我汗流乾以後要來重訓了
先二頭灣舉 啞鈴組15公斤就好
然後握推 啞鈴組25公斤就好
然後練背 啞鈴組10公斤就好
然後捲腹 跟 捲小手臂
小手臂7.5公斤就好