作者:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:15:45※ 引述《livefish5566 ()》之銘言：
: 你是如何跑到七公里還不感覺到膝蓋上方那塊肌肉痠到不行的
: 這個我就會好奇
: 對啊
: → livefish5566: 我就是因為股四頭那塊受不了才跑不下去 04/04 00:57
: → yam276: 要痠的是後腰跟臀大肌 只有股四頭痠有問題吧 04/04 01:01
: → yam276: 跑步加速靠的是屁股上半部的肌肉 04/04 01:02
: → livefish5566: 所以是我跑步姿勢不良嗎 04/04 01:03
: → livefish5566: 我都是股四頭那塊受不了才走路 04/04 01:03
: → yam276: 你可能過度跨步 04/04 01:05
人跑步 後腰的核心肌肉支撐上半身軀幹
臀大肌負責加速
股四頭肌也會負責支撐 但它也會複雜剎車
你如果只有股四頭肌會痛 有可能是它一直在剎車
那最有可能就是過度跨步
你跑步的時候角落地的瞬間 最好的情況是垂直
往前是過度跨步 一定會受傷
其它還可能是蹬伸 這也沒用
因為你力量會產生垂直力=在沒用的方向浪費力量
真正的提高效率不是往地板蹬
而是觸地後把腳掌往上拉
我剛看了跨步跟蹬伸我比較像是跑步會蹬伸就是我會用腳底板的前半部去作為主要發力區域
作者:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:20:00不要蹬 跑步只是不斷往前失衡支撐的過程跑得快=失衡的速度快=步幅步頻大
感覺要改成正確的跑法要改習慣所以我如果姿勢正確就不會只有股四頭肌痠對吧
作者:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:23:00跑姿算綜合結果 但過度跨步跟蹬伸肯定要改
作者:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:25:00你的跑姿應該是當成比較快的走路 但不是這樣 兩者差很多總之會比較痠痛會偏向身體後半部而不是前半部你可以嘗試身體往前傾斜 看你會怎麼支撐身體 用那種方式跑
你在跑步的時候腳著地跟腳拉起的時候重心是逐漸從腳底板後方往前方移動嗎我是這樣跑的
作者:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:27:00我足弓很低 我只能前掌落地跑 其他姿勢會受傷 每個人不同我是前掌過渡到後掌 你那樣一定是當成走路那樣跑
作者:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:29:00你跑短距離是因為股四頭肌一直在剎車 最後頂不住
作者:
yam276 ('_')
2026-04-04 01:31:00你要觀察跑姿就是腳落地在身體重心的哪個方向 要在正下方除此之外都是個人機體差異跑快可能像會往前跨 但失衡速度快 所以落地的時候還是下方