早餐 飯糰
中餐 便當飯稍微吃一點
晚餐 青菜+肉類+水果
你根本不用特別拿掉精緻澱粉
減那個量就好
隨便都比1700還低
假日你愛吃澱粉就去萊爾富
買地瓜雞排三明治 一個才200初頭
再一個7的紐澳良烤雞三明治 合在早午餐
兩個加起來不會破500 那你1700還一堆空間
含糖飲料一定要克制

哪種飯糰啊 如果是傳統有包油條肉鬆的那種熱量不低

當500-600 就同超商麵包來看 你上班時不要那麼累特別找東西 其他兩餐澱粉少+不攝取基本就不難控制飲食習慣控制久了 大致的量都可以掌握 重點要維持