※ 引述《paul1951 (跑羅)》之銘言
: 看了一些一些人的菜單
: 胸背腿好像都會被分開在不同日喔
: 會有人練複合式的嗎
最好要分開
因為練完腿 通常都很累 而且走路都腳軟 下樓梯都要扶
在這種狀態 繼續練別的大肌群 效果很差
新手入門的話 一天就一個大雞群+附帶雞就好了
比方說你練胸 那就胸+三頭 這樣
其實如果一個禮拜多去幾天
一天重訓花不了多少時間
對ㄚ

每天只要抽30-60分鐘就能跑完重訓

腿的自學我覺得難很多 但是我自覺我腿的疲勞恢復比較快