※ 引述《ALEX492 (ALEX)》之銘言：
: 多巴胺重製要怎麼做啊？
: 我是有感覺我在海上手機使用時間變少有覺的時間變多 變充實
: 另外我懷疑自己多巴胺最多的行為是發廢文 我很容易發想要發什麼廢文 別人會回什麼
: 這個感覺最浪費我時間
: ※ 引述《jensheng09 (真神九號)》之銘言
: : 正在進行多巴胺重置
: : 目前已經第40天了
: : 不過我大概第七天就開始恢復尻槍
: : 因為做春夢
: : 那一整天都沒辦法擺脫想打手槍的狀態
: : 太恐怖了
目前降低刺激的習慣已經持續了39.5天
有0.5天是因為第一天是從中午才開始
既不想直接歸類為1天顯得太寬容，又不想歸類為0天打擊自己
所以就如實的紀錄為0.5天
先疊個甲
我是因為太纖細太脆弱太焦慮了才想要減少聲光刺激對我的影響
太容易累太容易過曝才使得我不得不想點辦法
所以我是把它當作要這樣持續一輩子而調整的整體習慣
多巴胺重置可以先看下面兩部影片
https://youtu.be/1izKJcM6BL0?si=E4B9b3lIdc93gBjM
https://youtu.be/H06yjNBs3KY?si=0UJOn6_KkadS38Ab
看完並且實踐完以後可以發現兩部影片各有優缺點
像是第一部就有點太神化這個效果的感覺 小尷尬
還有引用了過時的研究資料 小不專業
第二部則是有些地方有點太極端了
像是每30分鐘記錄自己這30分鐘內做了甚麼
做紀錄這件事情本身非常消耗意志力資源跟非常容易因此產生厭倦情緒
基本上做這件事情的重點在於覺察
所以你只要對自己在做啥有一定的反饋就好
我是想到就跟GPT討論每天做了啥有了啥感想
每天都有一點想法
直到進入第20多天以後GPT文字生成的重複性太高就漸漸不用了
基本上可以把AI當作輔助輪 但是也要注意AI大概一半的內容會唬爛你
基本上整個過程像是重新體驗了一次自己的習慣的軌跡
像是倒退著走路一樣
從不看短影音開始倒退回無意識地刷文字訊息還有沉迷網路小說
到現在感覺還可以繼續
懶人包就是
減少刺激源
主動迎接痛苦 像是沖冷水澡真的有用 我是早上大完便順便沖一下
還有欺騙自己的腦子 渴望來臨時轉移注意力
像是我第2.5天為了要轉移想看手機的渴望而散步了40分鐘才止息
第8.5天的時候做了春夢 跟慾望對抗了一天最終妥協尻了一槍
之後本來計畫是又精蟲上腦再尻 但基本上是1~2天一槍
基本上就這樣吧
= =