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我不確定這篇是新聞還是廣告，看到覺得新奇貼上來用黑特分類
甩肉12公斤！黃國昌自揭減重祕訣 醫說：比打瘦瘦針厲害
2025年07月31日|丁彥伶 報導
民眾黨黨主席黃國昌瘦身有成，飲食控制半年多瘦12公斤，瘦超快又有型，大家都說變他帥
了。黃國昌表示，從去年11月起就固定到健身房，平常還騎車、飲食控制只吃少油食物並且
食物減量，連今年端午節吃的粽子，都是用地瓜包雞胸肉取代糯米和五花肉。他的減重方式
連醫師都說好，相信這樣下去可以瘦很久。
黃國昌瘦身成功有目共睹，他透過規律運動與飲食控制，成功減重12公斤，外型變化顯著，
不僅臉部線條更為分明，還自豪表示「現在根本沒有肚子」。高雄博田國際醫院新陳代謝科
醫師黃欣寧指出，黃國昌的減重方式不僅有效，更重要的是找到適合自己且可長期實施的健
康飲食模式，值得想減重者效法。
低GI飲食加運動 健康減重有成效
黃欣寧分析黃國昌的減重成功關鍵，在於選擇低升糖指數（GI）的食物加上大量運動。「從
他的飲食可以看出總熱量確實有減少，而且選擇的都是較低GI的食物，例如地瓜。相較於糯
米，這類食物的升糖指數和營養成分都更為優良。」
黃欣寧說明，他選擇的食物都是低熱量、低升糖指數的飲食，搭配增加的活動量，自然能有
效促進體重下降。
黃國昌的飲食控制相當徹底，連端午節吃粽子都特別選擇健康版本，不含五花肉，改用地瓜
泥和雞胸肉，並減少油脂攝取。他曾在社群媒體上分享自己「在同事的笑聲中，心中含淚地
吞了這一顆健康重組精神百倍粽」的經驗。雖然為減重與某些美食暫時疏離，但他認為這些
努力帶來的精神飽滿感值得付出。
運動保留肌肉量 防止減重不健康
黃國昌提到他除了控制飲食，還固定到健身房報到，並維持騎自行車等運動習慣。黃欣寧特
別指出這點的重要性，認為黃國昌增加了運動習慣，搭配足夠的蛋白質攝取，選擇像雞肉這
種相對低脂的蛋白質來源，這樣在減重過程中比較不會減到肌肉部分。
運動在減重過程中扮演關鍵角色，尤其是當飲食熱量降低時，適當的運動可以防止肌肉流失
，使減重更為健康。
黃欣寧特別提到，這幾年有減肥新藥上市，瘦瘦針讓許多人趨之若鶩，大家減重只想靠藥物
而不願做一點點努力改變飲食、調整生活習慣，雖然很容易減重，但也往往很容易復胖，形
成「溜溜球身材」，反而對健康更不利。
藥物減重需謹慎 生活調整最根本
黃欣寧對此提出警示，使用藥物當然更事半功倍，但除了用藥外，還是必須配合作息、學習
選擇食物。她甚至看過不少做縮胃手術的患者，因為飲食觀念不改變，最後還是復胖，她強
調，像黃國昌這樣改變生活作息和心態才是減重成功的關鍵。
黃欣寧建議，減重藥物應該保留給「病態性過重」的病人使用，尤其是已經嘗試過多種方法
但仍陷入溜溜球效應的患者。如果你不是溜溜球效應的病人，生活作息的調整才是最根本的
解決方式，因為這是一輩子的事情，不只是短期減重。
減重需建立健康心態 非只看體重數字
在臨床實踐中，黃欣寧發現許多減重者過度專注體重數字，而忽略了健康的整體概念。她認
為，健康的心態很重要，不要只追求那個數字。大家都有心理設定想要減到幾公斤，但更重
要的是以身體健康為主。
她解釋，健康的飲食控制不會因為一次放縱就產生罪惡感和愧疚感，進而引發自我憐憫、壓
力增加，最後又回到暴飲暴食的惡性循環。
她建議，選擇的飲食控制方法，應該是讓你覺得可以吃一輩子都會喜歡的，不會覺得在虐待
自己，這樣才能長期實施。
均衡飲食才能持久 極端控制易復胖
黃欣寧推薦採用211餐盤等方法幫助掌握食物比例，選擇健康食物的同時保持營養均衡。蛋
白質、脂肪、碳水化合物的比例要恰當，而且食物要是自己能接受的。有些人可以吃地瓜，
但有些人就不行，要找到適合自己的食物。
看更多：網紅古娃娃從70多公斤暴瘦27公斤，4年不復胖祕訣曝光 早晚餐「吃2物」瘦超快
極端的飲食控制方式，如「無澱粉日」等，往往難以長期堅持。黃欣寧表示，極端飲食減重
時，代謝會跟著降低，身體會進入代償狀態。一旦重新恢復正常飲食時，很容易超過熱量平
衡點，導致復胖更快。
即使與朋友外出用餐，也可以做出健康選擇。去吃到飽餐廳時，可以選擇水煮食物而非油炸
或燒烤，這樣既能參與社交活動，又能維持健康飲食習慣。黃欣寧認為，能夠自我調整且不
會讓自己感到痛苦的飲食方式，才是真正能持久的減重之道。
◎ 圖片來源／翻攝自黃國昌臉書
◎ 諮詢專家／黃欣寧醫師
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題外話這個沒有授權的話應該可以告了吧？不過看他內容這麼推薦國昌老師的養生之道，國
昌老師應該不會計較的，蠻厲害的連王偉忠都說是他乾兒子，感覺就算不從政路還是很廣。
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