※ 引述《ilovemami (廣井菊里的BASS EQ效果器)》之銘言：
: 兩年前我記得那時候減脂
: 是有氧跟飲食控制
: 最近看何立安博士在說重訓才是關鍵
: 但我想想也有道理
: 你一直做有氧或是熱量赤字
: 也不是說身體就會去抓脂肪來消
: 你一直消耗肌肉不重訓
: 有氧久了就是瘦但還是有脂肪
: 所以你還是要維持肌肉去支撐有氧運動跟消耗熱量的效率
: 所以我現在每天游泳半小時之前我都會去做肌肉刺激
目的是單純減脂
那掉肌肉又如何
但如果你的目的是體態變好和變健康
那這兩件事的焦點就是增肌
甚至在增肌前期控制一定的熱量赤字以內
增肌減脂可以一起進行
但越到後來會越吃力
那你可能就要先偏重增肌
再維持訓練強度用一段時間的輕微熱量赤字
去把脂肪刷下來
: 但我不知道過兩年會不會又換一個學說了
: 哎呀我一直覺得減肥這個科學真的是一兩年就打臉自己一次
: 但減重跟減脂肪我覺得本來就不一樣
何立安至少這四五年都是這個說法啊
不過我看他也不是很注重體態
你要塑身基本還要看別的健美教練
對啊