少好好休息個一個月再看看吧，消炎藥該吃就吃，物理治療該做就做(以上是指醫生有開的話)
作者: peoplefu5566 (舞舞溜溜) 2014-06-23 23:06:00
拱背幹啥 那是健力臥推重心沒擺對下場就跟你一樣...
具體來說就是左手向前伸的時候會痛有認識的推拿師(以前同學)說我傷到那塊不好拉開 (艸
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-06-23 23:53:00叫學長賠你
我猜是菱形肌 因為我之前看黃老頭的書練胸 也受過傷
作者:
cartain (Be A Madao.)
2014-06-24 00:00:00我猜是頸椎或是脊椎壓迫到神經
作者:
fukyou (狂野的餓狼)
2014-06-24 01:20:00它活在我身上所有角落哼你愛的歌會痛看你的信會痛連沉默也
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2014-06-24 07:12:00會呼吸的痛....該不會胸椎GG了吧
作者: dirk00563 (阿陽) 2014-06-24 10:14:00
正確的臥推 腰本來就是拱的！ 但是我想你是拱到屁股離開椅子了吧
大醫院看運動專長的復健科，受傷了就休息吧，只有熱敷電療，不要怪他，因為健保就是這樣給付的比較建議看復健科，骨科可能幫不上妳的忙
要有心理準備 菱形肌受傷 恢復期半年以上(我的痛苦經驗)